Zastavte svoju reakciu na boj alebo útek a pomôžte tak svojmu duševnému zdraviu
- Zastavte svoju reakciu na boj alebo útek a pomôžte tak svojmu duševnému zdraviu
- Z blogov o duševnom zdraví na webe HealthyPlace
- Najobľúbenejšie články na webe HealthyPlace zdieľané fanúšikmi Facebooku
- Zabudol som na emočnú starostlivosť o seba! Ako som sa vrátil na správnu cestu
- Citácia o bipolárnej poruche
Prekážky naďalej blokujú našu cestu k duševnému zdraviu a v dôsledku toho žiť s úzkosťou sa javí skôr ako pravidlo ako výnimka. Pomocou týchto tipov prestanete reagovať na udalosti a znovu získate kontrolu nad svojím duševným zdravím.
Ako zastaviť váš boj alebo letovú reakciu
Veľa vecí sa deje v nás, keď reagujeme. Emócie a negatívne myšlienky zaberajú. Často bez toho, aby sme si to uvedomovali, začneme dýchať rýchlejšie a povrchne, čo aktivuje sympatický nervový systém (boj alebo útek). Naše srdce zase začne biť a búšiť, staneme sa v strehu pred ďalším nebezpečenstvom. Toto poháňa naše palivo negatívne emócie a myšlienkya prehlbuje sa úzkosť.
Zdá sa, že súčasné hrozby sa bohužiaľ nikdy neskončia. Sme zaseknutí v reakčnom režime. Nie ste však vydaní na milosť a nemilosť svojmu nervovému systému. Postarajte sa o svoju fyziologickú reakciu, aby ste opäť získali pocit kontroly.
- Používajte všímavosť sústrediť sa. Keď spozorujete úzkosť, zamerajte svoju pozornosť na niečo, čo vidíte alebo cítite. Pozerajte sa na objekt a sústreďte sa na jeho detaily, alebo položte ruky na pevný povrch a všimnite si, aký je jeho pocit.
- Vypnite sympatický nervový systém dychové cvičenia na úzkosť. Začnite dýchať pomaly a zhlboka a venujte pozornosť zvuku a pocitu vzduchu, ktorý vstupuje do vášho tela a opúšťa ho. Môžete sa dokonca sústrediť na jednoduché slovo, ako napríklad „pri“ nádychu a „pri výdychu“, aby ste upokojili svoje myšlienky.
Môže to vyžadovať určité vedomé úsilie, ale svoju reakčnú reakciu na boj alebo útek môžete potlačiť bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Potom môžete získať späť svoje duševné zdravie.
Odporúčané video
- Osa HPA, reakcia na stres a vy: boj proti úzkosti
- Ako reagujete na stres
- Meditácia pre úzkosť, depresiu, nespavosť
- Relaxačné techniky na zmiernenie úzkosti a stresu
- Nadmerná stimulácia spôsobuje úzkosť; Ako preostriť a cítiť sa pokojne
- Ako znížiť úzkosť z koronavírusového strachu
- Riešenie úzkostných myšlienok o koronavíruse (COVID-19)
Dnešná otázka: Aká je tvoja obľúbená stratégia na upokojenie, keď máš úzkosť a zmocní sa tvoj boj alebo letová reakcia? Pozývame vás k účasti zdieľaním vašich myšlienok, skúseností a znalostí o Facebooková stránka HealthyPlace.
Z blogov o duševnom zdraví na webe HealthyPlace
Vo všetkých našich blogoch sú vaše komentáre a postrehy vítané.
- Chcem sa vzdať antidepresív
- Čas hrá moje reakcie na úzkosť
- Opakovanie vášho bipolárneho príbehu pre každého lekára
- Lieky na úzkosť: Ako sa rozhodnúť o liečbe
- Ako verbálne týranie mení vaše vnímanie ostatných
- Oslava hrdosti po COVIDE môže mať vplyv na naše duševné zdravie
- Duševné choroby v rodine ako zdravotnícky pracovník
- Zverejnenie vašej duševnej choroby v novom vzťahu
- Moje skúsenosti s terapiou dialektického správania (DBT)
- Konfrontujte svoje spúšťače úzkosti, aby ste sa cítili lepšie
- „Všetko, čo sa stane z nejakého dôvodu, je klamstvo, a tu je dôvod
- Ako vám byť verná vo vzťahu k sebe samému
- Čo pre mňa znamená mesiac hrdosti pri zotavovaní sa po poruche stravovania
- Každý má malú duševnú chorobu, rovnako ako moje dieťa
- Dopad homofóbie na zamestnancov LGBTQ +
- Prečo je úzkosť vyčerpávajúca a 1 jednoduchý tip na opätovné získanie energie
- 0 dní očistenia od sebapoškodzovania: vyrovnanie sa s relapsom
- Moje očkovanie znížilo moju schizoafektívnu úzkosť
- Diskutujte o svojej popôrodnej depresii s ostatnými
- Ako tenis zdôraznil stigmu duševného zdravia v športe
Nebojte sa podeliť o svoje myšlienky a komentáre v dolnej časti ľubovoľného blogového príspevku. A navštívte domovská stránka blogov o duševnom zdraví pre najnovšie príspevky.
Z kanála YouTube HealthyPlace
Emocionálna starostlivosť o seba je rovnako dôležitá ako pri akomkoľvek inom type starostlivosti o seba - niekedy na ňu však zabúdame. V tomto videu nájdete informácie o tom, ako sa vrátiť do starých koľají. Pozri sa.
Prihláste sa na odber Kanál YouTube HealthyPlace
Najobľúbenejšie články na webe HealthyPlace zdieľané fanúšikmi Facebooku
Tu sú 3 najdôležitejšie články o duševnom zdraví HealthyPlace Facebook fanúšikovia odporúčajú prečítať si:
- Rámovanie sa lúči so znížením úzkosti
- Obtiažne obdobia vedú k dôležitým lekciám
- Spôsobuje vaše sebapoškodzovanie emočné vyhorenie?
Ak ešte nie ste, dúfam, že áno lajkni nás na Facebooku tiež. Je tam veľa úžasných, podporujúcich ľudí.
Citát o bipolárnej poruche
"Mať bipolárnu poruchu neznamená, že si zlomený, znamená to, že si silný a odvážny bojovať so svojou mysľou každý deň."
Čítaj viac citáty o bipolárnej poruche.
To je zatiaľ všetko. Ak viete o niekom, kto môže ťažiť z tohto informačného bulletinu alebo zo stránky HealthyPlace.com, dúfam, že im to odovzdáte. Spravodaj môžete tiež zdieľať na ktorejkoľvek sociálnej sieti, do ktorej patríte, kliknutím na nasledujúce odkazy. Ak chcete dostávať novinky počas celého týždňa, sledujte nás ďalej Twitter, ako sme my Facebook, prihláste sa na odber našich Kanál YouTubealebo nás sledujte ďalej Instagram.
Ďakujem,
Deborah
Tím komunitných partnerov
HealthyPlace.com - americký kanál duševného zdravia
„Keď ste na adrese HealthyPlace.com, nikdy nie ste sami.“
http://www.healthyplace.com
