Čo ak je návrat späť do normálu desivý - a kontraproduktívny?

Ako žena s ADHD som štúdia protikladov. Rád zažívam životné radosti, cestujem po svete a rozprávam sa so zaujímavými ľuďmi, ale som tiež introvertný samotár, ktorý je po celý deň viac ako trochu útulný v legínach a papučiach. Som si istý, že v dnešnej dobe o veľa neprídem, som doma šťastný a v bezpečí.

A tak, keďže dostupnosť vakcín svieti jasnejšie do nášho spoločného horizontu, som obidvaja opatrne optimistický a trpí vážnym prípadom F.O.O.N. - strach zo starého normálu.

V starom normále, time management bola hora, na ktorú som denne liezol. V domácom prostredí však nestrácam každý deň hodinu výberom svojho oblečenia. Ten horúčkovitý pocit uponáhľania a znepokojenia - nad tým, čo musím urobiť alebo som neurobil - prakticky zmizol. Ak zabudnem na niečo dôležité, je pravdepodobné, že je to len na hornom poschodí alebo v horšom prípade vonku v aute. Môj mozog s ADHD sa možno prvýkrát ocitol v pokoji a pokoji v uzamknutom svete bez možnosti voľby, bez rozhodnutia, bez cestovania.

Kompromis: Obávam sa, že som sa stal nielen agorafóbnym, ale aj antropofóbnym. Ľudia vo všeobecnosti vo mne vyvolávajú nervozitu. Keď idem so psom a vidím človeka prichádzať mojím smerom, otočím sa chrbtom a prejdem cez ulicu. Výlet do obchodu s potravinami vyvoláva neprimeranú úzkosť. Teraz takmer výlučne objednávam online na doručenie. Pozerám filmy z roku 2019 a krčím sa, keď vidím davy ľudí v lietadlách, na športových udalostiach a tancujem na svadbách. A rozprávať sa s lekármi na mobil bez problémov s parkoviskami a čakárňami je to najväčšie. Vyskočím z postele, chytím kávu a na počkanie pracujem. Cítim sa skutočne pokojne, uvoľnene a bez stresu. Pandémia dala môjmu ADHD pauzu.

Ale nemôžem sa večne skrývať vo svojom dome. Keď sa objavia ďalšie príznaky znovuotvorenia, je čas dostať sa k mojej odolnosti a k vytvoriť plán, ako uľahčiť môj mozog ADHD späť do skutočného sveta pričom nemusí nevyhnutne akceptovať starý normál ako vopred urobený záver. Tu je môj zoznam pravidiel pre opätovný vstup.

[Zdravé návyky ukotvené v pandémii: Zmeny životného štýlu si ponecháme]

1. Byť pripravený.

Prípravy sú utešujúce. Taká je aj rutina. Ako žena s ADHD mi však ani jedno z nich neprichádza prirodzené. Spravidla prokrastinujem alebo trávim hodiny rozhodovaním o tom, ako sa posunúť vpred (bez toho, aby som sa niekam posunul). Ale ako obyvateľ hurikánového územia mám dostatok skúseností, aby som vedel, že prijatie opatrení na prípravu na nadchádzajúcu udalosť zmierňuje nepohodlie. Formulovanie plánu mi poskytuje stabilizačný pocit kontroly, aj keď sa (a kedy) okolnosti mihnú.

2. Pomenujte svoje pocity.

Táto metóda je taká jednoduchá a efektívna; takmer to nedáva zmysel. Keď pomenujete emóciu, ktorú prežívate, tento nepríjemný pocit už nad vami nemá moc. Vy ste šéf. Psychológ Dan Siegel nazýva túto metódu „pomenujte ju, aby ste ju skrotili“. S ADHD pôsobia emócie prudko a bez varovania. Keď spomalím a pomenujem svoje pocity, získam opraty.

3. Podeľte sa o svoje pocity.

Keď pomenujete svoje emócie, urobte ďalší krok zdieľaním toho, čo cítite. Vyjadrenie (slovom) objasňuje a zmierňuje nepokoj negatívnych emócií, čo je jav, ktorý často vidíme v hovorovej terapii. Či už si píšete do denníka alebo sa rozprávate s priateľom, zbavte obavy strachu z hlavy. S ADHD sme často outsideri a myslíme si, že ostatní nás súdia za naše zvláštne myšlienky. Keď zdieľame to, na čo myslíme, uvedomujeme si, že sa až tak nelíšime. Naši normálni priatelia sa cítia rovnako znepokojení ako my.

