"Po dni hmly môžem konečne myslieť jasne neskoro v noci."

Kofónia života sa s umierajúcim svetlom zmenšuje. Keď sa zvyšok sveta zastrčí do postele, naše telefóny a mozgy stíchnu. Sme schopní spracovať, sústrediť sa a tvoriť so zvláštnou jasnosťou v noci - a čím neskôr, tým lepšie.

To je čo dospelí s ADHD povedal agentúre ADDitude v nedávnom prieskume o Tendencie „nočnej sovy“ a nevýhody.

Ako vieme, ADHD sťažuje zaspávanie, spánok a prebudenie tým, že zhoršuje schopnosť mozgu udržiavať a regulovať vzrušenie a bdelosť. Ale tento príznak ADHD nie je všeobecne zlý, podľa čitateľov ADDitude, ktorí povedali, že najlepšie premýšľajú a tvoria počas nočného pokoja bez vyrušovania. Prečítajte si ich príbehy nižšie a pridajte svoje do časti Komentáre nižšie.

Nočné sovy s ADHD

“Zostať neskoro hore bola pre mňa ako matku zostať doma obrovským problémom. Vždy sa chcem tlačiť, aby som sa zobudil pred svojimi deťmi, aby som sa mohol uvoľniť do bláznivosti dňa, ale som príliš vyčerpaný z toho, že som neskoro hore. Začarovaný kruh pokračuje, keď sa môj mozog prebudí po tom, čo dostanem svoje deti do postele

- dom je konečne dosť tichý na to, aby som mohol spracovať všetky nekonečné podnety, ktoré som na mňa celý deň vrhal. “ - Anonymný

"Keď som vyrastal, bol môj súkromný čas čítaním, sledovaním alebo počúvaním čohokoľvek, čo som chcel." Teraz hlavne odkedy mám deti, cítim sa v noci ako moja šanca dokončiť prácu. Ale pri veľkých projektoch vedie rozptýlenie a prokrastinácia k all-nights. Neskoré noci vrážajú do skorých rán a pripravujú deti na školu. Hovorím si, že cez víkend dobehnem spánok, ale všetci vieme, že to tak nefunguje. “ - Steve

"Dlho som sa popisoval ako nočná sova, ale vlastne som iba cvičil." Pomsta Odklad pred spaním. Nebol som nevyhnutne produktívnejší; Len som mal tendenciu zostať neskoro hore pri hraní videohier a posúvaní sa cez sociálne médiá. Inokedy som svoje neskoré noci ospravedlňoval tým, že som čas využil na naplánovanie nového prepracovaného systému, ktorý by mi pomohol usporiadať a napraviť môj život. Iba tri hodiny spánku každú noc mi však nepridali veľa energie na uskutočnenie týchto plánov. “ - Joe

[Stiahnite si tohto sprievodcu zadarmo pre dospelých: Ako lepšie spať s ADHD]

"Rád pracujem na svojich najmenej preferovaných úlohách v noci, pretože to je čas, keď nedochádza k prerušeniam a minimálnemu rušeniu." Nemám ľudí, ktorí by ma kontaktovali v noci, takže sa nestretávam s ťažkou úlohou povedať ľuďom ‘nie‘. Som to len ja a moja práca. “ - Anonymný

"Bez ohľadu na to, v akom čase vstanem z postele, psychicky sa nebudím, kým nezapadne slnko." Často stále pracujem, píšem a študujem, kým nevyjde slnko, a potom spím až do popoludnia. Nakoniec som si uvedomil, že mám Citlivosť senzorického spracovania a ADHD, a počas dňa je príliš veľa rozptýlenia. “ - Anonymný

„Byť nočnou sovou je vlastnosť, ktorú som si nikdy nespájal s ADHD; Predpokladal som, že tlak na termín bol to, čo mi umožnilo zostať hore celú noc pri výrobe halloweenských kostýmov každý 30. októbra! Neskoré nočné hodiny sú tiež časom, kedy je možná samota a rušivý stimul je preč. “ - Janet

„Noc sa cíti ako„ bonusové hodiny “ pretože zvyšok sveta spí a ja som schopný zamerajte sa bez rozptyľovania. Keď zostanem neskoro hore a veľa toho stihnem, som tak šťastný a nabitý energiou. Myslím si, že práve to viedlo k tomu, že mi na začiatku 20. rokov bola nesprávne diagnostikovaná bipolárna porucha - nedostatok vzorovaného spánku, nepravidelná energia a žiadne zameranie. “ - Emery

[Prečítajte si: Úzkosť vyvolaná ADHD ma drží v noci hore]

