Nechaj to! Ako sebavyjadrenie upokojuje mozog ADD

Mozog ADHD je najviac vizuálne ohromujúci muzikál na veľkej obrazovke, aký ste kedy videli v omotávke 3D. Myslite na „Avatar“ a „La La Land“ a „Nočná mora pred Vianocami“ - všetko sa zmenilo na 10 a hrá sa súčasne. Výsledok je inšpiratívny a evokujúci a úplne ohromujúci.

Rovnako tak nepokojný mozog ADHD je nekonečný ricochet konfliktov, radostí a rýchlych analýz denných komplexností. Podporuje nekonečnú kreativitu, vynaliezavosť a sebareflexiu, čo môže viesť k prielomom - alebo k emocionálne, psychologické nepokoje, ak sa váš mozog pohybuje príliš rýchlo a príliš nepravidelne, čo je často prípad.

Najlepší spôsob, ako zastaviť úzkosť a stres vyvolané bzučiacim mozgom? Urobte svoje myšlienky hmatateľnými prostredníctvom procesu známeho ako sebavyjadrenie. Voľný prejav sa samozrejme ľahšie odporúča, ako sa dosahuje, najmä pre dospelých s ADHD, ktorí strávili celý život sa nadával, že hovorí príliš veľa, že nemá filter, alebo že je príliš výrazný a emocionálne. Výhody sebakontroly a čestnej a otvorenej komunikácie môžu byť pre nich pochované pod horou hanby. A to je veľký problém.

Tu sa učte ako sebavyjadrenie môže prospieť vášmu blahobytua ako navrhnúť komunikačný proces, ktorý pracuje pre mozgy ADHD, s touto radou od kariérového poradcu a autora Wilmy Fellmanovej, as predstavené počas epizódy Attention Talk Radio „ADHD a sebavyjadrenia: Zhromažďovanie vašich myšlienok na komunikáciu“, moderoval Jeff Copper z DIG Koučovanie.

Prečo je sebavyjadrenie dôležité pre kohokoľvek s ADHD

Veľmi malé deti zmyslom pre svet prostredníctvom hry. Interakciou s hračkami, rodičmi a inými deťmi triedia sociálne normy, učia sa novým zručnostiam a rozvíjajú pocit, kto sú a čo môžu dosiahnuť. Väčšina detí začína pri hraní hovoriť so sebou, rozprávať sa, čo robia, alebo vytvoriť nové príbehy, ktoré majú nasledovať. Medzi 3. a 5. rokom sa však táto verbálna konverzácia začína privatizovať. Pohybuje sa do ich hlavy, kde sa stáva tým, čo sa nazýva samo-hovor.

[Zdroj zadarmo: Tajomstvá mozgu ADHD]

To je fáza, v ktorej mnoho detí s ADHD narazí do problémov. Problémy s pracovnou pamäťou im sťažujú organizovanie a manipuláciu s informáciami v ich mysliach. Mnohí naďalej hovoria nahlas, keď dávajú zmysel pre ich myšlienky. Toto „blábolenie“ - ako to mnohí s ADHD opisujú - sa však často považuje za spoločensky neprijateľné, najmä v materských a prvotriednych triedach. Od študentov sa očakáva, že zostanú ticho, zdvihnú ruky a nakoniec svoje nápady napíšu jasným a usporiadaným spôsobom. Ak sa nedokážu držať predpísaného formátu alebo stručne sprostredkovať informácie, „zlyhajú“ - zvyčajne v tomto procese zasiahnu kritický zásah sebaúcty (alebo sedem).

Už od mladého veku sa hovorí, že spôsob, akým sa prirodzene vyjadrujú, je „nesprávny“, ľudia s ADHD sa snažia udržať si prehľad o myšlienkach, ktoré sa v ich hlavách odrážajú - ale nemôžu. Výsledok? Úzkosť, nechuť k písaniu, neochota vyjadrovať emócie alebo celkový nedostatok produktivity - koniec koncov, ako môžete dokončiť (alebo dokonca začať) projekt, ak si nemôžete usporiadať svoje myšlienky okolo to?

Sebavyjadrenie - ústne alebo písomné - je protijedom k tomuto celoživotnému cyklu hanby a ohromenia. Vyčisťovanie myšlienok poskakujúcich okolo vašej hlavy je viac než len katarzia; v skutočnosti vám pomáha organizovať, vizualizovať a plánovať život efektívnejšie. Tí, ktorí ju zvládli, to často poukazujú na jednu z najväčších schopností zvládania ADHD. Hovoria, že vďaka tomu, že myšlienky sú hmatateľné, v akejkoľvek podobe, uľahčujú manipuláciu, porozumenie a kryštalizáciu.

