Začnite tu, začnite malým, začnite teraz

Chceli by ste vyšplhať po rebríku za 10 dolárov? Ó áno? To je dobré, to je dobré. A čo Mt. Everest?

Pre väčšinu ľudí je začatie akéhokoľvek projektu spojené s nájdením spôsobu, ako prekonať zotrvačnosť s motiváciou. Čo robí to náročnejším pre dospelých s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) je očakávanie nudných hodín, ktoré pracujeme na drobných úlohách, ktoré by sme radšej ignorovali ako splnili. Dokonca aj tá najjednoduchšia úloha sa stáva náročnou, ak ste kriticky zameraní, ako mnohí s ADHD. Často otáľame.

Ak chcete začať a ukončiť prácu, musím prestať týmto spôsobom premýšľať. Žijem v krajine príležitostí, ale iba vtedy, ak sa dokážem venovať tomu, na čom som vášnivý, a nechať nohu vo dverách, ktoré sa vždy zdajú byť zavreté.

Motivácia na získanie práce

1. Rozdeľte úlohu na menšie kroky. Akákoľvek úloha sa dá splniť, ak ju rozdelím na malé kroky alebo segmenty. Keby ma niekto stavil, že by som nemohol jesť veľkú pizzu sám, myslel by som si: „Máte pravdu. Je to pre mňa príliš veľké. “Neskôr by som sa však mohol ocitnúť na poslednom pláte, vinný z kalórií, ktoré počítam, keď mumlám:„ Bad Christine! “

Neplnené úlohy ma trápia; čím sú závažnejšie, tým ťažšie vážia. Keď mám čo robiť, hovorím si: „To nie je nič. Môžem to dokončiť za päť minút. “Ale nič nedokončím jedným ťahom. Pre mňa - a vy? - priestor medzi jednotlivými krokmi si vyžaduje duševné zabalenie, čím sa stáva konečný projekt impozantnejším. Pri mojom premýšľaní o tom, že robím - na rozdiel od toho - existuje riziko, že sa skĺzne späť do zotrvačnosti, kde sa cyklus začne znova.

[Príručka proktorátora o tom, ako všetko urobiť]

2. Použite vizuálne pripomenutie, aby ste zostali na úlohe. Ďalší trik, ktorý používam, je uverejniť veľkú poznámku - ak ste ako ja, a naozaj veľký - v blízkosti zdroja veľkých rozptýlení. To by pre mňa bola televízia. Ak sa okolo miestnosti pozerám, poznámku na mňa civím a cítim sa vinný - ohlasovanie, ktoré by nemohlo byť rušivejšie, keby bolo tetované na mojom čele. Dajte si však pozor, aby ste príliš nezobrali vizuálne pripomenutia a napomenutia, aby ste z nich urobili umenie a remeselnícke projekty, ktoré najedia čas, ktorý ste mohli použiť na to, čo ste chceli motivovať, aby ste v prvom rade urobili miesto.

3. Začnite s ľahkými úlohami skôr, ako začnete riešiť väčšie projekty. Aby som zabránil tomu, aby sa môj mozog zbavil ťažkých vecí, urobím najskôr ľahké veci. Napríklad, teraz pripravujem moje jedlá? Ohromujúca. Ale namiesto toho, aby som si pomyslel: „Dobrý pane, nemôžem to urobiť,“ snažím sa premýšľať, „OK, len striebro“ a potom: „Pretože už som to urobil, možno urobím poháre. “Pokračujem v ceste, až - k môjmu údivu - sú všetky riady hotový. Ľudia s ADHD sú notoricky neohrabaní a čokoľvek, čo nás dostane z bodu A do bodu B, nás nakoniec dostane k C.

4. Obklopte sa produktívnymi, motivovanými vzormi. Ďalší tip: Stretnite sa s ľuďmi, ktorí majú spoločný pracovný akt. Môj priateľ Strelec áno. Pozerať sa na neho, ako riadu, ma inšpiruje k zahájeniu nakladania bielizne.

5. Dajte si priestor pre zlyhanie... a priestor pre viac pokusov. Neexistujú žiadne zbytočné pokusy! Stojí za to aj malé úsilie, pretože to otvára postoj k pokroku a úspechom. Zober tento článok. Trvalo mi tri mesiace, kým som pridal jednu vetu, ktorú redaktor požadoval. Bod vyrobený.

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

6. Zostaň pozitívny. Nakoniec zostaň optimistický. Som pozitívny človek - okrem prípadu, keď ide o prácu. Pri každej úlohe, ktorú robím, musím nájsť niečo zábavného. Prinajmenšom, keď mám balík úloh, z ktorých nič nechcem robiť, pomyslím si, ako dobrý sa budem cítiť (alebo koľko dostanem zaplatené), keď sa úloha prečiarkla z môjho zoznamu.

Aktualizované 2. apríla 2019