ADHD Sprievodca prirodzene plynúcimi, „normálnymi“ konverzáciami

Komunikácia môže byť pre ľudí s ADHD, ktorí môžu príliš prerušovať, hovoriť príliš rýchlo alebo neúmyselne vynechať medzery a vynechať kľúčové prvky konverzácie. Výsledkom je, že mnohí jednotlivci sa obávajú, že v rozhovore povedia niečo hlúpe, alebo že sa budú tak usilovne snažiť pôsobiť „normálne“, až budú vyzerať čudne. Úloha je taká skľučujúca, že ľudia môžu pochybovať o ich schopnosti zapojiť sa do prirodzene plynúcich a pohodlných rozhovorov.

Existuje všeobecný predpoklad, že ľudia poznajú nevypovedané, nepísané a často tajomné pravidlá spoločenskej angažovanosti. Tieto predpoklady nezohľadňujú skúsenosť života s neurodiverzitou – niektorí ľudia s ADHD, rozdiely v učenía/alebo autista jednotlivci nemusia rozumieť týmto „základným“ pravidlám konverzácie alebo sa ich nikdy nenaučili. Úzkosť a iné poruchy môžu tiež ovplyvniť sociálne zručnosti.

Ale na učenie nie je nikdy neskoro ako viesť rozhovor. Pomocou týchto ukazovateľov sa vhodne a sebavedomo zapájajte do konverzácií.

Ako viesť konverzáciu

1. Zapojte sa do rozhovoru

Vždy sa opýtajte, či sa môžete pripojiť k prebiehajúcej konverzácii, namiesto toho, aby ste skákali. Ak sa len zvrhnete, môžete, ale aj nemusíte byť žiadaní. Potom — toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s ADHD — počúvajte. Posúďte, čo sa deje verbálne a emocionálne tým, že budete prijímať informácie okolo vás.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Staňte sa Superstar Small Talk]

2. Zúčastnite sa konverzácie

Zostaňte zaangažovaní cvičením a preukazovaním dobrých schopností počúvať. Odzrkadľujte časť toho, čo počujete, pomocou zrkadlených výrokov, ako napríklad: „Takže to, čo hovoríš, je...“ alebo zhrňujúcich výrokov ako: „Ach, wow, práve si dostal novú prácu. Fantastické.” Tieto vyhlásenia potvrdzujú platnosť a ukazujú druhej osobe, že ste naladení. Klásť otázky, ale nie toľko otázok, aby ste mali pocit, že vediete rozhovor. Vyhnite sa vynášaniu súdov alebo odhaľovaniu obáv alebo skúseností niekoho iného, ​​pretože by sa mohol cítiť znehodnotený a rýchlo ukončiť váš rozhovor.

Pred prerušením konverzácie sa zastavte, aby ste dobehli niečo, čo ste možno zmeškali. Zahmlievaním niečoho ako: „Čo? Čo sa deje?" ostatným len ukážeš, že máš rozmiestnené. Namiesto toho sa nenápadne opýtajte blízkeho priateľa: "O čom to hovoria?" alebo jednoducho sledujte konverzáciu, aby ste sa dostali do tempa.

Pri rozprávaní dávajte pozor na rýchlosť svojich slov a hlasitosť. Hovoríte príliš pomaly alebo rýchlo? Alebo hlasnejšie či tichšie ako ostatní ľudia? Počuješ sám seba? Aký je tón tvojho hlasu? Môže vám kamarát signalizovať, či ste príliš hlasný alebo príliš mäkký? Informácie o rýchlosti a hlasitosti vášho hlasu nájdete v reakciách tváre iných ľudí.

Zvážte svoju reč tela a výrazy tváre, tiež. Záujem a angažovanosť vyzerajú otvorene a pokojne – uvoľnená poloha, naklonenie dopredu alebo očný kontakt. Keď sedíte so skríženými rukami a nohami a pozeráte inam, vyjadrujete nepohodlie a úsudok. Pohyby tela môžu tiež rozptyľovať alebo odrádzať od ostatných. Ak máte Tourette's alebo inak zápasíte s vrtením, dajte ostatným vedieť, že vaše telo môže robiť veci, o ktorých neviete.

Najdôležitejšie je, že chcete v rozhovore pôsobiť úprimne. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste povedali alebo urobili niečo, čo je založené na vašej vlastnej úzkosti alebo neistote, a namiesto toho zostaňte v prítomnosti toho, čo sa deje.

[Prečítajte si: Venujte pozornosť počas rozhovoru]

3. Opustite konverzáciu

Keď je čas opustiť konverzáciu, potvrďte svoj odchod. Nielen vstať a odísť. Povedz niečo o potrebe odísť, ako napríklad: „Som rád, že ťa opäť vidím. Musím bežať. Uvidíme sa čoskoro.“ To ukazuje, že z konverzácie radšej odchádzate, než aby ste ju opustili a opustili ju.

Ako viesť konverzáciu: Pamätajte na APPLE

Použite skratku APPLE, ktorá vám pomôže zapamätať si základné pravidlá konverzácie.

A: Požiadať o pripojenie ku konverzáciám. Hodnotiť a klásť relevantné otázky.
P: Fyzická blízkosť a objem. Umiestnite sa vhodne do blízkosti ostatných. Niektorí ľudia sú prirodzene tak trochu citliví, no iní ľudia nemajú radi, keď sa ich niekto dotýka. (Pri pandémii ľuďom vo všeobecnosti nevyhovuje stáť blízko pri sebe.) Všímajte si a kopírujte objem a výraznosť ľudí okolo vás.
P: Zúčastnite sa reflexívnych vyhlásení, ktoré ukazujú, že počúvate. Prejavte skutočnú zvedavosť o skúsenostiach iných a vyhnite sa akýmkoľvek úsudkom.
L: Zbavte sa sebakritiky. Znížte hlasitosť vnútorných negatívnych hlasov, ktoré sú často nesprávne. Namiesto toho zostaňte prítomný a zapojte sa do toho, čo sa deje teraz.
E: Užite si prepojenie a zdieľanie toho, čo je na vás špeciálne a zábavné, a zistite, čo je na ostatných zaujímavé a presvedčivé.

Rozhovory a komunikácia sú dávanie a prijímanie. Praktizovaním týchto pokynov sa môžete stať sebavedomým konverzátorom!

Ako viesť konverzáciu: Ďalšie kroky

• Čítať: Počúvaš?
• Čítať: Konverzačné ťažkosti pre dospelých s ADHD
• Získajte túto e-knihu: Sprievodca ADHD nadväzovaním sociálnych kontaktov

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú nášmu obsahu a dosahu. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest