Ako dosiahnuť, aby opačná akcia fungovala za vás

September 21, 2020 23:03 | Martha Lueck
click fraud protection

Keď sa cítite skleslo, môže byť ľahké konať tak, aby to zodpovedalo tomu, ako sa cítite. Toto bohužiaľ iba predlžuje negatívne emócie. Avšak technika, ktorá sa mi zdá veľmi zaujímavá a hodnotná, sa nazýva opačná akcia. Tento príspevok vás naučí o výhodách opačná akcia na poruchy nálady a ako to praktizovať.

Čo je to opačná akcia?

Opačné konanie má tri časti, ktoré prichádzajú do hry: pocity, myšlienky a činy. Táto zručnosť vám pomôže identifikovať svoje pocity, potvrdiť svoje myšlienky a zvoliť zdravé akcie. Tu je jeden osobný príklad. Keď som sa chystal na rande s chlapcom, ktorý sa mi na strednej škole veľmi páčil, na poslednú chvíľu to zrušil. Toto mi prišlo naozaj smutné. Namiesto toho, aby som to oprášil, som sa nad tým zamyslel a myslel som si, že som urobil niečo zlé. Zvyšok víkendu som strávil plačom.

Pre veľa ľudí mohlo moje správanie znieť typicky pre dospievajúce dievča. Stále to však nebolo zdravé. Keď sa to stane teraz, snažím sa použiť opačnú akciu a povedať si, že hoci to, že som vstal, bolí, nie je to koniec sveta. Nebola to moja chyba. Preto som pri plnení každodenných úloh lepšia, pretože viem, že moja

instagram viewer
smútok sa rozplynie.

Samozrejme, nie som dokonalý v tejto zručnosti; nikto v tom nie je dokonalý. Emócie sú zložité a sú platné. Protichodné pôsobenie vám jednoducho pomáha zdravo reagovať na emócie.

Päť krokov k nácviku opaku

Ak ste sa pokúsili podniknúť opačné kroky a bolo vám to ťažké, nie ste sami. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť zefektívniť túto stratégiu.

  1. Uznajte svoje emócie. Chvíľku času na potvrdenie a bolestivá emócia skôr ako na to zareagujete, vyhnete sa poľutovaniahodnému rozhodnutiu. Napríklad, keď váš spolupracovník odmietne pracovať na tímovom projekte, môžete sa cítiť tak frustrovaní, že na neho chcete kričať. Ak najskôr uznáte svoju frustráciu, môžete emóciu skrotiť a vhodným spôsobom prísť s novým riešením.
  2. Dajte si príležitostný rozhovor. Ak je kamarát z niečoho nervózny, povedali by ste mu na povzbudenie krátky prejav (všeobecne známy ako fešácka reč). To môže tiež pomôcť zvýšiť vašu sebaúctu. Môžete to urobiť vo svojej hlave jednoducho myslením na pár pozitívne potvrdenia. Ak vám to vyhovuje, môžete si tiež dať začarovaný rozhovor v zrkadle, skôr ako začnete svoj deň.
  3. Robte príjemnú činnosť. Aj keď sa príjemné činnosti môžu javiť ako odvádzanie pozornosti od negatívnych emócií, úloh alebo okolností, v skutočnosti môžu byť veľmi prospešné. Príjemné aktivity si predstavte ako naťahovanie sa medzi sériami počas tréningu. Oni zabrániť spáleniu príliš rýchlo alebo robiť nesprávne kroky. Po niekoľkých minútach vykonávania príjemných činností bude pre vás jednoduchšie pokračovať v úlohe bezpečným a správnym spôsobom.
  4. Vizualizujte si, že robíte pokroky. Niektoré úlohy sa môžu zdať ťažké alebo nudné. To, že tam necháte chvíľu sedieť, to nezmení; len ti to pridá na strese. Ak sa na začiatok trochu natlačíte, budete o krok bližšie k úspechu. Každý okamih, ktorý uplynie, je o chvíľu bližšie k prečiarknutiu niečoho z vášho zoznamu úloh.
  5. Doprajte si splnenie náročných úloh. Opačné konanie si určite vyžaduje úsilie. Každý si zaslúži byť odmenený za dobre vykonanú prácu. Odmeniť sa môžete ísť do kina alebo vyskúšať novú reštauráciu. Ak ste schopní po určitý čas dosiahnuť opačný postup, doprajte si niečo luxusnejšie, napríklad dovolenku.

Dosiahli ste opačnú akciu? Ak nie, vyzývam vás, aby ste to nabudúce vyskúšali, keď máte z niečoho pocit, že ste na dne. Neváhajte a podeľte sa o svoje postrehy v komentároch.