Pokoj začína doma: Ako učiť emocionálne regulačné zručnosti

August 12, 2020 06:26 | Tavenie A Hnev
click fraud protection

Emocionálne regulačné zručnosti (známe aj ako samoregulácia) nás oprávňujú spracovať ťažké skúsenosti a pocity bez toho, aby sme sa nadmerne spustili alebo špirálovali mimo kontroly. S poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD alebo ADD), ktoré narúša výkonné fungovanie, a teda ovplyvňuje účinné riadenie pozornosti, času a našich emócií, intenzívna emočná reaktivita môže byť rovnako rušivá ako takmer akýkoľvek iný príznak.

Rodičia detí s ADHD sú dôverne oboznámení s týmito extrémnymi emočnými záchvatmi - výbuchy, roztavenie a záchvaty hnevu, ktoré nechávajú rodiča aj dieťa cítiť sa vyčerpané, a možno bezmocná. To, čo si možno neuvedomujú, je to, že prostredníctvom liekov, techník všímavosti, uvedomenia a zásahov do správania, emocionálna regulácia zručnosti sa môžu učiť deti s ADHD.

Emocionálna regulačná stratégia č. 1: Presne označte pocity

Účinná emocionálna regulácia závisí od emočnej inteligencie - schopnosti uvedomovať si, vyjadrovať a riadiť svoje emócie samostatne alebo vo vzťahoch. To všetko začína zaznamenaním našich pocitov, keď prichádzajú a odchádzajú, čo nie je také ľahké, ako sa zdá.

instagram viewer

Výskum naznačuje, že komplexnejší emocionálny slovník dodáva našim emocionálnym zážitkom nuansu. Ak viete iba „hnev“, potom sa akákoľvek podobná emócia zmení na „hnev“. Ak spoznáte jemnejšie, kedy cítite sa „naštvaný“, „úzkostný“, „smutný“, „frustrovaný“ alebo „sklamaný“, presnejšie identifikujete svoju zážitok. Väčší emocionálny slovník môže ovplyvniť to, ako interpretujeme ťažký moment.

Zdravá znalosť emócií začína rodinou otvorenou všetkým emóciám. Všetky emócie existujú z nejakého dôvodu, a preto ich ignorovanie nemá veľa výhod. Napríklad hnev nás v určitých situáciách chráni a smútok signalizuje ľuďom vo vašom okolí, že potrebujete podporu. Emocionálna zrelosť sa časom vyvíja; je normálne, že s ňou majú malé deti ťažkosti. Čítajte knihy, hovorte o emóciách a opíšte svoje emócie svojmu dieťaťu.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: 10 spôsobov, ako neutralizovať hnev vášho dieťaťa]

Normalizujte emócie tým, že ich budete držať otvorene a ukážte deťom, ako ich zvládnuť. Mohli by ste povedať: „Som naštvaný; po upokojení sa rozprávame. “ Niekedy je lepšie udržať si emócie pre seba. Môžete sa báť alebo sa hnevať viac, ako vaše dieťa potrebuje vedieť. Keď však dokážete, prejavuje sa emocionálna sebakontrola vlastným vyučovacím nástrojom pre deti.

Emocionálne otvorená domácnosť však, samozrejme, nevymaže všetky problémy. Nie je to chyba rodiča, keď má dieťa problémy s emóciami; je to často aspekt ADHD Samotný.

Emocionálna regulačná stratégia č. 2: Zásahy do správania

Behaviorálne zásahy sú pracovne náročné, ale dokázané cesty k lepším emočným schopnostiam pre bojujúce deti. Behaviorálne programy sú kľúčovými nástrojmi na vzdelávanie aj toho najlepšieho dieťaťa. Niektoré programy pracujú priamo s deťmi, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na vzdelávanie rodičov.

