Ako nás koučovanie ADHD - z diaľky - dostáva cez túto pandémiu

Vedome alebo inak všetci zdokonaľujeme nové mechanizmy zvládania stresu, preťaženia, úzkosti a vyčerpania, ktoré táto pandémia prináša. V posledných prieskumoch nám čitatelia ADDitude povedali, že skúšajú všetko - od prispôsobovania lieky na obmedzenie príjmu správ na praktickú meditáciu - aby ste mali náskok pred príznakmi ADHD v dnešnej dobe.

Niektorí čitatelia tiež nachádzajú veľké úspechy s jedinečným zdrojom, o ktorom hovoria, že im pomáha znižovať úzkosť, zlepšovať riadenie času a organizáciu a držať sa zdravých návykov: Koučovanie ADHD.

Čo je koučovanie ADHD?

Ako tréner života, an Tréner ADHD podporuje jednotlivca pri práci na dosiahnutí dôležitých cieľov alebo úloh. Veľký rozdiel? Tréneri ADHD dôverne poznajú bežné výzvy, ktoré predstavuje porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD) - ako je prokrastinácia, roztržitosť a zlé plánovanie - a pomáhajú klientom dosiahnuť osobné a profesionálne ciele pomocou stratégií vytvorených špeciálne pre mysle ADHD.

Tréneri ADHD zvyčajne pracujú s klientmi osobne, ale mnohí už dávno poskytujú služby telefonicky a videokonferenciou a inými metódami, ktoré sú dnes štandardom so spoločenským odstupom.

ADHD koučing poskytujúci štruktúru

Sharla H. bol diagnostikovaný ADHD ako dospelá asi pred 10 rokmi, priznáva však, že na svoju diagnózu „zabudla“ - až do pandémie. Úzkosť, depresiaa prevládajúca situácia charakterizovala jej prvých pár mesiacov uzamknutia.

"Všimla som si, že pre mňa bol život ťažší, akonáhle som prestala pracovať a zostala som doma kvôli COVID-19," povedala. "Poznal som, že potrebujem pomoc."

[Čítajte: Pandemický stres predĺžil život. Možno vám môže pomôcť tréner ADHD.]

Nájsť nového lekára, ktorý by potvrdil jej diagnózu a predpísal lieky ADHD, pomohlo, ale pretrvávajúce boje s výkonné fungovanie a každodenný život ju nakoniec priviedol k tomu, aby si najala trénera ADHD. Týždenné hodinové sedenia jej veľmi konkrétne pomáhajú štruktúrovať dni a dostať sa z práce „z domu“.

"Mám ťažkosti s aktiváciou," povedala. „Nejednoznačnosť je pre mňa najväčším stresujúcim faktorom. To, že som nevedel, kde začať, a cítil som sa premožený neznámym, ma stále uviazlo. “

Sharlaina trénerka ADHD kladie konkrétne otázky týkajúce sa úloh jej dňa, aby určila, kde môže dôjsť k nejednoznačnosti, a potom ponúkne stratégie, ako ju udržať. „Teraz viem rozdeliť veľkú úlohu na menšie, aby som eliminovala čo najviac nejednoznačností,“ povedala. "Keď to rozdelím, nájdem najmenšiu úlohu a začnem jednou malou akciou." Veci sa cítia menej ohromujúce a robím veci. “

[Kliknite a prečítajte si: Ako sa pripraviť na prácu bez toho, aby ste sa dostali do hĺbky]

Kľúčová je povaha tréningu ADHD šitá na mieru. "Viem, že som inteligentný a prispôsobivý, ale nedokázal som tieto veci vyriešiť sám," povedal Hopkins. "Je veľmi užitočné nechať sa viesť vyškoleným odborníkom a vytvoriť cestovnú mapu pre mňa, môj život a mozog."

Koučovanie ADHD pri výučbe samostatnosti

Niektorí študenti s ADHD tiež využívajú trénerov výkonných funkcií (EF), ktorí si konkrétne osvojujú schopnosti plánovania, pracovnej pamäte, organizácie a ďalších schopností samosprávy. Sú váš životný tréner, keď je váš život prevažne školský.

Diana Renn, ktorá kedysi sama pracovala ako trénerka EF, dlho uvažovala o prijatí takéhoto kouča pre svojho syna s ADHD, ktorý teraz nastúpi do ôsmej triedy v Massachusetts. "Pandémia spevnila toto rozhodnutie a urýchlila ho," uviedla. K rozhodnutiu prispeli neobvyklé a ťažké podmienky učenia.