Štruktúra Vs. proces

Každý komunikuje inak, ale každý sa pri efektívnej komunikácii spolieha na dve veci: štruktúra a proces. „Štruktúra“ označuje, ako sa vaše slová objavujú na papieri (ak píšete) alebo ako sú zoradené (ak hovoríte). Niektorí ľudia fungujú najlepšie, keď môžu rozprávať konkrétny príbeh - niečo, čo má začiatok, stred a koniec. Niektorí ľudia robia lepšie, keď sa vyjadrujú v „odrážkach“ - krátke, jednoduché vety, ktoré používajú dôležité kľúčové slová na dosiahnutie hlavných myšlienok. Tieto myšlienky nemusia byť úplné vety, ale to ich neznamená, že sú menej hodnotné!

["OMG, tak to je dôvod, prečo to robím ?!"]

„Proces“ označuje postupné odstraňovanie týchto myšlienok od našich hláv. Niektorí ľudia radi píšu „prúdom vedomia“ a dostanú všetko bez toho, aby prestali upravovať alebo autocenzorovať. Iní ľudia sa musia pravidelne pozastavovať, keď revidujú a revidujú to, čo napísali, upravujú podľa potreby alebo vymažú myšlienky, ktoré znižujú ich hlavný smer. Niektorí ľudia radi kreslia obrázky alebo schémy, aby vytvorili vizuálnu reprezentáciu svojich najvnútornejších myšlienok. A ešte iní radi niečo vyjadrujú, počkajte niekoľko dní a pozerajte sa na to čerstvými očami.

Očakáva sa, že počas celého života - a najmä v škole - sa budeme držať určitých štruktúr a procesov: napríklad 5-odseková esej alebo Schafferova metóda. Keď študenti s ADHD nedokážu nasledovať tieto vzorce alebo ich považujú za neúčinné, často predpokladajú, že sa nedokážu dobre vyjadriť a začnú sa tomu úplne vyhýbať. V skutočnosti je to problém buď štruktúra alebo proces, nie samotný výraz. Je dôležité preskúmať rôzne štruktúry a procesy a zistiť, aký výraz funguje pre vás - a nie sa zapojiť do myšlienok, ktoré sa netýkajú ADHD, ako sa má písať diať.

Ako môžu jednotlivci s ADHD praktizovať sebavyjadrenie

Ako nájdete štruktúry a procesy, ktoré pre vás fungujú? Bude to trvať niekoľko pokusov a omylov, ale existuje niekoľko techník sebavyjadrenia, ktoré majú tendenciu dobre fungovať pre mozgy ADHD:

• diktát - Buď hovorte do rekordéra, zaregistrujte sa na prepisovú službu, ako je napríklad copytalk.com alebo Google Voice, alebo nahlas hovoriť myšlienky, zatiaľ čo ich niekto iný vypisuje. Táto metóda môže byť užitočná najmä pre deti, ktoré sa snažia dokončiť písomné zadania, ale sú ochotné ústne prediskutovať tento materiál. Môže vám tiež pomôcť zorganizovať vaše myšlienky s menšou záťažou.
• Mapovanie mysle - Vytvorenie diagramu na vizuálne spojenie rôznych častí informácií, znázorňujúci vzájomný vzťah pomocou symbolov, farieb alebo iných vizuálnych nástrojov. Mapovanie mysle je užitočné pre brainstormingové projekty a dá sa to urobiť ručne alebo pomocou aplikácií ako Mindnode.
• žurnalizáciu - Či už sa to robí denne, týždenne alebo kedykoľvek sa vám to páči, „písanie nahlas“ je jednou z najznámejších (a efektívnych) foriem sebavyjadrenia. Najmä bulletin bulletin je ADHD-priateľský spôsob, ako organizovať myšlienky a sledovať úlohy, stretnutia a udalosti.

„Ako“ sebavyjadrenia je menej dôležité ako „prečo“, ale pre ľudí s často je to často prejav ADHD sa dozvedel, že existuje celý rad metód sebavyjadrenia, z ktorých všetky prinášajú podobné výhody. Jedlo s sebou? Pokiaľ ide o sebavyjadrenie, nezamerajte sa na to, čo robia ostatní. Dozviete sa, čo pre vás funguje - a môžete byť prekvapení záplavou nápadov, ktoré objavíte na svete.

Tento obsah bol pôvodne vysielaný dňa Attention Talk Radio a moderuje ich Attention and ADHD Coach Jeff Copper z DIG Koučovanie, ktorá ponúka trénerské služby osobne a na diaľku.

[Zadarmo k stiahnutiu: Mohli by ste mať poruchu výkonných funkcií?]

Aktualizované 23. apríla 2018