4. Naučte sa, ako dýchať.

Väčšina z nás berie dych ako samozrejmosť. Dýchame bez toho, aby sme si uvedomovali, ako môžeme na upokojenie využiť jednoduchý nádych a výdych. Rôzne dýchacie techniky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli spomaliť srdcový rytmus alebo závodné myšlienky. Moje obľúbené sú pránájáma, QiGong, 4/7/8 alebo dýchanie z krabice.

[Prečítajte si: Ako ma mohla táto pandémia nadobro zmeniť?]

5. Prijmite priateľa podpory.

Ak tvoj úzkosť je vysoká, požiadajte o pomoc súcitného priateľa. Ak sa obávate, že dostanete vakcínu alebo sa budete pohybovať v preplnenejšom obchode, nájdite si podporného, ​​opatrného a zaočkovaného priateľa, ktorý vám pomôže vizualizovať úspech a zmenšiť vaše obavy.

4. Identifikujte kroky dieťaťa.

Ak je vaša úzkosť vážna, najmite si licencovaného odborníka. Ak nie, zvážte samostatné precvičenie desenzibilizácie. Najprv, zmeraj si svoju úzkosť na stupnici od 1 do 10. Potom sa pomaly vystavte nepohodliu. Každý deň sa nútim ísť do obchodu s potravinami, do lekárne alebo do Targetu. Robím to preto, lebo som stratil energiu a motiváciu opustiť svoj domov, ale viem, že to nie je udržateľné alebo zdravé. Prechádzať cez tie dvere s mojou maskou a zhlboka sa nadýchnuť je krok môjho dieťaťa.

Viem, že zmysluplné zisky plynú z posúvania seba a svojich hraníc, ale tiež viem, že musím byť k sebe jemný. Bol to dlhý, náročný rok. Každý človek prešiel emocionálnou a fyzickou osobnou skúsenosťou. Nesúďte sa tvrdo; rešpektujte ostatných. Buď milý. Prejavte empatiu. Ísť pomaly.

Na začiatku pandémie bola moja domáca kancelária preplnená papierové kôpky. Čas som využil vo svojom flexibilnejšom harmonograme na vyčistenie neporiadku, aby som mohol byť znova motivovaný. Fungovalo to! Aby moja ADHD pracovala pre mňa, viem, že musím postupovať podľa štruktúrovaného programu s termínmi. Pretože mám radšej analógový ako digitálny, môj systém pozostáva z notebookov, kalendárov, korkových dosiek a budíkov. Váš systém produktivity môže vyzerať veľmi odlišne a to je v poriadku, pokiaľ to funguje pre vás a môžete sa ho držať na dlhú trať.

7. Definujte svoje „lepšie vás“.

Čas, ktorý som mal doma, bol bystrý a podnetný na zamyslenie. Vzťahy boli testované. Ostatné sa zlepšili. Mal som príležitosť úprimne sa pozrieť do zrkadla - zistiť, kto som, ako fungujem a čo by som chcel vylepšiť. O rok neskôr mám jasnejšiu predstavu o tom, kým chcem byť a ako sa tam dostať. Keď sa starý normál vkradne späť, rozhodol som sa, že nestratím z dohľadu toto nové, lepšie ja - a odolám nutkaniu ustúpiť od starých, neužitečných zvykov. Bude to ťažké a úplne nevyhnutné, keď zízam na svoje F.O.O.N.

Uplynulý rok mi poskytol čas na vzácnu a vzácnu činnosť: introspekciu bez odvádzania pozornosti od vonkajšieho sveta. Uvedomil som si, že starý normál potrebuje nejaké vylepšenia - najmä čo sa týka môjho ADHD. Moje nové zmýšľanie je zamerať sa na to, aby som bol viac organizovaný a štruktúrovaný pomocou plánu údržby. Moje vzťahy sú mojou prioritou. Láskavosť a súcit nahradili ego túžby. Úprimne povedané, nechcem sa vrátiť späť do pôvodného stavu; Chcem to vylepšiť. To je začiatok pre moje lepšie ja, aký je tvoj?

Späť na normálne s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: 7 denných zámerov pre mozog pri hľadaní štruktúry a účelu
• Čítať: 11 stratégií vlastnej starostlivosti o mozog ADHD v karanténe
• Čítať: 10 pravidiel pre život vykryštalizovaných z pandémie: Poučenie z ADHD

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 13. apríla 2021