S trénerom EF Renn dúfa, že sa najskôr zameria na plánovanie a stanovenie priorít pre zručnosti - oblasti, ktoré jej synček najviac potrebuje -, ale zameriava sa aj na dlhodobé riešenia každodenných výziev. "Celkovo hľadáme väčšiu samostatnosť pri orientácii v jeho školských časoch a vytváraní dobrých návykov a systémov, ktoré by sa mohli preniesť na strednú školu a do prípadného postpandemického života."

Rennov syn začal budovať vzťah so svojím trénerom EF jeden mesiac pred začiatkom školy. Teraz sa týždenné vzdialené stretnutia konajú každý týždeň a v každej relácii je čas vyhradený na to, aby sa rodič, dieťa a tréner mohli spojiť s cieľmi. Medzi jednotlivými sedeniami sa jej syn snaží dosiahnuť vopred stanovený cieľ a tréner vedie záznamy prostredníctvom textu.

"Iniciatuje, aby usporiadal alebo vybavil svoje veci, a je oveľa schopnejší a horlivejší, aby s nami prediskutoval denné plány, plány a ciele," povedala Renn o doterajšom pokroku svojho syna. "Sebaúcta je ďalším dôležitým ukazovateľom pokroku - vyjadruje hrdosť na to, že robí určité veci nezávisle."

Úspech jej syna tiež zlepšil rodinné vzťahy. „Ako rodina máme viac energie a radosti, pretože je tu podstatne menej otravovania,“ povedala. "Keď môj hlas nie je chrapľavý pri ponúkaní nekonečných pripomienok a návrhov, môžem povedať, že nastáva skutočný pokrok - a my sme slobodní hovoriť o iných veciach!"

Koučing EF skills - ako každá koučingová služba - má svoju cenu. "Verím, že koučing je cenná investícia a stojí za každú korunu," povedal Renn. "To znamená, že to nie je lacné." Najmä pre rodiny s viac ako jedným dieťaťom a najmä pre rodiny ekonomicky ovplyvnené COVIDOM sa to nemusí javiť ako realistická cesta. “

Koučovanie ADHD na budovanie zodpovednosti

Brian Wightman pracuje od svojho domova vo Vermonte od marca 2020. Aj keď už pracoval s trénerom ADHD na riešení problémov súvisiacich s kariérou, nazýva ho jeho „najsilnejším liekom“ na udržanie bežnej rutiny diaľkového ovládania.

"Som veľmi šikovný v ospravedlňovaní," povedal o svojich výzvach týkajúcich sa práce na diaľku. "Moja energia na riešenie výziev vosky a ubúda."

Wightmanov tréner ADHD sa zameral na to, aby mu pomohol upriamiť pozornosť na dokončenie dlhodobých pracovných projektov a na hodnotenie priaznivých hodnotení. "Môj tréner je dôsledný, monotónny posol - Aké rozhodnutia robíš? Robili ste veci, o ktorých viete, že budú fungovať? Aký je prvý krok pri vykonávaní tejto práce a kedy ju budete robiť? Núti ma, aby som na tieto otázky odpovedal, aby som urobil to, čo musím. “

Wightman využíva videokonferencie na stretnutie so svojím trénerom ADHD raz týždenne a medzi tým si vymieňajú denné e-maily so zoznamom úspechov, výziev, úloh a pokroku v tomto týždni.

„Môj tréner ADHD poskytuje každodennú zodpovednosť a zaisťuje, že používam svoje nástroje, že nezabúdam na svoje dlhodobé ciele a záväzky a že moje triumfy - bez ohľadu na to, ako malé - sú oceňované.“

Koučovanie ADHD na zníženie úzkosti

Rachel, zdravotná sestra so sídlom v Arizone, spolupracuje s trénerom ADHD asi rok, posledných šesť mesiacov však považuje za kľúčové. Obnovený stres, ktorý priniesla pandémia a jej práca ako zásadného zamestnanca, spôsobila, že jej úzkosť výrazne vzplanula.

"Bojím sa o svojich pacientov, svoju rodinu a ľudí všeobecne," povedala. "Obávam sa, že napríklad moji bratia budú v škole vystavení vírusu COVID a že ich dostanem od nich a odovzdám ich mojim lekársky krehkým pacientom."

„Neexistujú nijaké pozemské nákupy, stravovanie v reštaurácii alebo matiné do kina - takže je ťažké si od starostí oddýchnuť,“ povedala.

To zvládnuť stres, Rachel a jej tréner ADHD prehodnotili techniky zvládania stresu. Pracuje na tom, aby skôr spala, aby predišla vyhoreniu, a cvičila ako „vývod nervovej energie“.

