Ako zvládnuť prokrastináciu vyvolanú úzkosťou

Mám nápad na knihu pre deti. Už roky si hovorím, že chcem napísať knihu, a minulý týždeň udrela inšpirácia. Hovorím vám to, pretože viem, že ak tak neurobím, myšlienka zostane iba táto: nápad. A budem naďalej tým, čím som už roky: niekto, kto hovorí, že chce napísať knihu, napíše niekoľko kapitol a potom ich nechá zhromaždiť prach v dávno zabudnutom priečinku na notebooku. Som patologický prokrastinátor, ale verím, že som našiel spôsob, ako sa vyrovnať so svojou prokrastináciou vyvolanou úzkosťou, a podeliť sa o ňu tu v nádeji, že pomôže aj vám.

Päť krokov k úniku z cyklu prokrastinácie vyvolanej úzkosťou

1. Majte jasne stanovený cieľ: Ak máte jasne stanovený cieľ, uľahčíte opätovné zameranie energie, keď odbočíte z úlohy alebo stratíte dynamiku. V mojom prípade to vyzerá celkom jednoducho: chcem napísať knihu; ale tiež som musel zvážiť, či je mojím cieľom knihu len dokončiť alebo vydať, a ak áno, ako na to pôjdem. Rozhodol som sa, že chcem napísať knihu a pokúsiť sa o jej vydanie u nezávislého vydavateľa so špecializáciou na detskú literatúru.

2. Uveďte dôvod, prečo doposiaľ otáľate: Prokrastináciu málokedy spôsobuje lenivosť. Je to zvyčajne reakcia na strach: vaša myseľ zvracia prekážky, aby vám zabránila pokúsiť sa o vec, ktorú chcete / potrebujete urobiť, aby ste nemuseli čeliť svojmu strachu. Pre mňa je to strach zo zlyhania, presnejšie strach z ľudí, ktorí vedia, že som zlyhanie. Kategoricky viem, že dôvod, prečo som svoju knihu ešte nenapísal, je ten, že sa bojím, že bude moje písanie odmietnuté, že mi bude povedané, že som bez talentu, a že túto skutočnosť vystavím svetu. Takže som to neskúšal - pretože ma nemôžu odmietnuť, ak to neskúsim.

3. Vyriešte problém, ktorý vám bráni začať: Musím sa naučiť byť v poriadku s tým, že by som mohol zlyhať. Musím akceptovať, že vydavateľov nemusí zaujímať moje písanie. Musím akceptovať, že možno budem musieť ľuďom povedať: „Nepodarilo sa mi to zverejniť a nemôžem si dovoliť vlastné publikovanie.“ Jedna technika, ktorá je podľa mňa obzvlášť efektívna (ak je trochu extrémna), je postaviť sa pred zrkadlo a povedať: „Môžeš zlyhať.“ To ma núti doslova čeliť tomu, čoho sa najviac bojím, a sedieť pri tom, budovať si duševnú statočnosť, ktorú budem potrebovať, ak to skutočne urobím zlyhať. Tento prístup by som odporučil všetkým, ktorí chcú akceptovať úzkosť a prekonať ju.

4. Prijmite záväzok a niesť zodpovednosť: To môže znamenať osobný prísľub zahájenia úlohy / projektu v konkrétny deň, alebo to môže znamenať verejné vyhlásenie o vašich zámeroch, ako to robím tu. Mám v úmysle napísať knihu, podrobne preskúmať proces publikácie a odovzdať svoj rukopis na vydanie. Možno zlyhám (pozri bod 3), ale pokúsim sa. Teraz sa zodpovedám sebe aj každému, kto si prečíta tento článok, aby som dodržal svoj záväzok.

5. Začať: Toto je zároveň najzrejmejší a najťažší „krok“. Ľahko sa dajú písať zoznamy - je ťažké ho dodržať. Takže sa zaväzujem vám, čitateľom, že po nahraní tohto záznamu do blogu začnem.

Je možné prestať prokrastinovať a uniknúť úzkosti

Prokrastinácia je rovnako ako dokonalosť nepriateľom pokroku. Môže to byť úplne zničujúce pre váš osobný aj profesionálny život a príliš často si ho zamieňate s lenivosťou alebo apatiou. Nie je to lenivosť, ktorá vás núti otáľať: je to úzkosť. Spýtajte sa teda sami seba na to, čo vás trápi, prijmite to, zaviažte sa, že to vyskúšate, a začnite! Prokrastinácia môže počkať.