Terapia zameraná na deti, pri ktorej sa deti naučia najskôr identifikovať emócie a vybudovať si zručnosti na zvládnutie situácie, ktorá im vyhovuje, môže byť životne dôležitá pre každého, kto má ADHD. Zapojenie rodičov pomáha, keďže dospelí posilňujú to, na čo by ich deti inak zabudli pracovať. Terapia zameraná na deti by mala ponúknuť priame vedenie pri formovaní nových praktických návykov, pretože deti sa učia zvládať svoje vlastné rušivé emócie.

[Základné čítanie: Behaviorálna terapia ADHD - Príručka pre rodičov v Pragmatiku]

Na druhej strane, jedna užitočná krátkodobá stratégia na zvládanie emócií je často úplne založená na rodičoch. Tréning správania rodičov (BPT) odráža to, čo vieme o vývoji mozgu - deti sa učia predovšetkým z okamžitej spätnej väzby v ranom detstve. Jedným zo základných vyučovacích bodov BPT je rozpoznanie rozdielu medzi našimi emóciami a správaním. Rodičia by sa mali zameriavať na potvrdzovanie emócií, ale nie na nechcené správanie: „Vidím, že ste nahnevaní, ale nikdy nie je v poriadku zasiahnuť.“ koordinovaný plán správania, ktorý vyvažuje chvály a odmeny s pevnými obmedzeniami a dôsledkami, je nevyhnutný na zvládnutie emócií v EÚ deti.

záchvaty hnevunapríklad často nie sú ničím iným ako správaním spôsobeným príčinou: „Nechcem prestať hrať svoju videohru.“ To dáva zmysel; všetci sa hneváme. V rámci plánu správania potvrdzujeme tento hnev („vidím, že ste frustrovaní“), ale spájame ho s ďalším vhodné správanie („Ak hru ukončíte správne, môžete mať 15 minút navyše zajtra "). Poučenie je, že každá emócia je v poriadku, ale určité akcie nie sú.

Plány správania sú založené na dôkazoch založených na ADHD. Často sú však opustené skoro, pretože si môžu vyžadovať vyčerpávajúce úsilie a veľa úprav. Pokračujte v nastavovaní, kým nemáte stratégiu, ktorá funguje a ak sa váš systém zdá neúčinný, poraďte sa s odborníkom alebo trénerom.

Emocionálna regulačná stratégia č. 3: Lieky ADHD

Mnoho ľudí zvláda zdravotné poruchy bez liekov a to je skvelé, keď to funguje. Ale niekedy si naše zdravie vyžaduje viac. Preto môžu lieky zohrávať významnú úlohu pri posilňovaní emočnej regulácie u jedincov s ADHD.

ADHD je lekárska porucha. To neznamená, že lieky sú jediným nástrojom, ako sa s tým vysporiadať, ale potvrdzujú to zvažovanie liekov. Lieky ADHD sú pri správnom použití bezpečné a efektívne. Napriek bežným mylným predstavám by mal mať správny liek výhody bez významných vedľajších účinkov.

Lieky ADHD sa primárne netýkajú emočnej reaktivity, ale často pomáhajú. Keďže podráždenie sa môže pri liečení ADHD zhoršiť alebo zhoršiť (lepšie, keď ste na správnom mieste), pri nastavovaní pozorne sledujte príznaky svojho dieťaťa. Pri hľadaní správnej dávky a liekov sa obráťte na svojho lekára, až kým sa nebudete cítiť príjemne s tým, čo vaše dieťa užíva.

Pri výbere liekov na ADHD musí lekár zvážiť aj možnosť výskytu súbežného stavu. Až dve tretiny detí s ADHD majú jedno, ako je úzkosť alebo porucha spánku. Tieto poruchy môžu ovplyvňovať emočné príznaky nezávisle od ADHD.