„Koučing spočíva v tom, že ide predovšetkým o praktické ciele,“ uviedla. "Ako sa dostanem do postele včas?" Ako si naplánujem deň? Čo je pre mňa skutočne dôležité? Urobil som tiež terapiu, a hoci môže byť mimoriadne prospešná pre duševné a emočné zdravie, nikdy nemala pozitívny priamy vplyv na každodenné fungovanie, ktorý pre mňa mal koučing. “

Pre Glyndu Fox z Oklahomy najatie trénera života pomohlo jej dospievajúcej dcére, ktorej ADHD a úzkosť vrcholili na začiatku pandémie. „Diaľkové štúdium bolo veľkým problémom. Už teraz je veľmi vystresovaná a minulú jar sa jej nedarilo s online učením. “

Životný kouč, ktorý má sama ADHD, pomáha Foxovej dcére získať priority a plánovacie schopnosti, aby bola školská práca lepšie zvládnuteľná. Tréner, ktorý sa každý týždeň stretáva osobne (s maskami a správnym odstupom), zvyšuje produkciu dopamínu vštepením systémov odmien na oslavu všetkých druhov víťazstiev. Súčasťou jej plánu zvládania stresu je aj vyhýbanie sa nadmernému vystaveniu médiám.

"Dúfam, že sa bude naďalej učiť zvládanie zručností, ktoré jej pomôžu pri motivácii a určovaní priorít, vzhľadom na jej problémy s ADHD," uviedla Fox. Ale viac než to, najmä pri súčasnom svetovom dianí, chcem, aby mala silný zmysel pre seba a aby vedela, že je schopná adaptácie. “

Koučovanie ADHD na budovanie dôvery a sebaúcty

Fox povedala svojej dcére sebavedomie rozkvitla vďaka svojmu životnému koučovi. Verbálna komunikácia s rovesníkmi a v triede pre ňu vždy predstavovala boj (prameniaci z problémov so selektívnym mutizmom), ale pokrok sa dosiahol. "Veľa bojuje s tým, že sa cíti zastrašovaná autoritami." Teraz je oveľa trefnejšia priamo diskutovať o problémoch so svojimi učiteľmi, “uviedla Fox. "Verím, že toľko z toho pochádza od jej trénera života, ktorý potvrdzuje jej viery a hodnoty a to, kým je ako osoba."

Pre Carli V., ktorá žije v Toronte, pandémia znamenala stratu hybnosti a vecí, ktoré prispeli k jej pocitu seba samého. Jej dvojročná trénerka ADHD bola podľa jej slov nápomocná pri pomáhaní jej práci pri riešení problémov so sebaúctou a emocionálnych záchvatov, ktoré pochádzali z rokov života s nediagnostikovanou ADHD. Jej tréner tiež pomohol Carli zabezpečiť nové zamestnanie, ktoré bolo ohrozené sociálnym dištancom a odstávkami.

"V tom košíku som mala poriadny kus svojich sebavedomých vajec," povedala. "Len čo sa všetko uzavrelo, stratil som pocit dôvery a každodenného úspechu." Každý deň som sa budil s očakávaním, že budem cítiť tú istú produktivitu, ale doma som mohol urobiť len toľko, čo som nakoniec neurobil nič dôležité. “

Pocit viny a hanba za to, že zostala ležať a ignorovala domáce práce, ju pohltili, ale tréner jej pomohol tieto kroky preformátovať ako nevyhnutnú súčasť psychologického dobitia. Teraz vytvárajú priestor pre to, čo je skutočne dôležité.

"Môj tréner je skutočne veľkou oporou v dnešných časoch, keď som mal pocit, že strácam kontrolu nad všetkým," povedal Carli. „Mať chápavého, súcitného človeka, ktorý vám môže pomôcť sprevádzať zložité situácie, ktorý rozumie vášmu mozgu a dokáže pracovať s vami prekonávať výzvy, alebo dokonca iba človek, ku ktorému sa môžete bez úsudku odvážiť, mi vrátil toľko sebaúcty a dôvera."

"Môj tréner zaručuje, že na našich sedeniach bude priestor na to, aby som premýšľal a ocenil, ako ďaleko som sa dostal - a dá mi spoločensky vzdialenú schôdzku Zoom-meeting po chrbte."

Životný kouč pre ADHD: ďalšie kroky

• Nájsť: ADHD autobusy vo vašom okolí
• Čítať: Dôvody na investovanie do trénera ADHD
• Rozumieť: Životný kouč alebo terapeut: Koho by ste mali vidieť ako prvého?
• Naučte sa: Príručka Life Coach Guide for ADHD - Strategies for Every Age and Stage

Rozhovory sú mierne upravené kvôli zrozumiteľnosti a stručnosti.

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 18. septembra 2020