Tipy na zastavenie nadmerného stravovania v noci na podporu obnovy ED

August 12, 2020 08:32 | Hollay Ghadery
click fraud protection

Pokus o zastavenie nadmerného jedenia v noci nie je iba vecou vôle - najmä ak ste trpeli alebo trpíte poruchy príjmu potravy. Najprv viem, aké znepokojujúce môže byť toto správanie pre tých z nás, ktorí sa snažia prevziať kontrolu nad touto chorobou zameranou na potraviny, ale tipy, ktoré sa chystám zdieľať, môžu pomôcť.

Prestať jesť v noci tým, že pochopíte, prečo ste Binging

Pochopte, že aj s týmito tipmi budete musieť pracovať vedomé myslenie o vašich motiváciách o tom, prečo chcete jedlo. Samotné tipy vás nevyliečia a niekedy, aj keď premýšľate čo najvernejšie, môžete sa prejedať. To neznamená, že ste sa relapsovali alebo zlyhali. To znamená, že ste človek. Či už je to preto, že ste unavení, emocionálni, stresovaní alebo legitímne skutočne hladní, občas jej každý príliš veľa.

Môžeš čítať môj posledný blog aby ste zistili viac o tom, prečo dochádza k nadmernému stravovaniu. Pre túto chvíľu prejdeme k tomu, ako môžete prestať jesť v noci.

Ako zastaviť nadmerné stravovanie v noci

Jedzte dosť počas dňa

instagram viewer

Môže sa to zdať zrejmé, ale pre tých z nás zotavenie z poruchy príjmu potravy, správne tankovanie našich tiel nie je vždy ľahké. Pre mňa bol čas, keď som sa začal zaujímať o to, ako málo som počas dňa mohol jesť. Niet divu, že som v noci tak hladný. Niekedy som sa mohol prespať večer bez jedenia, ale častejšie by som to urobil náraz, preplachovanie, ľutovať, hladovať, opakovať.

Musel som sa naučiť, že ak nechcem jesť v noci, potrebujem jesť počas dňa dosť. Keď to urobím, nemám hlad v noci. Môžem mať chuť na jedlo, ale nemám hlad.

Opýtajte sa sami seba, čo skutočne chcete

Jedlo je jedným z konečných zdrojov pohodlia a často ho nadmerne využívame, keď sme mohli, zdravšie, použiť iný mechanizmus zvládania. Takže, ak máte chuť jesť, keď viete, že nemáte hlad, opýtajte sa sami seba, čo skutočne chcete.

Si osamelý alebo smutný? Zavolajte rodinnému príslušníkovi alebo priateľovi.
Ste stresovaní? Doprajte si kúpeľ alebo sa prejdite na prechádzku.
Si unavený? Ísť do postele.
Nudíš sa? Čítať knihu. Pozerajte nejakú televíziu. Rozptyľujte sa zdravým rozptýlením, ktoré nie je potravou.
Naozaj chcete nejaké pohodlie pri požití niečoho? Potom si dajte šálku bylinného čaju alebo ovocnej vody.

Porozumieť: Nenavrhujem, aby ste sa vyhladovali. Ak máte hlad, mali by ste vždy jesť. Navrhujem to, že ak nemáte hlad a jednoducho sa to snažíte na vyplnenie prázdnoty použite jedlo, namiesto toho vyskúšať niečo iné.

Ako som písal v predchádzajúcom blogu, niekedy rozptýlenie je mocný nástroj aby ste sa dostali cez ťažké výzvy. Áno, mali by sme vždy uvažovať o tom, prečo sa cítime tak, ako to robíme, ale potom je podľa môjho názoru dobré prejsť na niečo iné. Koniec koncov, medzi odrazom a príbytkom je rozdiel. Akonáhle zistíte, prečo sa cítite ako jesť, keď nemáte hlad, priznajte si to a potom od nej choďte ďalej.

Táto taktika pre mňa pracuje roky a stále pokračuje.

Máte problémy s jedením v noci, keď nemáte hlad? Ako sa vysporiadať? Podiel na komentároch.

Hollay Ghadery je spisovateľka a redaktorka žijúca v kanadskom Ontáriu. Má knihu sci-fi, ktorú vydala Guernica Editions v roku 2021. Práca sa ponorí do zdokumentovaného výskytu problémov duševného zdravia u dvojradových žien. Spojte sa s ňou Hollay webové stránky, cvrlikání, Facebook alebo Instagram.