Príklady negatívnych myšlienok u ľudí s duševnou chorobou

U ľudí s duševnými chorobami nie je ťažké prísť na príklady negatívnych myšlienok. Hoci negatívne myslenie neznamená to, že máte duševný stav, že uviaznutie v nepochopiteľných vzorcoch myslenia môže naznačovať zásadný problém. Nikto nechce žiť život poháňaný negatívnymi myšlienkami. Našťastie sa ukázalo, že model používaný v kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) pomáha prekonať mnoho príkladov negatívnych myšlienok, najmä u tých s duševnými chorobami.

Príklady negatívnych myšlienok: Model CBT

Model CBT funguje na základe toho, že povrchové myšlienky nie sú zodpovedné za negativitu - je to naša emocionálna reakcia, ktorá spôsobuje, že sa cítime úzkostne alebo stresovane. Máte myšlienku, ktorá vedie k negatívnym emóciám, čo vedie k negatívnemu správaniu a fyzickému príznaky duševnej choroby.

Myšlienka - Emócia - Správanie - Fyzické príznaky

Použiť jeden z najbežnejších negatívne myslenie príklady z CBT, predstavte si, že váš telefón zazvoní uprostred noci. Vaša povrchná myšlienka je taká, že niečo nie je v poriadku: spôsobuje to, že sa cítite úzkostne, čo vedie k ignorovaniu telefonického hovoru. Vaša úzkosť sa zhoršuje, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, dýchavičnosti a pocitu mimo kontroly.

Iná osoba môže mať rovnakú myšlienku po vypočutí zvonenia telefónu v neskorej hodine. Koniec koncov, nie je to iracionálna myšlienka, že by mohlo dôjsť k núdzovej situácii alebo že niekto potrebuje pomoc. Táto osoba odsúva negatívnu myšlienku stranou, pretože nie je užitočná a nemôže reagovať na situáciu, ktorá sa ešte nestala. Namiesto toho, aby sa zbytočne obávali, zdvihne táto osoba telefón, aby zistila, aká je situácia.

Pozeranie sa na to týmto spôsobom môže byť upokojujúce: nie je to tak, že ostatní ľudia nemajú rovnaké myšlienky ako vy, len ich interpretujú inak.

Ako zvládnuť vaše negatívne myšlienky

Spravovanie negatívnych myšlienok samozrejme nie je také jednoduché ako zmena reakcií na ne („Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Prestať byť negatívny"). V skutočnosti funguje CBT na základe toho, že nemôžeme zmeniť svoje emócie - môžeme zlepšiť iba naše myšlienky a správanie. Napríklad by ste mohli zmeniť svoje fyzické príznaky venovaním pozornosti svojmu dýchaniu, alebo by ste sa mohli pokúsiť zmeniť svoje správanie tým, že pôjdete na prechádzku alebo precvičíte. meditácia, keď sa cítite úzkostne. Môžete sa tiež naučiť meniť svoje myšlienky, ale najprv musíte byť schopní ich identifikovať.

Príklady negatívnych myšlienok zahŕňajú:

Všetko alebo nič: „Ak tento dátum nebude úspešný, budem navždy slobodný.“
Overgeneralizing: "Bol som zlý pri každej jednotlivej práci, ktorú som mal."
prispôsobenie: "Je to všetko moje vina."
Čítanie mysle: „Všetci moji priatelia / spolupracovníci / rodina si myslia, že som hlúpy.“
Skočiť na závery: "Môj šéf nevyzerá šťastne." Musí ma chystať vyhodiť. “
Catastrophizing: "Bude to hrozný deň."
Diskvalifikácia pozitívneho výsledku: "Musia o mne povedať pekné veci, pretože sú moji priatelia, ale neznamenajú ich."
Mal / musí / mal by: „Mal by som byť lepší syn / dcéra.“ „Musím začať cvičiť.“ „Mal by som mať lepšiu prácu.“

Môžete si všimnúť, že niektoré z týchto príkladov spadajú do niekoľkých kategórií. Nabudúce budete mať negatívnu myšlienku a zistite, ktoré neužitočné vzorce myslenia môžete zistiť.

Vytvorenie zoznamu negatívnych myšlienok: Prečo to pomáha

Prekonávanie negatívnych myšlienok nie je o ich úplnom zastavení. Tieto myšlienky sú automatické a nedobrovoľné. Preto ich pokus o zastavenie ich len vytratí.

Napríklad vyzvite, aby ste na 30 sekúnd nepremýšľali o medveďovi. Zvládli ste to? Pravdepodobne nie, pretože takto mozog nefunguje. Namiesto toho, aby ste sa snažili zastaviť negatívne myšlienky, musíte sa naučiť vyvážiť ich vyváženejším a pragmatickejším hľadiskom (“Čo je to zastavenie myslenia? Terapia, techniky, cvičenia").

Tu je cvičenie, ktoré môžete vyskúšať. Urobte si zoznam všetkých negatívnych myšlienok, ktoré počas dňa zažijete. Než pôjdete spať, urobte to, čo hovoria odborníci a vezmite svoje myšlienky na súd. Položte si nasledujúce otázky týkajúce sa každej negatívnej myšlienky:

• Pomáha táto myšlienka?
• Dokážete nájsť nejaké negatívne vzorce myslenia? (napr. katastrofa, prispôsobenie atď.)
• Existujú dôkazy pre túto myšlienku? Ak áno, čo to je?
• Existujú dôkazy proti tejto myšlienke?
• Povedali by ste to priateľovi? Povedal by ti to priateľ?
• Existujú alternatívne spôsoby pohľadu na situáciu, ktorá je užitočnejšia a realistickejšia?

Možno zistíte, že príklady negatívneho myslenia sa objavujú viac, ako ste očakávali. To je v poriadku. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob použitia tejto techniky a nemusíte to robiť zakaždým. Vyzvaním spôsobu interpretácie svojich myšlienok sa však môžete naučiť meniť, ako vás v priebehu času ovplyvňujú.

odkazy na články