„Zareagoval som prehnane? Veľký čas? 5 spôsobov, ako napravím emocionálne výbuchy”
Je čas krízy. Viem to, pretože môj tep je zvýšený. V hrdle sa mi tvorí hrča. Moje svaly sú napäté a živé. Počujem slová, ale je to súčasť rozmazania okolo mňa, keď ma zasiahne tisíc podnetov naraz. Moja myseľ beží, keď zvažujem potenciálne úteky a hrozby. Všetko je pomalé a rýchle zároveň.
Niečo sa stalo a je na mne, aby som zistil, čo to je, a bezpečne sa s tým vysporiadal. Môže to byť čokoľvek – autonehoda, smrť, rozchod, zatknutie – na tom nezáleží. Ide o to, že strácam kontrolu a musím ju znova získať, aby sme boli v bezpečí.
Moja ADHD stúpa, keď sa mi zvyšuje adrenalín. V mnohých ohľadoch, Symptómy ADHD sa vyvinuli aby jednotlivci s ADHD sú pevne nastavené na to, aby rozpoznali skutočnú hrozbu a okamžite vyhodnotili a reagovali bez strachu alebo zvažovania dlhodobých následkov.
Preskočíme všetky časti, ktoré nepotrebujeme, vrátane logiky, a vrhneme sa priamo do akcie. Naše myšlienky sú na autopilota: Len zastavte hrozbu. Zabezpečte všetkých. Neodpočívajte, kým vaša misia neskončí. S následkami sa vysporiadajte neskôr.
Jediným problémom je, že tentoraz veľká hrozba pozostáva z... 10 popu na párty a hlasného „Prekvapenie!“
[Bezplatné stiahnutie: Ohodnoťte svoje stratégie zvládania ADHD]
Ale už je neskoro. Počujem hlasné rany a vidím veľa pohybu v mojom prázdnom byte. ja hyperfocus na jasných stuhách a ohnivých sviečkach vrazených do mojej tváre spolu s hlasnými zvukmi okolo mňa. Moja myseľ a telo sú pohltené: "Sme pod útokom: Chráňte svoju priateľku!" Rýchlo sa zriekam nehrozivých náznakov a detailov. Nezničím len prekvapenie; decimujem to.
Moje impulzy typu utekaj alebo bojuj ma prinútia strčiť zozadu domáci koláč, ktorý mala moja rozkošná babička predné dvere odo mňa jednou rukou a spustite moju partnerku späť do chodby, aby som ju ochránil iné.
Teraz babička leží nad sedacím vakom štyri stopy od svojho rámu Zimmer (chodítka), nôh a spodničky vlajúce vo vzduchu nad ňou pokryté polevou s nápisom „Všetko najlepšie k narodeninám“ a štyrmi písmenami moje meno. Medzitým stojím uprostred tohto neporiadku a kričím: „Prepáč! Prepáč! Prepáč!" keď som mával rukami ako tučniak, ktorý práve vypil štyri espressá.
Všetci kričia a zdesene sa na mňa pozerajú (okrem starej mamy, ktorá ma uisťuje, že „To je celkom v poriadku, drahá!" zatiaľ čo ja sa skĺznem po svojej čerstvo namrznutej podlahe, aby som ju zobral, a môj brat, ktorý plače s smiech).
[Urobte si tento autotest: Mohli by ste mať emocionálne nadmerné vzrušenie?]
Cítim sa ohromený a snažím sa to vysvetliť. Zabudnem sa ospravedlniť a začnem si všetko brblať v hlave, kým to miesto okolo mňa vybuchne. Je to chaos!
Ako mám teda riešiť túto situáciu a podobné? Tu je môj ťažko naučený postup:
- Zatvor oči. Všetko vypnite a zhlboka sa nadýchnite. Uistite sa, že sa vyjadrujete jasne a povedzte: „Je mi to ľúto“. Povedz to len raz. Čím viac hovoríte, tým viac to znie, akoby ste sa ospravedlňovali.
- Odstráňte sa zo situácie a zvládnuť svoje emócie. Povedzte ľuďom, kam idete (za krík, iná miestnosť atď.) a nechajte ich, aby sa s vecami popasovali, kým sa vy sami dáte dokopy. V opačnom prípade vaše vystresované sledovanie zhorší reakciu všetkých ostatných. Dajte im priestor, aby cítili svoje pocity – aspoň 15 minút. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo sa stalo.
- Keď sa upokojíte, vráťte sa a znova sa ospravedlňte. Vysvetlite, že ste sa v danej chvíli pokúsili urobiť správnu vec a urobili ste chybu. Myslel si to dobre a je ti to ľúto. (Na vašom motíve záleží rovnako ako na vašich činoch.)
- Urobte niečo malé, čím prejavíte záujem, ako upratovanie. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy; porozprávajte sa s niekým, komu ste ublížili, keď bude pripravený. Nenáviďte sa za to, čo ste urobili; pamätajte, že veľmi málo je úplne neodpustiteľné.
- Keď budú všetci pokojní, počúvajte a robte, čo hovoria je potrebné, aby to bolo pre nich správne. Neodchyľujte sa od ich pokynov (pokiaľ vám nepovedia, aby ste sa vydali na dlhú prechádzku z krátkeho útesu alebo sú len zlí) a nechajte ich, aby sa k vám priblížili, ak nechcú hovoriť, keď sa prvýkrát priblížite ich. Prijmite konštruktívne pokyny, ale nie osobnú kritiku (niekto vám nepomôže).
Nakoniec si ponechajte svoje odmietnutie citlivá dysfória (RSD) v šachu. Nezabúdajte, že to, čo ľudia v danej chvíli hovoria, si neberte osobne, najmä ak sú vášniví ľudia. Majú tiež právo reagovať, ale to neznamená, že ste automaticky najhorší človek, ktorý zareagoval tak, ako ste reagovali. Aj keď vám ľudia povedia „vypadnite“, neznamená to, že vás nemilujú – dokonca sa z toho môže jedného dňa stať roztomilý príbeh, na ktorom sa spolu zasmejete.
Veľa štastia.
Prehnaná reakcia: Ďalšie kroky
- Bezplatné stiahnutie: Ovládajte intenzívne emócie ADHD
- Naučte sa: Prečo toľko cítime – a spôsoby, ako to prekonať
- Čítať: Panic Buttons — Ako zastaviť úzkosť a jej spúšťače
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú nášmu obsahu a dosahu. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
