Prijmite seba s úzkosťou, aby ste znížili úzkosť

Ak by ste si vybrali, radšej by ste sa prijali so svojou úzkosťou alebo nakopli úzkosť na obrubník a jednoducho sa prijali? Hloupá otázka, však? Myšlienka okamžite zbaviť sa úzkosti, je mimoriadne príťažlivé. Na chvíľu si však predstavte, aké by to bolo prijať vašu úzkosť. Čo ak by ste sa mohli prijať s úzkosťou a stále cítite, ako sa táto úzkosť zmierňuje?

Úzkosť, bez ohľadu na to, čo špecifická úzkostná porucha, môže byť ťažké a nepríjemné. Je prirodzené, že to chcete zakázať z našich životov. Je to absolútne možné, a je úľavou zbaviť sa nezdravej úzkosti. Pri skúmaní spôsobov, ako zmierniť úzkosť, zvážte túto iróniu: boj proti úzkosti ju v skutočnosti zosilňuje.

Keď bojujeme proti úzkosti, neúmyselne podporujeme presvedčenie, že sa budeme cítiť lepšie, lepšie, keď prekonáme úzkosť - ale nie skôr. To na nás vyvíja nátlak, robí nás zo seba horšími a slúži to na zvýšenie úzkosti. Dôsledkom je, že nie sme dosť dobrí, ako sme teraz. Akceptujeme seba, kto sme, úzkosť (alebo iné duševné choroby) a všetko je rozhodujúce pre pohodu.

Ako sa prijať so strachom

Sebaprijatie zahŕňa úplné prijatie vás, vašich silných aj vašich obmedzení, vrátane úzkosti. Páči sa mi to, že ťa baví oslobodenie vašej mysle od negatívnych myšlienok a byť k sebe láskavý.

Vyzerá to takto:

Zbavte sa „mali“.

Je to nereálne a dosť si chcete povedať, že by ste mali byť schopní zvládnuť danú situáciu bez paniky alebo že by ste sa nemali báť sociálnej alebo že by ste mali byť „normálny“. Namiesto toho hľadajte dôvody, prečo je skutočne v poriadku zažiť úzkosť a aké silné stránky musíte mať vydržať.

Vyvarujte sa označovania.

Označovanie seba za úzkostné alebo fóbické alebo OCD atď. iba udržiava myšlienku vo vašej vlastnej mysli. Ak si myslíte, že ste so štítkom, vaša myseľ tomu verí. Čím viac veríte vo svoju úzkosť, tým silnejšia je vaša úzkosť. Určite nemusíte poprieť, že zažívate úzkosť, ale keď ste láskaví sami, keď skôr akceptujete svoju úzkosť, než aby ste sa za ňu súdili, niektoré jej odstránite moc.

Prijmite seba za to, kým ste, a nie porovnajte sa s ostatnými.

Pre tých z nás, ktorí žijú s úzkosťou, je bežné, že si kvôli úzkosti myslíme, že sme slabí alebo nie tak dobrí ako ostatní, ale je to chybná viera. Uveďte zoznam svojich úspechov a silných stránok a prijmite ich. To, čo ostatní ľudia dokážu urobiť alebo nie, úzkosť nijako neznižuje to, čo robíte.

Pri práci úzkosťou sa správajte trpezlivo a s rešpektom.

Keď potrebujete inšpiráciu, majte na pamäti tieto tipy na dôveru od odborníkov v oblasti duševného zdravia.

Pripomeňte si to, keď ste na seba tvrdo a / alebo zápasíte s úzkosťou: Úzkosť nie je tým, kým ste. Je to niečo, čo zažívate. Prijmite tieto pravdy a prijmite seba a vaša úzkosť sa určite zníži.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.