Ako sa zlomiš z kompulzívnej kontroly tela

August 06, 2020 08:52 | Mary Elizabeth Schurrer
click fraud protection

Ak máte v anamnéze poruchy správania alebo zmýšľanie s poruchami príjmu potravy, máte s najväčšou pravdepodobnosťou kontrolu tela sami, alebo inými slovami, stál pred zrkadlom a preskúmal váš odraz vážnym a nemilosrdné oko. Je pravdepodobné, že chápete, aké to je uschnúť pod vašim krutým pohľadom, ktorý opakovane rozptyľuje veľkosť, hmotnosť, tvar a zakrivenie rámu, ktorý vám nikdy nebude vyhovovať. Tento rituál nutkavej kontroly tela vás môže zhoršiť poruchy príjmu potravy tendencie. Ale ak to toxický vzorec Znie to povedome, môžete si byť istí, že je možné prelomiť nutkavý zvyk kontroly tela.

Účinok kompulzívnej kontroly tela na správanie pri poruche príjmu potravy

Nie ste sami, ak zápasíte s nutkavou kontrolou tela - ja tiež bojujem s touto nutkavosťou po celý čas sám zotavenie z poruchy príjmu potravy. Keď vidím zrkadlo, cítim sa vrodené a automatické skúmať svoje takzvané „problémové oblasti“. Sú moje žalúdočné svaly dostatočne tónované? Majú moje ruky a stehná príliš veľa celulitídy? Získal som pár kíl z jedla, ktoré som práve jedol? Neistoty, otázky, kritika a úzkosti zakrývajú moju víziu, až kým sa na všetko, na čo sa môžem sústrediť, neobjavia vady. Tento zvyk kontroly tela je mučivý, ale je to nutkavosť, ktorej čelím takmer každý deň.

instagram viewer

Zdieľam to s vami, aby som potvrdil, že sa môžem vcítiť do toho, ako skľučený a ohromený sa musíte v tomto cykle cítiť uväznení. Túžba skenovať každú časť tela aj pre najmenšiu nedokonalosť nie je len vyčerpávajúca, ale aj demoralizujúca. že nemilosrdný hlas vo vašej hlave vás presvedčí, aby ste tieto nedostatky vylepšili menším množstvom jedla a väčším cvičením - a tak pokračujte v správanie pri poruchách stravovania. Aj keď vás môže upútať do krátkeho pocitu kontroly a disciplíny, čím častejšie podľahnete tomuto nutkavému zvyku na kontrolu tela, tým viac fyzických defektov zistíte, že vás posadnete.

Východiskové body na prekonanie kompulzívnej kontroly tela

Pamätáte si, ako som už spomínal, že v skutočnosti je možné prekonať zvyk nutkavej telesnej kontroly? Podľa môjho slova sú tu dva základné mechanizmy zvládania ktoré mi pomáhajú v tejto oblasti regenerácie porúch príjmu potravy, takže ich teraz odovzdám ďalej vám.

  1. Keď sa chytíte, stojíte pred zrkadlom a skúmate rôzne časti tela, zvážte tieto otázky: „Na čo konkrétne som zameraný alebo hľadám?“ „Je to konštruktívne alebo prospešné pre môj proces hojenia?“ "Zmenila sa nejaká stránka môjho vzhľadu od poslednej kontroly?" S týmito odpoveďami buďte úprimný a spochybniť iracionálne presvedčenia to by sa ešte mohlo plaziť. Aby ste prelomili tento zvyk, musíte najskôr dobyť myšlienky, ktoré ho vedú.
  2. Ak máte zrkadlá doma ktoré prispievajú k nezdravému správaniu, držia v nich splnomocnenia na citácie alebo mantry. Takže kedykoľvek cítite nutkanie vykonať kontrolu tela, budete zaplavení týmito pozitívnymi pripomienkami, aby ste prejavili súcit, láskavosť, prijatie, harmóniu a lásku. Tým sa vaše myslenie časom presmeruje z kritiky na potvrdenie.

Zasiahlo nutkavé telesné vyšetrenie do vášho vlastného zotavenia z poruchy stravovania? Aké stratégie považujete za užitočné, aby ste si pomohli prelomiť tento zvyk? Prosím, podeľte sa o svoje myšlienky, skúsenosti alebo spätnú väzbu v sekcii komentárov nižšie.