Cvičenia na prevenciu sebapoškodzovania

Cesta z sebapoškodzovania zotavenie je zdĺhavé a napínavé, ale tieto cvičenia na prevenciu sebapoškodzovania vám môžu pomôcť ľahšie sa držať tejto cesty z dlhodobého hľadiska.

Skôr ako vyskúšate tieto preventívne cvičenia sebapoškodzovania...

Po prvé, odmietnutie zodpovednosti: Každý je iný. každý telo je iný. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať rovnakým spôsobom alebo vôbec pre inú.

To platí najmä v oblasti mentálne zdravie. Neexistuje žiadne cvičenie na prevenciu sebapoškodzovania, ktoré by zaručene fungovalo pre každého a zakaždým. Cieľom je vyskúšať veci, zistiť, ako sa cítia, zistiť, ako veľmi pomáhajú, a potom sa rozhodnúť, či sú pre vás to pravé.

Tento proces eliminácie je zvyčajne najlepšie vykonať s pomocou terapeuta alebo iného odborník na duševné zdravie, niekto, kto pozná všetky možnosti, ktoré máte k dispozícii, a môže vám pomôcť efektívne odhaliť, ktoré vám a vášmu životu najviac vyhovujú.

Ako už bolo povedané, všetky cvičenia na prevenciu sebapoškodzovania na tomto zozname 

môcť urobiť na vlastnú päsť, a oni môcť pomôžte, aj keď práve túto extra podporu nemáte. Zvážte však, ak ste tak ešte neurobili, osloviť aspoň jednu osobu, ktorá môže byť pri vás počas procesu obnovy. S pomocou je ľahšie vyliečiť ako sami.

Cvičenia na prevenciu sebapoškodzovania, ktoré môžete vyskúšať

Tu je niekoľko cvičení na prevenciu sebapoškodzovania, ktoré som za tie roky vyskúšal a ktoré mi pomohli dostať sa a zostať čistými.

• Naliehavé surfovanie—toto meditatívne cvičenie mi pomohlo vyrovnať sa s preťažením a odolať nutkaniu sebapoškodzovať sa
• Rozptyľovanie – keď máte pochybnosti, zamestnajte svoje ruky a myseľ, kým sa nutkanie nezmenší do takej miery, s ktorou sa dokážete vyrovnať
• Zapisovanie do denníka – pravidelné zapisovanie do denníka mi pomáha ventilovať ťažké emócie bezpečným spôsobom a zvládať ich predtým Dostávam sa do bodu zlomu
• Kognitívna reštrukturalizácia— brať negatívne myšlienky a vyzývať ich, aby ste dosiahli zdravší pohľad na život a minimalizovali preťaženie
• Identifikácia spúšťačov-vypísať všetky možné spúšťače, s ktorými ste sa zaoberali, a potom sa rozhodnite, ako sa s každým samostatne, jeden po druhom

Upozorňujeme, že toto je len niekoľko možností, ktoré máte k dispozícii. Začnite s tými, ktoré vás najviac oslovia, a snažte sa nevyskúšať príliš veľa naraz – to vás môže rýchlo ohromiť. Najprv vyskúšajte jeden alebo dva a potom to urobte krok za krokom.

Máte iné cvičenia na prevenciu sebapoškodzovania, ktoré sa osvedčili vám alebo vašim blízkym? Neváhajte sa o ne podeliť v komentároch!