Ako nuda, únava a ADHD poškodzujú pozornosť našich detí

Posúdené používateľom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD

Bol to „vysnívané dieťa“, hovorí jeho matka s hrdosťou. Malý Jeff bol šťastný, láskavý, slušný a bezstarostný. Rád hrával hry a učil sa nové veci. Ako rástol, jeho rodičia si však všimli, že má ťažkosti so starostlivosťou o pozornosť ako iné deti v jeho veku.

"Môj syn nevenuje pozornosť."

Jeff nebol dobrý v počúvaní, keď sa s ním hovorilo, čo viedlo k nevyhnutnosti opakovania pokynov alebo žiadostí mnohokrát. Mal ťažkosti s udržiavaním konverzácie dlhšie ako minútu alebo dve. Keď mu jeho rodičia hovorili alebo čítali, jeho myseľ sa unášala. Hračkami a aktivitami sa rýchlo nudil. Už v prvom ročníku bolo zrejmé, že problémy so zaostrením Jeffa mu tiež spôsobili problémy v škole; vždy mal problémy nevenovanie pozornosti v triede. Psychologické hodnotenie vylúčilo poruchy učenia a emočné problémy a viedlo k diagnostike ADHD.

Rodičia Jeffa sa vzdelávali o ADHD a jeho vplyve na ich syna. Vyhľadávali liečbu u detského psychiatra a psychológa so skúsenosťami s ADHD a usilovne spolupracovali s Jeffovými učiteľmi v škole. Vyzbrojení novými znalosťami a profesionálnym vedením, Jeffovi rodičia vyvinuli liečebný program, ktorý pomohol zvládať jeho príznaky ADHD a tiež zlepšil jeho pozornosť doma iv škole. Týchto 10 stratégií pomohlo Jeffovi nastúpiť na cestu a môžu pomôcť aj vášmu dieťaťu.

1. Získajte lieky správne.

Jedinou najúčinnejšou metódou na zlepšenie pozornosti, sústredenia a schopnosti zaostrenia u detí s ADHD je správny liek pri správnej dávke. Nadmerná rozptyliteľnosť má biologickú príčinu. Nie je to nedostatok úsilia ani zodpovednosti, nie je to porucha osobnosti alebo charakteru a pre mnohých ľudí sa nedá efektívne zvládnuť iba pomocou behaviorálnych metód.

Ľudia s ADHD majú často nedostatok dopamínu, chemikálie, ktorá prenáša signály medzi mozgovými bunkami. Nedostatky dopamínu sťažujú začatie úloh, organizovanie priorít, sledovanie projektov a dlhodobé zapamätanie vecí. Väčšina liekov proti ADHD sa snaží zvyšovať hladinu dopamínu.

[Zdarma na stiahnutie: Príručka pre rodičov k liekom ADHD]

2. Vytvorte očný kontakt.

Dávajte pozor, aby ste svojmu dieťaťu pomohli venovať pozornosť. Jeffovi rodičia sa naučili stáť priamo pred ním, nadviazať kontakt s očami a udržiavať ho počas rozhovorov s ním. Podobne ako mnoho detí s ADHD sa Jeff najskôr zbavil kontaktu s očami, ale s praxou sa mu zvyšovalo pohodlie. Ak chcete upútať pozornosť dieťaťa, pomôžte mu zamerať sa tak, že mu preruší všetky činnosti, ktoré sa ho zúčastňujú, a odloží všetko, čo má na sebe, aby jeho ruky boli prázdne.

3. Precvičujte si zručnosti krok za krokom.

Jeff spočiatku praktizoval počúvanie a pozornosť sledovaním pokynov pre jednokrokovú aktivitu („Vypnite televízor“). Keď sa v tom naučil, jeho rodičia mu dali dvojkrokové aktivity („Vypnite televízor a choďte vyčistite si zuby “), potom tri kroky („ Hračky odložte, vyčistite si zuby a vstúpte do seba pyžamá "). Odmeňte svoje dieťa za to, že mu počas 5 minút venujete pozornosť a potom zvýšite cieľ na desať minút, potom na pätnásť minút.

4. Hrajte hry zvyšujúce pozornosť.

Všetky deti sa učia najlepšie, keď je aktivita zaujímavá a zábavná. Jeff a jeho rodičia pravidelne hrajú hry, kde si víťazstvo vyžaduje pozornosť a dobrú schopnosť počúvať. Vyskúšajte niektoré z obľúbených položiek:

• Simon hovorí: Táto klasika je originálna hra na počúvanie a zaplatenie. (Hudobné stoličky dosahujú rovnaký cieľ.)

• Rozptyľovač šampiónov: V tejto zábavnej rodinnej hre sa jedna osoba sústreďuje na dokončenie úlohy, zatiaľ čo osoba, ktorá hrá Distractor, robí všetko, čo je v jej silách, aby ho odvrátila a prerušila. Aby hráč vyhral, ​​musí byť dobrým rozptyľovačom a musí tiež tvrdo pracovať na tom, aby ho rozptyľovali ostatní rozptyľovače!

