Urob to na pomoc úzkosti uprostred neistoty, chaosu vo svete

Kvôli pandémii a nepokojom COVID19 v dôsledku vraždy Georga Floyda z 25. mája mnohí ľudia zažívajú zvýšené úzkosť, stres a všeobecné problémy duševného zdravia. Podľa prieskumu nadácie Kaiser Family Foundation, zverejneného 27. mája, takmer 40 percent respondentov uvádza, že ich mentálne zdravie bola negatívne ovplyvnená pandémiou a následnou izoláciou¹.

Aj keď je príliš skoro na to, aby sa uskutočnil oficiálny prieskum týkajúci sa účinkov na Floydovu smrť a následných nepokojov na duševné zdravie, zdá sa, že naša úroveň úzkosť a stres vzali ďalšiu významnú ranu. S toľkou neistotou a chaosom vo svete má zmysel zažiť úzkosť. To však neznamená, že sme všetci bezmocní znovu získať osobnú kontrolu. Počas tejto otrasy môžete pomôcť svojim strachom pomocou nasledujúcich stratégií.

Upokojte chaos a neistotu vytvorením významu

Viktor Frankl bol neurológ a psychológ, ktorý vyvinul logoterapiu, čo je forma terapie zahŕňajúca vytváranie významu. Frankl bol Osvienčim, ​​ktorý prežil, ktorý počas holokaustu stratil svoju manželku a nenarodené dieťa, matku, otca a brata. Zažil a bol svedkom nevysvetliteľného ľudského utrpenia a všimol si, že niektorí ľudia sú napriek hrôzam duševne zdraví a silní. Poznamenal, že našiel zmysel pre zmysel, ktorý ľuďom umožnil povzniesť sa nad zverstvá a straty.

Logoterapia učí, že nie sme obeťami okolností, ale namiesto toho si môžeme slobodne zvoliť, ako budeme reagovať a konať v každej situácii, ktorej čelíme; ďalej znižovaním úzkosti, stresu a vytvárania zmyslu a účelu depresie a skúsenosti duševné zdravie a pohodu².

Pretože Frankl vytvoril logoterapiu v 40. a 50. rokoch, početné štúdie preukázali silné prepojenie medzi zmyslom a duševným zdravím a psychológmi a terapeutmi z mnohých prostredí (vrátane kognitívna behaviorálna terapia (CBT), akceptačná a angažovaná terapia (ACT), racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT)a pozitívna psychológia) ho začlenili do svojej práce s cieľom pomôcť ľuďom prekonať prekážky a zlepšiť ich duševné zdravie³. Tento prístup zahŕňa presunutie zamerania z negatívnych aspektov života, a to aj závažných ako realistické výzvy, ktorým čelil sám Frankl v nacistických koncentračných táboroch pozitívne⁴.

Ako vytvoriť zmysel uprostred chaosu a neistoty

Úplne prvý krok v roku 2007 vytvárajúc zmysel vo vašom živote znamená poznať, že význam je osobný. Všeobecne je to niečo, čo vám dáva zmysel pre účel. Význam je váš „dôvod“, váš dôvod na život v každom jednotlivom okamihu. Určite to nevyžaduje veľké, hlboké gestá na zmenu sveta. Niektorí ľudia nachádzajú zmysel v mierových demonštráciách za spravodlivosť, zatiaľ čo iní netúžia po politickom aktivizme.

Na váš tanier nepridávajte stres a úzkosť tým, že sa sami seba vzdáte, že sa nechcete viditeľne zapojiť do zmien. Niektorí ľudia nachádzajú zmysel pri vytváraní pokojného a šťastného domu, ktorý sa cíti pohodlne a bezpečne. Iní nájdu zmysel pri tvorbe umenia alebo hudby. Iní si stále užívajú láskavosť k ľuďom, ktorých vidia každý deň. Kľúčom je zistiť, čo vám dáva zmysel pre účel a spokojnosť, a potom to urobiť viac.

Ako to však urobíme, keď sa svet okolo nás obráti hore nohami, toľko je mimo našu kontrolu a my sa obávame o naše zdravie, bezpečnosť a bezpečnosť? Viktor Frankl poskytuje sprievodcu:

Medzi podnetom a reakciou je priestor. V tomto priestore je naša sila zvoliť si našu odpoveď. V našej reakcii leží náš rast a naša sloboda.

Ako nás to môže hľadať:

• Skôr než okamžite reagovať na chaos, objatí svojho priestoru. Priestor je ticho. Je to pauza. Existencia v tomto krátkom priestore musí byť ohľaduplná. Keď si všimnete, že fyzicky a psychicky reagujete na udalosti okolo vás, odvráťte svoju pozornosť od problému a jednoducho existujte vo vašom bezprostrednom okamihu. Čo vidíš / počuješ / cítiš / cítiš okolo teba? Len buďte prítomní a všímajte si ticho.
• Potom zistite, čo je práve teraz dôležité. Čo je práve teraz v tejto chvíli pre vás dôležité? Je to upokojujúce blízkeho? Vyrábate zdravé jedlo pre seba alebo rodinu? Vypínate počítač alebo televízor a odchádzate z telefónu? Urobte svižnú prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ a uľavili fyzické príznaky úzkosti? Čo v tejto chvíli potrebujete, aby ste znížili úzkosť a posilnili svoje duševné zdravie?
• Reagovať. Vo svojej krátkej pauze, vo svojom priestore si môžete zvoliť, ako chcete odpovedať. Ako chceš byť vo svojom okamihu? Čo chceš robiť? Vyberte si akcie, ktoré v danom okamihu prinesú osobný význam, a robte ich s úmyslom.

Pozastavením a výberom zmysluplnej reakcie na to, čo sa deje okolo nás, získavame osobnú kontrolu. Znižujeme automatické, negatívne, úzkostné reakcie a nahradzujeme ich pokojnými a účelnými reakciami. Pomáhame nielen našim vlastným úzkosť a duševné zdravie, pozitívne ovplyvňujeme ľudí okolo nás. Zvlnenie našich zmysluplných činov zrodených z tohto vedomého priestoru sa môže stať väčšími, jemnými vlnami pohody rozširujúcimi sa dovnútra aj von.

zdroje

1. Hamel a kol. "Vplyv koronavírusu na osobné zdravie, ekonomickú a potravinovú bezpečnosť a medicaid„Nadácia rodiny Kaiserovcov, 27. mája 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapia a existenčná analýza"Viktor Frankl Institute, prístup k 3. júnu 2020.
3. Selva, J., "Logoterapia: Teória významu Viktora Frankla"PositivePsychology.com, Aktualizované 28. mája 2020.
4. Schulenberg, S. a kol. "Logoterapia pre klinickú prax." Teória psychoterapie, výskum, prax, školenie 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.