Emocionálna regulačná stratégia č. 4: Meditácia všímavosti

všímavosť znamená venovať väčšiu nestrannosť okamžitej pozornosti tomu, ako je to práve teraz, k lepšiemu alebo horšiemu. Predpokladom je, že nebudeme vždy pokojní alebo šťastní. Život sa neodmysliteľne mení a je neistý a my využívame zručnosti na orientáciu v tejto realite.

Emocionálna regulácia je jednou z najosvedčenejších výhod všímavosti. Postupom času trénuje náš mozog ako sval. Tvrdo spájame nové črty, ako napríklad pozorovanie nepohodlia bez okamžitej reakcie. Môžeme praktikovať zaznamenávanie emócií bez toho, aby sme upadli do obvyklých vzorcov, ktoré máme všetci.

Väčšina z nás trávi veľa času rozptýlenými, reaktívnymi a na autopilota. Napríklad by sme sa mohli cítiť ohromení, keď bude mať naše dieťa ďalšie záchvaty hnevu a upadneme do nemysľových návykov, napríklad jaskyniarstva alebo využívania najhorších dôsledkov. Ale s vedomím sa naša schopnosť zostať usadená rozširuje, čo nám umožňuje vidieť naše možnosti zrozumiteľne a konať s jasnejším účelom.

Všímavosť sa zvyčajne robí meditáciou - zameriavame sa na niečo neutrálne, ako je náš dych alebo pocit našich nôh na podlahe, ako miesto, kam sa môžeme vrátiť, keď sa naša zaneprázdnená myseľ blúdi. Keď nastane ďalšie rozptýlenie, začneme znova. Týmto spôsobom vytvárame nový zvyk vedomia a zručnosti v oblasti riadenia emócií.

Pre rodiny začína všímavosť u dospelých. Nemá zmysel hovoriť niekomu inému, ako sú naše deti, aby venovalo pozornosť vedomiu, zatiaľ čo sme emocionálne reagovali. Je tiež nevyhnutnou súčasťou života, že hnev a reaktivita vedú k väčšiemu hnevu a reaktivite. Ži s vedomím a tvoje deti sa učia bdelosť z toho, že ťa pozorujú.

Keď vidíte príležitosť, predstavte svojim deťom všímavosť - možno prostredníctvom krátkej meditácie pred spaním pre mladšie dieťa alebo nájdením skupiny pre staršie deti. Aj keď si vaše dieťa nekúpi pôvodne, širším cieľom je zasadiť semená, ktoré jedného dňa povedú k dôsledným praktikám vedomia vašich detí.

V priebehu času sa všímavosť stáva inštinktívna. Všimli sme si, čo sa deje interne („Som tak zúrivý“) a vytvárame priestor pre zdravšie rozhodnutia („usídlim sa skôr, ako zistím, čo robiť“). Nie je divu, že nedávne štúdie ukazujú konkrétne výhody pri zvládaní emócií u detí s ADHD, niektoré dokonca vo veku siedmich rokov.

záchvaty hnevu, hnev a emocionalita v súvislosti s ADHD zvyšujú stres, znižujú pozitívne spojenia a vo všeobecnosti sťažujú život. Tento vzorec naopak narúša odolnosť potrebnú na spravovanie ADHD v prvom rade, čím ďalej zvyšuje emócie všetkých. Existujú dokonca aj dôsledky na zdravie: Chronické intenzívne záchvaty hnevu sťažujú donútenie detí jesť, spať alebo dokonca cvičiť, čo opäť podkopáva emocionálnu správu. Získanie hnevu a emócií pod kontrolou má výhody.

Emocionálna regulácia: ďalšie kroky pre rodičov

  • sledovať: 7 pravdy o ADHD a intenzívnych emóciách
  • Naučte sa: Ako učiť deti ovládať emócie v škole a doma
  • Stiahnuť ▼: Ľahké cvičenia všímavosti pre deti s ADHD

PODPORNÉ DOPLNKY
Ďakujeme vám za prečítanie ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská podpora a podpora umožňujú náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 7. augusta 2020

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.