Zvládanie úzkosti, keď čakajú lekárske testy

Som relatívne zdravý človek, okrem úzkosti a fyzických symptómov s tým spojených. Som šťastný. Ako mnoho ľudí, aj ja beriem svoje fyzické zdravie ako samozrejmosť. Iste, snažím sa jesť správne a cvičiť takmer každý deň, ale celkovo idem po svojich dňoch za predpokladu, že moje zdravie mi bude aj naďalej slúžiť tak, ako doteraz. Veľmi nedávno som však od svojho lekára počul, že potrebujem špeciálny test pri podozrení na rakovinu. Zvládnutie úzkosti počas čakania na blížiace sa stretnutie sa stalo mojou poslednou výzvou.

Čakanie, obavy a úzkosť

Moji starí rodičia žili dlhý život a môj otec je stále nažive a žije nezávisle vo veku 92 rokov. Moja sladká mama, ktorá zomrela v roku 2016, prežila veľa šťastných rokov po tom, čo porazila rakovinu kože a obličiek, zomrela na nádor na mozgu jeden mesiac pred svojimi 90. narodeninami. Môj brat tiež prežil rakovinu.

Nepovedal by som, že rakovina sa vyskytuje v mojej rodine, ale vzhľadom na históriu mojej mamy a nedávnu výzvu môjho brata sa obávam, že to môže byť môj prvý (z mnohých?) stret s rakovinou. Z väčšej časti som úspešne vložil svoje čakajúce stretnutie do priestoru v mojej mysli, kde sa vznáša na vrchu omáčky kypiacej úzkosti. Som usilovný o

praktizovanie pozitívnych afirmácií a pridal som nový do mojich pravidelných:

„Som nevinný. Som silný. som odvážna. som hoden. som zdravý."

Napriek tomu netreba veľa tepla, aby omáčka prevrela. Jedna starosť sa mení na druhú, potom ďalšiu. Onedlho som sa dostal do úzkostného chaosu, kde je diagnóza istá, a čaká ma niekoľko mesiacov neúspešnej liečby a istej smrti. Zabránenie tejto kaskáde úzkosti v scenároch súdneho dňa je kľúčové, ale je to také ťažké a vyčerpávajúce.

Vtieravé myšlienky alebo myslenie súdneho dňa

Vo svojom živote som trpel rôznymi extrémami generalizovanej úzkosti (GAD), kedy mám pocit, že svet a všetko v ňom a okolo neho sa rovnomerne mení. Našťastie je môj GAD dobre spravovaný. V týchto dňoch je moja úzkosť viac spojená s traumou z minulosti, vyrovnávaním sa so spomienkou na ňu, prečo sa to stalo, či sa to stane znova, podobne. Aj keď som prechádzal tým, čím som prešiel za posledný rok, nikdy som si neosvojil to, čomu hovorím myslenie na súdny deň. mal som vtieravé myšlienky predtým, počas najhorších bojov s mojou duševnou chorobou. Sú vážne a netreba ich brať na ľahkú váhu. Ale myslenie na súdny deň je v mojej mysli iné.

Myslenie na súdny deň nikdy nebolo súčasťou mojej povahy. Mám obavy z planéty, vojen, globálneho finančného kolapsu atď., predpokladám, že každý. Ale väčšinou som pozitívny, zvedavý človek, ktorý sa nezdržiava. Možno preto ma tak prekvapilo, ako rýchlo ma moja úzkosť priviedla k scenáru súdneho dňa: rakovina, neúspešná liečba, smrť. V krátkom čase som si uvedomil, že preventívna úzkosť mi nerobí dobre. Vedel som, že by som to mal lepšie zvládnuť, byť proaktívny pri zvládaní úzkosti, ktorú som pociťoval v súvislosti s nadchádzajúcim lekárskym testom, a uvedomiť si, že domino padne, kam môže.

Proaktívny manažment úzkosti na zmiernenie myslenia konca sveta

Každý deň si zámerne dávam pár minút na premýšľanie o nadchádzajúcom stretnutí. Dávam si povolenie radšej zvážiť svoje myšlienky, než ich ignorovať, keď mi prenikajú do mysle. Ako premýšľam, pomaly dýcham; dovnútra cez nos a von cez ústa a pripomeniem si nasledovné:

• žiadne obavy nezmenia to, čo príde
• budúcnosť nie je stanovená
• Dokážem zvládnuť všetko, čo mi budúcnosť prinesie

Ak sa moje myšlienky obrátia a zistím, že bývam, predstavujem si, ako ich (moje myšlienky) jemne vkladám späť do ich priestoru, kam patria. Potom zopakujem tieto tri vety.

Ako každá terapia, je to ťažké. Zatiaľ môj prístup funguje. Hoci sa menovanie rýsuje vo veľmi blízkej budúcnosti, úspešne zvládam svoju úzkosť a myslenie na súdny deň. Za toto a ešte oveľa viac som vďačný.