Tipy na vedenie denníka sebapoškodzovania

December 10, 2021 01:23 | Kim Berkley
click fraud protection

Pre niektorých ľudí môže byť zapisovanie do denníka užitočným nástrojom na spracovanie emócií a skúseností, s ktorými súvisia sebapoškodzovania a zotavenie. Tieto tipy na vedenie denníka sebapoškodzovania vám pomôžu vytvoriť si užitočný zvyk, ktorý môžete použiť na podporu procesu hojenia.

Vedenie denníka obnovy sebapoškodzovania

Od piatich rokov si píšem denník, ale to neznamená, že som v tom bol vždy „dobrý“. Viesť si denník, či už súvisiaci so sebapoškodzovaním alebo iný, je zvyk, ktorý si mnohí ťažko pravidelne udržiavajú. Aby sme boli spravodliví, kreatívne písanie nie je pre každého, ale ak si myslíte, že by pre vás mohlo byť písanie denníka dobrým odbytiskom, tu je niekoľko tipov na pravidelnejšie písanie.

Najprv si vyberte formu, ktorá k vám hovorí. Niektorí ľudia preferujú písanie rukou, iní zase radi píšu na stroji. Môžete tiež vyskúšať hlasové poznámky alebo dokonca video denník, ak máte ľahko prístupné, bezpečné a súkromné ​​prostredie na zaznamenávanie svojich záznamov. Ak si nie ste istí, ktorú použiť, pohrajte sa s rôznymi možnosťami, kým nezistíte, ktorá je najpohodlnejšia a najprirodzenejšia.

instagram viewer

Nech už bude mať akúkoľvek formu, snažte sa mať svoj diár poruke. Denníky menšieho formátu sa dajú ľahko vložiť do cestovných tašiek, batohov, kabeliek a vreciek. Podobne si môžete uložiť digitálny denník online alebo v cloudovom úložisku; tak k nemu budete mať prístup z viacerých zariadení vrátane telefónu, ako aj tabletov či počítačov.

Ak budete mať svoj denník na dosah ruky, budete ho môcť aktualizovať kedykoľvek to budete potrebovať, dokonca aj vtedy, keď ste vonku. (Tento tip však používajte s rozvahou; ak máte dôvod obávať sa, že sa niekto dostane do vášho denníka, keď ste vonku – napríklad v škole alebo v práci – môže byť bezpečnejšie nechať ho na bezpečnom mieste doma.)

Ak so sebou nechcete nosiť celý diár, zvážte použitie typu denníka, do ktorého môžete jednoducho pridať ďalšie strany (napríklad zakladač) a namiesto toho si nechať so sebou len čistý papier. V prípade elektronických denníkov môžete jednoducho niečo napísať do poznámky a neskôr ju skopírovať do hlavného súboru.

Ak máte problém zapamätať si aktualizáciu svojho denníka sebapoškodzovania (ak je napríklad vaším cieľom písať si doň podľa stanoveného plánu, napríklad každý deň), skúste si nastaviť budík ako pripomienku. Alebo, ak máte niekoho, s kým sa vám o tom nechce hovoriť, požiadajte túto osobu, aby sa s vami občas prihlásila, aby ste sa mohli zodpovedať.

Ak sa pri písaní alebo nahrávaní príspevku cítite absolútne nemotivovaní, zvážte, či spôsobom v ktorom si vediete denník je pre vás to pravé. Nenúťte sa držať formátu, ktorý vám nevyhovuje. Ak vám bežné záznamy „Drahý denník“ nefungujú, zvážte iný prístup, napríklad použitie beletrie na prerámovanie vašich skúseností alebo poézie na pracovať cez rôzne emócie. Ak chcete, môžete namiesto písania dokonca kresliť alebo maľovať.

Je to váš denník; je len na tebe, ako to chceš použiť.

Udržujte svoj denník sebapoškodzovania v súkromí

Jednou prekážkou, ktorá vám môže brániť v zakladaní denníka sebapoškodzovania, je otázka súkromia. Ak máte rodinných príslušníkov, ktorým neveríte rešpektovať svoje hranice, alebo sa obávate, že váš časopis objavia spolužiaci alebo spolupracovníci (a možno ho dokonca použijú proti vám), môže sa zdať bezpečnejšie to neskúšať.

Existujú však spôsoby, ako udržať svoj denník v súkromí, ak je pre vás dôležité, aby ste sa ho pokúsili ponechať ako súčasť procesu obnovy. Zvážte nasledujúce taktiky:

  • Skrytie denníka na bezpečnom mieste alebo jeho uloženie pod zámkom (ak ide o fyzický denník)
  • Prezliekanie svojho denníka za niečo iné s falošným názvom súboru (ak je digitálny) alebo falošným obalom knihy (ak je fyzický)
  • Nastavenie hesla a jeho pravidelná zmena (ak ide o digitálny žurnál)
  • Používanie tajného mena alebo používateľského mena, ktoré nikto nespozná (pre online časopisy)
  • Uistite sa, že sa odhlásite a vymažete vyrovnávaciu pamäť a históriu po každej relácii (pre online časopisy)
  • Ponechajte prvú stranu prázdnu alebo zahrňte varovanie s výzvou, aby čitateľ nepokračoval v čítaní
  • Písanie kódu poznáte len vy
  • Zničenie vašich záznamov po ich vytvorení

Tento posledný bod by sa mal považovať za poslednú možnosť. Kontrola vašich záznamov neskôr vo vašom zotavenie zo sebapoškodzovania Cesta môže poskytnúť užitočné informácie o pokroku, ktorý ste dosiahli, a dokonca vám môže pomôcť identifikovať spúšťače možno prehliadaš. Ak sa však domnievate, že musíte svoje záznamy vymazať, aby ste si zachovali svoje súkromie, urobte tak – ich zničením neznižuje hodnotu ich vytvárania. Pre niektorých ľudí môže byť ich zničenie dokonca katarzné – symbolický spôsob „vypustenie“ ťažkých minulých skúseností.

Ak máte ďalšie tipy na zdieľanie, ktoré pomôžu ostatným udržiavať si denníky sebapoškodzovania, príp ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa údržby, neváhajte zanechať komentár nižšie.