Hyperfocus: Fenomén intenzívnej fixácie ADHD

Čo je to Hyperfocus?

Hyperfocus označuje intenzívnu fixáciu na záujmoch alebo aktivite po dlhšiu dobu. Ľudia, ktorí zažívajú hyperfocus, sa často stávajú takí zabavení, že blokujú svet okolo seba. Deti a dospelí s ADHD často prejavujú hyperfocus, keď pracujú na veciach, ktoré ich zaujímajú.

Hyperfocus: Ako to ovplyvňuje deti a dospelých s ADHD?

Pre deti môže byť predmetom hyperfokusu hranie videohier alebo sledovanie televízie. Dospelí sa môžu sústrediť na sociálne médiá alebo nakupovanie. Ale bez ohľadu na to, čo drží pozornosť, výsledok je rovnaký: Pokiaľ sa niečo alebo niekto nezastaví, hodiny sa unášajú, pretože dôležité úlohy a vzťahy padajú na vedľajšiu koľaj.

„Ľudia, ktorí si myslia ADHD znamená mať krátku pozornosť, aby nepochopila, čo je ADHD, “hovorí Kathleen Nadeau, Ph. D., psychológ v Silver Spring, Maryland a autor knihy ADD-priateľské spôsoby, ako zorganizovať svoj život. „Lepším spôsobom, ako sa na to pozrieť, je to, že ľudia s ADHD majú disregulovaný systém pozornosti.“

Čo spôsobuje mozgu ADHD pre Hyperfocus?

Podobne ako rozptylovateľnosť sa predpokladá, že hyperfocus je výsledkom abnormálne nízkych hladín dopamínu, neurotransmitera, ktorý je zvlášť aktívny v predných lalokoch mozgu. Tento nedostatok dopamínu sťažuje „radenie prevodových stupňov“, aby sa ujali nudných, ale nevyhnutných úloh.

„Deti a dospelí s ADHD majú ťažkosti s presunutím pozornosti z jednej veci na druhú,“ hovorí expert ADHD Russell Barkley, Ph. D. „Ak robia niečo, čo ich baví alebo sa im zdá psychologicky prospešné, budú mať v tomto správaní tendenciu pretrvávať potom, ako sa ostatní zvyčajne presunú k iným veciam. Mozgy ľudí s ADHD sú priťahovaní k činnostiam, ktoré poskytujú okamžitú spätnú väzbu. “

[Bezplatný zdroj odborníkov: Tajomstvá vášho mozgu ADHD]

Podľa názoru Larry Silver, M.D., psychiater v spoločnosti Georgetown University Medical Medical School vo Washingtone D.C. je taká intenzívna koncentrácia vlastne mechanizmom zvládania.

"Je to spôsob riešenia rozptýlenia," hovorí Silver. „Vysokoškoláci s ADHD mi hovoria, že úmyselne prechádzajú do stavu intenzívneho zamerania a robia prácu. Mladšie deti robia to isté podvedome, keď robia niečo príjemné, ako napríklad pozeranie filmu alebo hranie počítačovej hry. Často si ani neuvedomujú, že sa tak intenzívne zameriavajú. “

Je ADHD Hyperfocus Bad?

Na hyperfocus nie je nič zo svojej podstaty škodlivé. V skutočnosti to môže byť výhoda. Napríklad niektorí ľudia s ADHD sú schopní zamerať svoje zameranie na niečo produktívne, napríklad na školské alebo pracovné činnosti. Iní sa nechajú sústrediť na niečo ako odmenu za dokončenie nudnej, ale dôležitej úlohy.

"Mnoho vedcov, spisovateľov a umelcov s ADHD malo veľmi úspešnú kariéru, z veľkej časti kvôli ich schopnosti sústrediť sa na to, čo robia celé hodiny," hovorí Nadeau.

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

Avšak neobmedzené intenzívne zameranie je najčastejšie zodpovednosťou. Ak toto políčko nezačiarknete, môže to viesť k zlyhaniu v škole, strate produktivity práce a napätým vzťahom s priateľmi a doma.