"V noci som oveľa kreatívnejší a produktívnejší." Je to ako keby sa vypínač zapol a po celodennej hmle môžem konečne jasne myslieť. Keby som nebol liečený, zostal by som hore do 3 alebo 4 hodiny ráno. Keď užívam lieky na ADHD, mám „normálnejší“ rozvrh, ale je to škoda, pretože vyrábam niektoré z mojich najlepších poézií a umeleckých diel, keď idem deň bez liekov a potom sa prepracujem noc. Vybrať si dni, v ktorých obetujem produktivitu, aby som neskôr mohol byť kreatívny, je zložité zvládnuť. “ - Hayley

"Som spisovateľka a vždy som sa cítila najkreatívnejšia o 2 alebo 3 ráno." To znamená, že môj plán spánku skĺzava k úplne nočnému, kedykoľvek som v strese, frustrácii alebo tvorivosti. The Liečba ADHD Strattera pomáha tieto problémy vyriešiť; Úprimne som nikdy nevedel, aké to je vstávať s pocitom sviežosti, kým som ho nezačal brať! Bohužiaľ nemôžem brať svoje lieky, keď som tehotná alebo dojčím, čo pre mňa robí dodržiavanie správneho spánkového režimu obrovským bojom. “- Jenalyn

"V noci sa cítim kreatívnejšie, ale nenechám sa pracovať po polnoci." Inak, Riskujem, že nebudem môcť vôbec spať, pretože tvorivé šťavy neprestanú tiecť. Snažím sa byť v posteli o jednej ráno, ale často to skončí skoro o druhej ráno. Potom musím hrať Solitaire na telefóne asi 5 až 10 minút, aby ma rozptýlili. Počúvanie „Sleepcasts“ - nudných príbehov na internete Aplikácie Headspace alebo Calm - tiež mi pomáha zaspať. “ - Audrey

„Už viac ako 30 rokov som po 22:00 môj najproduktívnejší. Teraz, keď sa nemusím zmestiť do bežného pracovného rozvrhu, zostávam hore aj neskôr. Zaujíma ma čítanie, počúvanie televízie alebo audiokníh a hranie solitairu. Uisťujem sa, že mám okolo 6 hodín spánku, ale Hanbím sa, že ráno nemôžem urobiť viac alebo sa stretnúť s priateľmi pred 13:00.” - Anonymný

"Diagnostikovali mi." ADHD ako dospelý a celé svoje detstvo som mal neustále problémy s tým, že mám v noci toľko energie. „Budete normálni, keď sa budete musieť každý deň budiť v práci v rovnakom čase,“ povedali všetci. Teraz mám 32 a stále som nočná sova a Tiež nemám taký cirkadiánny rytmus ako tí „normálni ľudia“. Darí sa mi 5 hodín spánku, nie 8 až 9 hodín, a prestal som sa hanbiť za to, že dokážem v noci robiť veci, ktoré sa mi nedarí zvládnuť počas dňa. “ - Anonymný

"Nikdy som nemohol byť na strednej škole, na skorých hodinách na vysokej škole alebo na práci od 9 do 5, pretože som vždy chodil neskoro." Keď som čakal na stoly a práce sa začali o 15.00, bol som vždy načas a potom som zostal hore do 2. hodiny a spal do poludnia. Teraz ako mama sa musím zobudiť do 8:00 a do 22:00 byť v posteli. Prial by som si, aby som mohol zostať hore pri písaní, maľovaní a čítaní, ale celý ďalší deň by som bol ‚mombie‘.” - Anonymný

"Po večeri určite urobím viac - musím." nastav si budík, aby som si pripomenul, že idem spať. Zaspať mi trvá viac ako 2 hodiny kvôli mojim závodným myšlienkam. Môj mozog je ako televízor so zlomeným diaľkovým ovládaním. Ráno sú mi zbytočné aj počas mojich voľných dní. “ - Anonymný

"Ako malé dieťa ma rodičia okolo 2. hodiny ráno skontrolovali a našli ma šťastne sa hrať s mojimi mobilnými telefónmi." O 6 mesiacov som už sedel a hral sa so svojimi plyšákmi. O 9 rokov ma mama prichytila, ako sa skrývam pod prikrývkou s baterkou a čítam romány. A tak to ide do 70 rokov. Prečítala som stovky článkov o spánkových potrebách a tipoch. Nakoniec mi manžel pomohol vymyslieť rutinu, ktorá ma dostane okolo polnoci do postele. Zabudnite na nekonečné tipy. Je to tvoj život; to, čo funguje pre všetkých ostatných, nemusí fungovať pre vás. “ - Anonymný

Nočné sovy s ADHD: ďalšie kroky

• Naučte sa: Ukončite cyklus vyčerpania „Nemôžem spať“
• Stiahnuť ▼: Obľúbené aplikácie pre spánok a starostlivosť o seba od našich čitateľov
• Čítať: Aj ja sa vidím, že sa už zobúdzate

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 24. júna 2021