Otázka: Ako môžem zorganizovať svoje papierovanie pomocou ADHD mysle?
Q: „Papierovanie ma zdôrazňuje a rád by som vám poradil, ako mám dohnať všetky svoje úlohy súvisiace s papierom. Veľmi dobre udržiavam zvyšok domu, ale oblasť mojej kancelárie je katastrofa. “- ADHDHQ
Ahoj ADHDHQ:
Ach, obávaný papierovanie. Niekedy to vyzerá, že sa to nikdy nezastaví a ako by ste potrebovali záchrannú vestu, aby ste sa vyhli utopeniu. Som tu, aby som vás zachránil niekoľkými návrhmi, ako zorganizovať papierovanie, aby vás nezastavili a začali:
- Choďte bez papiera, ako len môžete. Zaplaťte svoje účty online, naskenujte potvrdenky a zaregistrujte sa v mobilnom aplikačnom programe, v ktorom sa uložia všetky vaše lekárske záznamy. V počítači vytvorte priečinky rovnakým spôsobom, ako by ste mali súborový kabinet. Akýkoľvek spôsob, ako znížiť množstvo prichádzajúceho papiera, zníži stres a pocit ohromenia.
[Získajte tohto sprievodcu zadarmo: Usporiadajte všetko dnes!]
- Zmeňte svoje prostredie. Toto je jedna z mojich obľúbených stratégií. Máte radi vonku? Vo vašej záhrade? Na pohodlnom gauči alebo v posteli? Jedným zo spôsobov, ako vás motivovať na splnenie náročných úloh, je ich vykonanie na mieste, ktoré vás baví.
- Urob to zábava! Roztočte svoju obľúbenú hudbu a usporiadajte párty. Nastavte časovač a zahrajte si „Beat the Clock“ tak, že uvidíte, koľko môžete dosiahnuť skôr, ako sa vypne. (Samozrejme to nemusí byť najlepšia stratégia pri štúdiu alebo domácich úlohách.) Chyťte svoju obľúbenú cukrovinku alebo desiatu a „liečte sa, kým to nezlepšíte.“ Nafukovanie energie a hranie do vašej rutiny je skvelý spôsob, ako dostať svoju ADHD pohyb mozgu.
- Skúste zdvojnásobenie tela. Máte priateľa, ktorý potrebuje niečo urobiť? Prítomnosť iného jednotlivca nám často pomáha sústrediť sa a často nám pomáha ignorovať rozptýlenie, aby sme zostali. Skúste pozvať priateľa na papierový večierok a zistiť, či vám to pomôže sústreď sa, ukotvené a schopné dokončiť vašu prácu.
- Naplánujte si „návštevy v kancelárii“. Vyberte si čas, kedy budete vedieť, že budete mať každý mesiac niekoľko nepretržitých hodín. Ak si neplánujete čas, pravdepodobnosť vykonania práce je nízka. Potom pridajte tento časový úsek do svojho plánovača alebo kalendára v telefóne - presne tak, ako by ste si naplánovali stretnutie lekára alebo večer s priateľmi. Ak dáte úlohe rovnakú dôležitosť ako ostatné úlohy, je pravdepodobnejšie, že ju budete rešpektovať rovnakým spôsobom.
[K dispozícii na stiahnutie zadarmo: Sprievodca ovládaním neporiadku]
Veľa štastia!
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel z Objednať z chaosu, odpovie na otázky z ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.
Odošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD tu!
Aktualizované 10. decembra 2019
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.
Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.