Poraziť nespavosť v bipolárnej - aplikácie, ktoré naozaj fungujú

February 11, 2020 08:04 | Natasha Tracy
click fraud protection

Nespavosť v bipolárnej oblasti je obrovský problém, ale bipolárna nespavosť je možná. Vyskúšajte tieto mobilné aplikácie na prekonanie nespavosti pri bipolárnej poruche.Porážka nespavosti pri bipolárnej poruche je vážnou výzvou. V minulosti som to odporučil hygiena spánku ako primárny spôsob zaobchádzania s nespavosťou. Aj keď je to veľmi dôležité, úprimne povedané, pre každého to nefunguje. Robím to a niekedy ešte nespím - dokonca s nimi tabletky na spanie. Existuje teda niečo lepšie na prekonanie nespavosti pri bipolárnej poruche? Možno. Objavil som dve mobilné aplikácie (aplikácie) ktoré pomáhajú spať novými spôsobmi.

Poraziť nespavosť pri bipolárnej poruche pomocou mysle

Bude to znieť divne, ale zdá sa, že môžete vyvolať spánok (alebo aspoň zvýšiť pravdepodobnosť spánku) hraním konkrétnych tónov v každom uchu (binaurálne tóny). Viem, že to znie šialene, ale robil som to a naozaj to fungovalo. Toto sa robí v kombinácii s blikajúcimi svetlami a nazýva sa to myseľový stroj.

Myseľ stroje boli nejakú dobu, ale boli veľmi drahé a tak na okraji. Aplikácie sú omnoho lepšie, pretože stoja menej ako 5,00 dolárov. Je to malá investícia do niečoho, čo by mohlo fungovať.

instagram viewer

Je to veľmi jednoduché. Stačí si aplikáciu stiahnuť, nasadiť do slúchadiel a počúvať program, ktorý vám pomôže dostať sa do hry spánok. V prípade systému Android (čo používam) umiestnite telefón aj na zatvorené oči, aby ste získali efekt blikajúceho svetla. To je všetko. Niet divu, že tóny a svetla sú trochu upokojujúce, ale sú tiež zdanlivo iba priemernými tónmi a svetlami. Zdá sa však, že ma spia (spolu s dobrou hygienou spánku).

(Odkazy na programy na konci.)

Porazte nespavosť v bipolárnej oblasti s kognitívnou behaviorálnou liečbou nespavosti

Dobre, počkajte, len preto, že ste to vyskúšali kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ešte neznamená, že ste vyskúšali verziu špeciálne pre nespavosť (CBT-I). Je tu skvelá aplikácia, ktorá vás prevedie vedením denníka spánku, psychoedukáciou, hygienou spánku, relaxačnými schopnosťami, dokonca aj vecami, ktoré treba robiť, kým zostanete hore. Hovorí sa tomu „vrah app”Od Jim Phelps MD, editora bipolárnej sekcie na Psychiatrické časy.

To je niečo, čo som ešte neskúšal, ale je to na ministerstve pre záležitosti veteránov a vyskúšal som ďalšie aplikácie, ktoré majú tendenciu byť úžasné (a založené na dôkazoch).

Dôkazy o tom, že telefónne aplikácie môžu poraziť nespavosť v bipolárnej oblasti

U počítačov mysle nemôžem nájsť veľa dôkazov, pripúšťam; a nemôžem vám sľúbiť, že pozitívna reakcia, ktorú som zažil, je niečo nad rámec účinku placeba alebo niečo, čo zažijete. Napriek tomu som tým dosť ohromený, aby som naznačil, že to ľudia vyskúšajú. Ako som povedal, ide o veľmi malú investíciu do niečoho, čo môže veľmi pomôcť.

Pokiaľ ide o aplikáciu CBT-I, existuje dôkaz, že CBT-I funguje rovnako dobre alebo lepšie ako lieky biť nespavosť do štyroch až šiestich týždňov a poskytuje celoživotné výhody bez rizika alebo nákladov lieky. Doktor Phelps to nielen odporúča, ale doktorka Holly O'Reilly, vedúca programu psychológie nasadenia ozbrojených služieb, povzbudzuje jeho použitie lekármi a nazýva ho „veľkým podporným nástrojom“. Upozorňujeme, že nie je určený na nahradenie terapeuta, ale skôr na prácu s ním.

Ktoré telefónne aplikácie porazili nespavosť pri bipolárnej poruche?

Aplikácie mysle sú:

  • Mindroid pre telefóny s Androidom niektoré bezplatné funkcie, niektoré za ktoré platíte (integruje sa do Spať ako Android - aplikácia, ktorú treba použiť na automatické sledovanie kvality spánku)
  • Attractor pre telefóny iPhone znie ako podobná sada funkcií

Aplikácia CBT-I je:

  • Tréner CBT-I pre Android
  • Tréner CBT-I pre iPhone