• Radar Focus: Osoba v úlohe radarového operátora musí priblížiť osobu, ktorá hovorí, a udržať radarové zameranie, kým nedokončí hovor. Dobrá práca radarového operátora je odmenená chválou a cenou.

• Zap!: Keď niečo rozptyľuje Jeffa, ako bzučiak alebo videoherná konzola naprieč miestnosťou, namieri naň prst ako zbraň a hovorí: „Zap!“ Jeho fantázia rozptyľuje rozptýlenie.

[Tajná zbraň rodiča na lepšie počúvanie s menším podvádzaním]

5. Prispôsobte úlohu dieťaťu.

Krátke úlohy a úlohy sú najvhodnejšie pre Jeffovu pozornosť. Veľké úlohy by sa mali rozdeliť na zvládnuteľné kúsky. Úlohy nemusia byť dokončené na jednom sedení, ak je možné nechať prácu inokedy. To zmierňuje frustráciu a rozstrapkané nervy každého.

Jednou univerzálnou pravdou pre jednotlivcov všetkých vekových skupín s ADHD je to, že pozornosť je najlepšie udržať, keď sú úlohy zaujímavé a zmysluplné. Môžete si všimnúť, že vaše dieťa najviac zápasí, keď sa domnieva, že jeho úloha je nudná. Pokúste sa predstaviť materiál alebo fušku spôsobom, ktorý súvisí s niečím, o čo sa zaujíma. Napríklad, ak má rád jedlo, predstavuje matematický problém, pri ktorom sa kúsky jedla používajú ako jednotky.

6. Vytvorte vhodný pracovný priestor.

Deti s ADHD lepšie pracujú v prostredí, ktoré je štruktúrované a bez rozptýlenia. Jeffovi rodičia pre neho zariadia elegantný priestor pre domáce úlohy v pokojnej oblasti bez hračiek a iných zábavných vecí. Táto technika funguje aj pre každodenné úlohy. Napríklad pomôžte svojmu dieťaťu zamerať sa na raňajky vypnutím televízora a odložením domácich úloh.

V škole je Jeff najlepší v malých triedach, kde jeho spolužiaci poskytujú menej rozptýlenia a dostáva viac individuálnej pozornosti. Jeho učiteľ mu pomáha zostať sústredený tým, že ho nechá sedieť pred triedou a keď mu bude chýbať úloha, dá mu tichú narážku (napríklad sa môže dotknúť jej čela).

7. Urobte učenie aktívnym.

Jeff zistil, že čím aktívnejší je pri počúvaní alebo štúdiu, tým ľahšie pre neho môže byť pozorný a sústredený. Pri čítaní zdôrazňuje alebo zdôrazňuje dôležité skutočnosti. Pýta sa na všetko, čo je nejasné alebo mätúce doma i v škole. Zúčastňuje sa diskusií v triede. Pri štúdiu na test tieto informácie preverí hovorením so svojimi rodičmi.

8. Robte časté prestávky.

Smrteľnými nepriateľmi pozornosti a sústredenia sú nuda a duševná únava. Deti s ADHD sa nudia ľahko a musia tvrdšie pracovať na úlohách, ktoré si vyžadujú trvalé duševné úsilie. Na zmiernenie tlaku nastavte krátke prestávky asi na päť minút, podľa potreby. Vaše dieťa môže vstať a chodiť, piť vodu, dokonca ísť vonku na záhradu, aby na čerstvý vzduch. Vyhnite sa aktivitám, v ktorých by sa mohol stratiť, napríklad sledovaniu televízie alebo kontrole e-mailov.

9. Používajte sebakontrolu a pozitívny rozhovor.

S časom a množstvom praxe si Jeff uvedomil veci, ktoré ho môžu rozptýliť. Pozná, aké rozptýlenie vyzerá a aké je, a vie, kedy je mimo úlohy. Keď Jeff začne úlohu, povie si: „Venujem pozornosť svojej práci“ a „Budem sa sústrediť až do tej doby Skončil som. “Toto pozitívne rozprávanie sa opakuje podľa potreby, najmä keď sa ocitne mimo kurzu. Tieto vyhlásenia mu pripomínajú jeho ciele a povzbudzujú ho, aby pokračoval.

10. Majte jasno v tom, čo očakávate - a ponúknite odmeny.

Majte jasno v tom, čo očakávate - a ponúknite odmeny. Jeffovi rodičia a učitelia prišli so zoznamom pravidiel zamerania. Pravidlá boli napísané ako zmluva a podpísali Jeff a traja dospelí. Pravidlá zahŕňajú základné ciele, ako napríklad: Pred začatím úlohy počkajte na dokončenie pokynov, zostaňte v úlohe, ticho pracujte a zostaňte na svojom mieste.

Keď pracuje na akademických úlohách doma alebo v škole, Jeffova mama, otec a učiteľ mu dávajú odhadované množstvo času na dokončenie každej úlohy. Jeff súťaží proti stanoveným časom a získava odmeny za dobrý výkon. V skutočnosti môžu byť stimuly alebo odmeny za splnenie úloh účinnými motivátormi pre väčšinu detí s ADHD.

[Pozor hry: Úlovok zameranie]

Peter Jaksa, Ph. D., je členom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 2. augusta 2019