Päť spôsobov, ako prekonať úzkosť a syndróm impostera

Prekonanie typu úzkosti známej ako imposter syndróm sa často zdá nemožné. Zosilňovací syndróm je drvivá úzkosť, ktorá môže trápiť jednotlivci s vysokým dosahom, čím sa obávajú, že sa objavia ako podvod, falošná správa, falošná predstava, muž alebo žena, ktorí si nezaslúžia bytie tam, kde sú. Táto úzkosť spôsobuje extrémny stres a strach zo zlyhania. Podobne ako všetky úzkosti, aj podvodný syndróm sa dá výrazne znížiť a dokonca úplne prekonať.

Predchádzajúci príspevok, Úzkosť a syndróm impostera: vymyslia ma skúma príznaky a symptómy syndrómu podvodníka, aké to je a ako núti ľudí myslieť na seba. Teraz je čas prísť na to, ako prekonať podvodný syndróm.

Ak chcete prekonať syndróm impostera, vedzte, čo ste proti

Obmedzenie tohto typu úzkosti je obzvlášť náročné. Rovnako ako všetky druhy úzkosti, je tvrdohlavá a hlboko zakorenená v psychike. Má tiež ďalší háčik: ľudia, ktorí zažívajú podvodný syndróm, sa zvyčajne zdráhajú pokúsiť sa ho prekonať. Nie je to tak, že by to nechceli; skôr sa bojí. Obávajú sa, že ak prestanú byť napätí a obávajú sa zlyhania, prestanú dobre fungovať.

Vedieť to o syndróme podvodníka v skutočnosti pomáha ľuďom lepšie sa s tým vysporiadať. Existujú techniky a stratégie na prekonanie úzkosti a syndrómu zúfalstva, ktoré sú viac o posúvaní myšlienok, viery a konania ako o boji proti nim.

Ako prekonať úzkosť a syndróm impostéra

Každý z nasledujúcich hackerov podvodného syndrómu môže stáť sám o sebe a môže sa použiť v akejkoľvek kombinácii. Pretože syndróm podvodníka je odolný voči všetkému, čo by ho mohlo ohroziť alebo má hodnotu jeho koristi, sú navrhnuté tak, aby sa mohli integrovať do života človeka a ovplyvniť tak zmenu kvality v priebehu času.

Cvičenie „Dobré nie skvelé“: Začať s úlohami, ktoré sú neuveriteľne nedôležité a postupne zahrňovať väčšie veci je to spôsobom, ktorý je uspokojivý, aby bola práca vykonaná bez dosiahnutia stavu takmer dokonalosť (Prepojenie medzi perfekcionizmom a úzkosťou). Týmto dokážete, že je to dosť dobré. Keď sa vám nedarí dosiahnuť dokonalosť, nič katastrofické sa nestane.

Vizualizujte kvety; Buďte kvetinou:

Kvetina neuvažuje o súťažení s kvetinou vedľa nej. Len kvitne. - Sensei Ogui

Zosilňovač syndróm spôsobuje veľkú úzkosť a strach z toho, že nie je „dosť dobrý“, a nie proti iným. Naučiť sa byť ako kvetina vám môže pomôcť zistiť, že vaša hodnota je pre vás veľmi sama a kto ste. Vaša hodnota nespočíva v tom, že je voňavejšia alebo farebnejšia ako iné kvety. Zvážte nakreslenie obrázka alebo vytvorenie koláže rôznych kvetov a ponechajte si ho so sebou, aby ste si pripomenuli, že môžete byť takí, ako ste.

Naučte sa využívať svoje silné stránky v nových spôsoboch. Ste viac ako merateľné úspechy. Objavte viac o sebe ao tom, v čom ste dobrí, a využite tieto silné stránky charakteru novými spôsobmi v rôznych oblastiach svojho života (Päťmiestne silné stránky ľudí žijúcich s úzkosťou). Ak chcete predstaviť silné stránky charakteru a bezplatný inventár, navštívte stránku Inštitút VIA o charaktere.

oslavovať: Syndróm podvodníka a jeho sprievodná úzkosť udržujú ľudí v rýchlom pohybe. Ľudia trpiaci podvodným syndrómom majú tendenciu internalizovať všetky svoje vnímané zlyhania a nedostatky. Dôraz sa kladie na tieto negatívne myšlienky. Keď však tá istá osoba dosiahne niečo, čo sa snaží dosiahnuť, inklinuje k tomu vyčistite ju, minimalizujte jej význam a pokračujte priamo k ďalšiemu projektu, ktorý sa musí urobiť perfektne. To udržuje syndróm podvodníka nažive. Tieto úspechy, dokonca aj tie malé, sú dôležité. Nájdite si čas oslavujte svoje úspechy spôsobom, ktorý je pre vás zmysluplný. Pomôže vám to internalizovať skutočnosť, že ste cenní pre to, kým ste, nielen pre to, čo robíte.

hrať. Pre niekoho, kto žije s podvodným syndrómom, je „relax“ cudzí alebo zlý koncept v závislosti od osoby. Snaha o relaxáciu zvyčajne zvyšuje úzkosť. Takže namiesto relaxácie si zahrajte. Nájdite niečo, čo vás rozosmeje a rozšíri vaše obzory. Objavte, čo máte radi, a urobte to. Zistíte, že stále môžete dosiahnuť dobre a pravdepodobne dosiahnete ešte lepšie ako predtým, a možno len zistíte, že sa cítite byť „dosť dobrí“, osoba hodná vášho rešpekt.

Prekonať úzkosť a syndróm zúfalstva znamená rozšíriť si svoje obzory a otvoriť sa možnosti, že nie si falošný, nie falošné, a že ste „dosť dobrí“. Môžete byť spokojní so sebou a naďalej vynikať, zatiaľ čo súčasne si užívate život s menším počtom úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.