Otázka: Ako si môžem spomenúť na liek na liečbu ADHD, ktorý mi pomáha pamätať si veci?

April 14, 2021 19:10 | Spýtajte Sa Odborníkov
click fraud protection

Otázka: „Som dospelá žena, ktorej nedávno diagnostikovali ADHD a ďalšie zdravotné problémy. Musím pamätať na to, že musím brať lieky, testovať krvný tlak, držať krok s lekármi a vykonávať ďalšie lekárske úlohy. Je to veľa a nedarí sa mi s tým. Ako si môžem spomenúť, že mám robiť veci, ktoré musím robiť? “ - ADHDMama


Ahoj ADHDmama:

Nie si sám! Žonglovanie s denným lekárstvom zoznam úloh spolu s domácimi a rodinnými povinnosťami môžu premôcť aj toho najorganizovanejšieho človeka. Aj keď teraz možno máte ťažkosti, verím, že môžete vytvoriť systémy a stratégie, ktoré vám môžu pomôcť zefektívniť správu zdravia. Tu je niekoľko tipov a nástrojov, ktoré vám pomôžu začať.

Aký je váš štýl? Uvedomte si, ako si radšej pamätáte úlohy, a využite postupy, ktoré vám vyhovujú. Napríklad, možno sa vám páči váš upomienky zábavné a vizuálne, takže ponechanie si farebných poznámok (Vezmite si lieky!) na zrkadle v kúpeľni môže fungovať. Ak ste spokojní s technológiou, potom by mohli lepšie fungovať časovače a inteligentné hodinky s budíkmi. Nezáleží na tom, aký je váš osobný štýl, pokiaľ pomáha prúdeniu týchto pamäťových štiav.

instagram viewer

Profesionálny tip: Ak trávite značnú časť dňa pred počítačom, nastavte si budík v stolnom kalendári. Na obrazovke sa zobrazí upozornenie bez toho, aby ste vydávali hluk, takže vaša práca alebo virtuálne stretnutia nebudú narušené!

Rutina. Rituál Opakujte. Krása rutiny alebo rituály je to, že odoberajú potrebu „pamätať na pamätať“. Predstavte si rutinu ako „Naplánujem si ju raz a Som hotový." Schopnosť prechádzať úlohami bez premýšľania o tom, čo bude ďalej, je skutočne zadarmo.

[Prečítajte si: Keď lepiace poznámky stratia svoju moc]

Pomysli na rutiny a rituály, ktoré už máš zavedené a ktoré pre teba fungujú. Možno vždy nabíjate telefón v kuchyni a nikdy na ňu nezabudnete, pretože kuchyňou prechádzate často. Alebo opustíte kabelku pri vchodových dverách, takže musíte doslova prekročiť, aby ste opustili svoj domov. Ak máte systém alebo rutinu, ktorá už pracuje pre vás, zvážte spárovanie s ďalšou úlohou, ktorú si chcete zapamätať. Napríklad, ak nikdy nezmeškáte ranné varenie, vložte lieky na orálne užívanie alebo škatuľku od tabliet do „zásuvky na kávu“ a voila! Každé ráno sa vám zobrazí jemné vizuálne pripomenutie, aby ste užili svoje lieky.

Profesionálny tip: Jednou z mojich obľúbených aplikácií na budovanie návykov je Habit Hub. Aplikácia je prispôsobiteľná a povzbudzuje vás k vytváraniu každodenných návykov tým, že vám pripomína, aby ste plnili svoje úlohy a sledovali, kedy ste ich splnili. Po dokončení úloh vytvorí aplikácia vizuálny reťazec. Keď sa reťaz predĺži, slúži vám ako stimul, aby ste vytrvali, aby ste ju nerozbili.

Položte položku spredu a na stred! Ak máte predpísané perorálne lieky (alebo bežne užívate vitamínové a minerálne doplnky), môžete fľašu alebo nádobu použiť ako vizuálnu pripomienku. Fľaše umiestnite na miesto, kde ich uvidíte v čase, ktorý musíte vziať. Keď fľaše vezmete, obráťte ich hore dnom. Potom ich na konci dňa otočte pravou stranou nahor. Bude to slúžiť nielen ako vizuálna pripomienka, že musíte užiť lieky, ale aj to, že úloha bola dokončená. Ak užívate určité lieky dvakrát denne a pritom sa nachádzate na dvoch rôznych miestach, potom lieky rozdeľte do dvoch nádob.

Pro Tip. Spýtajte sa v miestnej lekárni, či vám môže poskytnúť fľaštičky na lieky, ktoré majú viečka so zabudovanými budíkmi.

[Prečítajte si: Triky na precvičovanie mozgu na zlepšenie pracovnej pamäte]

Použite výzvy na fotenie. Výskum ukazuje, že obrázky si pamätáme efektívnejšie ako slová, ktoré od našich mozgu vyžadujú, aby sa pri spracovávaní vyvíjali oveľa ťažšie. To vysvetľuje, prečo po chvíli prestaneme „vidieť“ zoznamy úloh. Skúste teda radšej tento out-of-the-box nápad: Nechajte vás niekto vyfotografovať, ako prechádzate vašimi potrebnými rutinami. Fotografie zverejnite v priestoroch domova, kde tieto úlohy vykonávate.

Profesionálny tip: Mnoho lekární teraz ponúka mesiac zabalené lieky podľa dávky, dátumu a času bez ďalších nákladov. Je to skvelý spôsob, ako znížiť čas strávený triedením liekov a znižovaním množstva odpadu na pulte.

Nastavte budíky alebo časovače. Krása alarmu spočíva v tom, že zodpovednosť za zapamätanie si kladie na niečo iné! Inými slovami, drží budúci čas - umožňuje vám uvoľniť mozog a byť úplne v súčasnosti. Ak máte pocit, že ste v dennom zozname lekárskych úloh zahltení, skúste použiť elektronický časovač alebo pripomienku na mobilný telefón. Rutinný aspekt používania týchto typov pripomenutí môže pomôcť zabezpečiť, aby boli tieto postupy obvyklé, a teda bezproblémové.

Noste hodinky so zabudovanou funkciou alarmu. Existuje veľa lekárskych hodiniek, ktoré môžu poskytnúť pripomenutia aj alarmy. Webové stránky ako napr EPill.com a Amazon majú lekárske hodinky. Umožňujú vám nastavovať budíky niekoľkokrát denne.

Veľa štastia!

Pripomienky liekov na dospelých s ADHD: ďalšie kroky

  • Čítať: Skvelé vychytávky na pretočenie pamäte
  • Čítať: 7 návykov, ktoré vám zjednodušia život
  • Stiahnuť ▼: Protokol sledovania liekov ADHD

Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, z Objednajte sa z chaosu, odpovie na otázky od ADDitude čitateľom všetko od neporiadku po papieri až po spálne v katastrofických zónach a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod zakaždým načas.

Sem pošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD!


PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 12. apríla 2021

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú eKnihu ADDitude plus ušetrite 42% z krycej ceny.