“Deti s ADHD často tiahnu k tomu, čo je zábavné a vzrušujúce, a sú proti tomu, aby robili veci, ktoré nechcú robiť, “hovorí Joseph Biederman, M.D., vedúci programu detskej psychofarmakológie na Massachusettsova všeobecná nemocnica v Bostone. "Kombinujte to so zlým časovým riadením a problémami so socializáciou, ktoré sú typické pre deti s ADHD, a dieťa môže skončiť hraním Nintendo osamotene celý víkend."

Dospelí s ADHD rozprávať príbehy o chýbajúcich stretnutiach alebo termínoch, pretože sa natoľko pohltili, že stratili čas. V jednej výnimočnej histórii, ktorú citovala Nadeau, sa žena s ADHD tak zamerala na projekt, že si nevšimla, že jej dom začal horieť. „Až keď hasiči prešli domom a hľadali kohokoľvek, kto zostal vo vnútri, vzhliadla a uvedomila si, čo sa deje,“ hovorí Nadeau.

Hyperfocus u detí: môže byť vyškolený?

Ak má dieťa s ADHD tendenciu stratiť sa v obľúbenej aktivite, rodičia alebo učitelia by mali najprv podniknúť kroky na obmedzenie času, ktorý má dieťa na túto aktivitu dovolené.

"Aj keď dieťa lieči ADHD, hranie Nintenda bude vždy atraktívnejšie ako štúdium na matematickom teste," hovorí Biederman. "Dieťa by teda malo mať možnosť hrať ho iba v dávkach - nie na náklady celého dňa."

„Ak máte dieťa, ktoré sa zameriava na obľúbenú aktivitu, musíte čeliť tejto tendencii tým, že ste extra ostražitý, pokiaľ ide o skrátenie času stráveného na aktivite a o opatrnosť pri dodržaní jeho časového plánu, “ hovorí Carol Brady, Ph. D., psychológa z Houstonu. „Môže to tiež pomôcť dohodnúť sa s dieťaťom v predstihu o tom, kedy môže byť táto aktivita vykonaná a kedy nie.“

Potom je nevyhnutné vyvinúť systém, ktorý vašim deťom pomôže presmerovať ich zameranie. Keď príde čas na ukončenie činnosti, spoločnosť Brady odporúča byť trochu flexibilná a pokiaľ možno čakať na prirodzenú prestávku - napríklad na ukončenie televíznej show.

Nestačí však dať dieťaťu lehotu a očakávať, že sa zastaví. „Hovorím rodičom, že budú musieť urobiť niečo, aby prelomili„ tranzu “, v ktorej je ich dieťa,“ hovorí Silver, „napríklad poklepaním na rameno a mávnutím ruky pred jeho tvár alebo stojace medzi ním a televíznou alebo počítačovou obrazovkou. “ Ak to neurobíte, hovorí, že si dieťa nemusí ani uvedomiť, že sa snažíte získať jeho pozornosti.

„Tieto deti nie sú neposlušný“, Hovorí Nadeau. „Ich mozgy neregistrujú to, čo hovoríte. Preto by sa toto prerušenie nemalo nikdy robiť naštvane a preto by ste mali nechať niekoľko minút, kým dôjde k posunu pozornosti. Je to skoro ako vytiahnuť niekoho zo sna. “

Aby pomohol tento proces vyrovnať, Nadeau odporúča, aby ste si našli čas na to, aby ste svoje dieťa naučili o tom, ako funguje jeho mozog. „Vaše dieťa musí pochopiť, prečo je pre ňu ťažké prestať robiť niečo, do čoho skutočne patrí,“ hovorí. „Dieťa musí tiež vedieť, že z tohto dôvodu môžu učitelia a rodičia musieť z času na čas zasiahnuť, aby zastavili činnosť.“

Ako môžem trénovať svoje ADHD Hyperfocus?

