Novoročné predsavzatia na odstránenie poruchy príjmu potravy

February 10, 2020 06:05 | Mary Elizabeth Schurrer
click fraud protection
Novoročné predsavzatia na zotavenie z porúch príjmu potravy by nemali byť rigidné a vyžadovali dokonalosť. Naučte sa niekoľko riešení pre obnovu porúch príjmu potravy, ktoré vám pomôžu na HealthyPlace.

Novoročné predsavzatia týkajúce sa obnovy porúch príjmu potravy sa môžu často cítiť ako neprimeraný tlak na dosiahnutie ľubovoľných kritérií alebo na splnenie určitých noriem a očakávaní. Ale v niektorých prípadoch môžu novoročné predsavzatia skutočne pomôcť pri obnove porúch príjmu potravy - ak ste o nich úmyselní a realistickí.

Za účelom udržiavať zdravé, pozitívne a úspešné myslenie okolo novoročných predsavzatí a zotavenia sa z porúch príjmu potravy musíte k nim pristupovať ako ciele, ktoré vás zmocňujú uskutočňovať udržateľné zmeny namiesto požiadaviek, ktoré presadzujú nepružnosť, vyvolávajú hanbu a nenechávajú priestor pre chyby. Ak sú vaše novoročné predsavzatia príliš nepružné, mohlo by to spôsobiť zlyhanie, pretože žiadna ľudská bytosť sa nedokáže rozhodnúť úplne vyhnúť chybám. V skutočnosti sú relapsy a spätné sklzy dôležité lekcie procesu obnovy ED. Nezabudnite teda na vytváranie a aktualizáciu novoročných predsavzatí, ktoré môžu pomôcť pri obnove porúch príjmu potravy rozšíriť milosť a zhovievavosť bez potreby dokonalosti v roku 2019.

instagram viewer

5 Novoročné predsavzatia pre obnovu ED

  1. Rozhodnite sa obklopiť dôveryhodnou sieťou podpory. Môže to byť profesionálny terapeut a dietológ alebo intímni priatelia a príbuzní, ale nájdete tím jednotlivcov, ktorí uprednostňujú vaše liečenie a udržiavajú ich vo vašom rohu. Títo ľudia vám môžu pripomenúť pravdu, keď poruchy príjmu potravy spews klam. Keď prejavíte nezdravé správanie, môžu vás niesť za zodpovedných. A môžu vás povzbudiť, aby ste sa usilovali o zdravie a celistvosť, aj keď je to ťažké.
  2. Rozhodnite sa urobiť si čas na praktiky starostlivosti o seba každý deň. Bez ohľadu na to, aký je váš rozvrh nabitý, nikdy nie je dôvod zanedbávať vlastnú starostlivosť vytvorte si vo svojej rutine priestor pre koníčky alebo rituály, ktoré zlepšujú vašu pohodu v mysli, tele a ducha. Či už ste si vybrali metódu starostlivosti o seba, je denník, meditácia, jóga, dych, fotografia alebo kúpanie s éterickými olejmi, ak máte v úmysle starať sa o seba, môže to emocionálne znížiť namáhať.
  3. Rozhodnite sa, že do svojej stravy zavediete určité „strachové jedlo“. Nemusíte na to ukladať konkrétny časový rámec, ale v určitom okamihu počas roka sa zaviažete jesť jedlo, ktoré vaša porucha príjmu potravy označila ako zakázanú. Pri začatí tohto experimentu buďte opatrní - požiadajte osobu, ktorej dôverujete, aby vás podporila prostredníctvom jedlo, berte na vedomie pocity vo vašej mysli a tele a spracovajte akékoľvek pocity, ktoré prídu na povrchom. Možno len zistíte, že sa vám toto jedlo páči.
  4. Rozhodnite sa mať na pamäti, koľko času trávite cvičením. Je užitočné udržiavať aktívny životný štýl, ale nadmerné cvičenie môže byť nebezpečné a návykové, takže sledujte, ako dlho sú vaše tréningy, a buďte pripravení vykonať úpravy, ak sa stanú prehnané. Ideálne je 30 minút kardiovaskulárneho výkonu striedaného so 60 minútami odporového tréningu päť dní v týždni. To umožňuje primeranú dobu odpočinku a zaisťuje, že vaše telo nespaľuje viac kalórií, než v skutočnosti dokáže.
  5. Rozhodnite sa zvoliť úprimnosť namiesto utajenia a duplicity. Porucha príjmu potravy nemôže prežiť vo svetle - môže sa dariť iba v tieni - preto sa snažte byť úprimní kedykoľvek budete trpieť. Ak sa cítite v pokušení zapojiť sa do nezdravého správania, priznajte sa. Potom niekoho oslovte a priznajte, že potrebujete pomoc. Ak ste pravdiví a transparentní v týchto chvíľach nepokojov, inštinkt, ktorý sa má schovávať za tajomstvom alebo falošnými zámienkami, vás nebude môcť udržať ticho a uviaznuť.