Včasné maladaptívne schémy a príčiny sebapoškodzovania

Príčiny sebapoškodzovania je ťažké ich definovať. Každý človek je koniec koncov jedinečný a takisto aj jeho emocionálna bolesť. Spôsob, akým sa vyrovnávame s ťažkými situáciami v dospelosti, však často zodpovedá našim zážitkom z detstva. Dozvedieť sa o takzvaných skorých maladaptívnych schémach by nám mohlo pomôcť vyriešiť niektoré z nevyriešených problémov, ktoré nás vedú k sebapoškodzovaniu.

Čo sú skoré maladaptívne schémy (a ako by mohli spôsobiť sebapoškodenie)

Skoré maladaptívne schémy¹ sú negatívne vzorce správania a myslenia, ktoré narúšajú šošovku, cez ktorú sa pozeráme na seba, na svet okolo nás a na ostatných. Zvyčajne rozvíjať v ranom detstve keď nie je splnená jedna alebo niekoľko našich základných potrieb.

Možno vytvoriť maladaptívne schémy, pretože ich rodičia alebo opatrovníci im neposkytli pocit bezpečia, predvídateľnosti, lásky, pozornosti alebo ochrany. Psychológovia celkovo identifikujú osemnásť kľúčových maladaptívnych schém, ktoré sú usporiadané do piatich skupín takto:

1. Odpojenie a odmietnutie - Táto skupina obsahuje schémy ako napr opustenie alebo nestabilita, nedôvera alebo zneužitie, emocionálna deprivácia, defekt alebo hanba a sociálne odcudzenie alebo odmietnutie. Typický myšlienkový vzor, ​​ktorý patrí do tejto skupiny, by bol: „Každý ma vždy opustí.“
2. Narušená autonómia a výkon - V tejto skupine nájdete vzorce ako závislosť alebo neschopnosť, začlenenie alebo nerozvinuté ja a zlyhanie. Napríklad osoba so zníženou autonómiou a schémou výkonu by mohla veriť, že zlyhá, alebo že je hlúpa a podradná.
3. Narušené limity - Táto kategória obsahuje schémy, ako sú nárok alebo grandióznosť a nedostatočná sebakontrola alebo sebadisciplína. Napríklad osoba, ktorá vyvinula takéto schémy, by sa mohla chcieť vyhnúť konfliktu za každú cenu alebo hľadať moc a kontrolu.
4. Iná usmernenosť - Tento typ schémy zahrnuje podrobenie, obetavosť a žiadosť o schválenie alebo uznanie. Ľudia, ktorí patria do tejto skupiny, môžu ísť nad rámec toho, aby potešili ostatných alebo nimi trpeli nízke sebavedomie.
5. Nadmerná bdelosť a inhibícia - Konečne máme negativitu alebo pesimizmus, emocionálnu inhibíciu, neutíchajúce štandardy alebo hyperkritickosť a represivitu. Typický myšlienkový vzor, ​​ktorý spadá do tejto skupiny, by bol: „Nie som dosť dobrý“Alebo„ Stane sa niečo zlé. “

Rané maladaptívne schémy by sa mohli javiť ako nesúvisiace sebapoškodzovanie najprv. Ak sa o nich dozviete, môže vám pomôcť spozorovať určité opakujúce sa správanie a spúšťače, ktoré zvyčajne predchádzajú vášmu zraneniu. Napríklad viem, že som obeťou neutíchajúcich štandardov a hyperkritickosti, a cítim, že veľa sebapoškodzujúcich sa rozpozná v jednej alebo viacerých z týchto schém.

Ako by nám pochopenie prvých maladaptívnych schém mohlo pomôcť vyriešiť príčiny sebapoškodzovania

Dobrou správou je, že pri určitom čase a úsilí je možné každú schému odnaučiť. Ak sa ocitnete v niektorom z vyššie uvedených scenárov, spomalte a uznajte svoje emócie, keď sa nabudúce vyskytnú. Skúste si spomenúť, kedy alebo prečo ste vytvorili také falošné viery o seba alebo ostatných a buď láskavý k svojmu vnútornému dieťaťu. Prežili ste toho veľa a zaslúžite si lásku.

Môžete mať tiež prospech z schémová terapia, ktorá zahŕňa rôzne techniky správania, ako je hranie rolí, empatická konfrontácia alebo obmedzené opätovné získanie rodičovských schopností.

Spoznávate sa v niektorej z týchto prvých maladaptívnych schém? Myslíte si, že sú to platné príčiny sebapoškodzovania? Dajte mi vedieť v komentároch.

Zdroje:

1. Pilkington, P. a kol., “Skoré maladaptívne schémy, samovražedné predstavy a sebapoškodzovanie: meta-analytický prehľad." Vestník správ o afektívnych poruchách, Január 2021.