U dospelých s ADHD si riadenie záchvatov hyperfokusu vyžaduje nastavenie vonkajších podnetov na presmerovanie ich pozornosti. „Toto intenzívne zameranie nie je niečo, z čoho by ste sa mohli jednoducho vzbudiť a rozprávať sa,“ hovorí Barkley.

Nadeau, ktorá má sama ADHD, často zažije hyperfocus, keď sa píše o projekte písania. Takže si nastaví časovač, aby si pripomenula schôdzky, ktoré potrebuje udržiavať, alebo telefónne hovory, ktoré potrebuje. Užitočné môžu byť aj počítačové správy určené na zobrazenie na obrazovke v nastavenom čase. Získava sa tak aj pomoc manžela / manželky alebo spolupracovníka. „Pracoval som s jedným mužom, ktorý sa vo svojej práci tak pohltil, že vyškolil kolegu, aby prišiel a vytiahol ho zo svojej kancelárie na schôdzky,“ hovorí Nadeau.

Ďalší z Nadeauových pacientov zvykol pracovať na svojom počítači po večeri. „Úplne by sa dostal von,“ hovorí Nadeau, „do tej miery, že by jeho manželka išla do postele a ani by si toho nevšimol. Pracoval len do dvoch alebo troch ráno. “ Podráždená žena muža začala doslova ťahať zástrčku zo svojho počítača, keď dorazila pred spaním. "Bol to jediný spôsob, ako upútať jeho pozornosť," hovorí Nadeau.

Spúšťajte hyperfocus ADHD tým, že nudné úlohy budú pôsobivejšie

Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s hyperfocusom, nie je v konečnom dôsledku bojovať proti nemu, ale využiť ho. „Ak je možné školu alebo prácu stimulovať, sústredí sa rovnako,“ hovorí Nadeau.

„Deti s ADHD požadujú vyššiu úroveň výučby,“ hovorí William Sears, M.D., odborný asistent pediatrie na Kalifornská univerzita, Irvine, lekárska fakulta. „Dieťa s ADHD sa nudí rýchlo, keď ho požiada, aby si zapamätal veľa historických dát. Ak však pomôže napísať hru na tému a potom v nej vystúpi, bude žiariť. “

To isté platí pre dospelých. „Práca, ktorá poskytuje verejnú zodpovednosť, spolu s bezprostrednejšími a príjemnejšími dôsledkami, môže byť ideálna pre ľudí s ADHD,“ hovorí Barkley. "Možno preto je 35 percent ľudí s ADHD samostatne zárobkovo činných v čase, keď majú tridsať rokov - toto číslo je omnoho vyššie ako v norme."

Nevýhodou ADHD Hyperfocus

Akonáhle sa naučíte obrátiť hyperfocus na váš prospech, môže to byť zabudovaná výhoda. Príbehy oplývajú jedincami s ADHD, ktorí sa môžu dlhodobo sústrediť na zložité projekty.

„Keď som zvykol nasmerovať televízne reklamy, nikdy som si nemohol sadnúť a urobiť správu o výdavkoch,“ hovorí Frank Coppola z New Yorku, tréner ADHD, ktorý sám má ADHD. "Ale na pódiu by som mal mať deväť vecí súčasne a bez problémov by som sa na ne mohol sústrediť."

„Trénujem bejzbal,“ poznamenáva Sears, „a deti s ADHD som vždy vkladal ako džbány a chytače. Ako nadhadzovačky im ich schopnosť zamerať sa na cieľ pomáha sústrediť sa na cieľ a ako chytače zvyšuje ich povedomie o cestíčku. Deti s ADHD robia z tých istých dôvodov skvelé hokejové brankára. Keď je puk na druhom konci klziska, rozhliadajú sa okolo seba, rozptýlené - ale akonáhle puk spadne na klzisko smerom k nim, kliknú, aby sa sústredili a boli veľmi ostražité. ““

[Čítať ďalej Ďalej: Hyperfocus - Požehnanie a kliatba]

Aktualizované 16. decembra 2019