7 tajomstiev pre štúdium lepšie s ADHD

Posúdené používateľom ADDitude's Panel lekárskeho preskúmania ADHD

Štúdium s ADHD môže byť skľučujúce - najmä napchávanie na testy. Našťastie je tu nový výskum, ktorý ukazuje, že študenti nemusia študovať viac, ale skôr musia študovať inak.

James a John, identické dvojičky s ADHD, chodia na rovnakú biologickú triedu. Študujú to isté množstvo času, ale James získa skúšku A a John dostane C +. Prečo je rozdiel?

Ktorá študijná technika je lepšia?

John usilovne študoval tri hodiny vo štvrtok večer, deň pred skúškou. Znovu si prečítal svoje poznámky a učebnicu a preštudoval študijného sprievodcu. Študoval vo svojej izbe. James študoval tri hodiny, ale robil to počas štyroch večerov, od pondelka do štvrtka. Použil svoje poznámky, starý kvíz a študijného sprievodcu na vytvorenie praktického testu. Študoval na rôznych miestach, vrátane Starbucks a knižnice.

Osemdesiatštyri percent študentov študuje opakovaným čítaním učebnice, ako to robil John. Problém je v tom Čítanie je najúčinnejším spôsobom štúdia na skúšku. Čítanie je pre človeka s poruchou hyperaktivity s deficitom pozornosti náročným spôsobom (

ADHD alebo ADD), aby ste sa naučili informácie. Čítanie je pasívne. Je to ako naučiť sa hrať basketbal sledovaním hry trénera.

Výskum ukazuje, že najlepším spôsobom je štúdium urobiť praktický test. Pokúste sa predpovedať, čo sa váš učiteľ môže pri skúške opýtať. Prezrite si študijného sprievodcu, vytiahnite staré kvízy, nájdite dôležité časti poznámok a spýtajte sa ostatných v triede, čo považujú za dôležité. Potom vytvorte praktickú skúšku.

[Zadanie zadarmo: Ako sa zamerať (Keď váš mozog hovorí „Nie!“)]

Napínanie nefunguje - najmä pri štúdiu s ADHD

Čo ešte urobil James dobre? Použil koncept, ktorý pedagógovia nazývajú „distribuovanou praxou“. Inými slovami, nepreplával sa. Študoval tri hodiny počas štyroch dní, 45 minút za noc. Funguje to z dvoch dôvodov. Prvým je, že James materiál niekoľkokrát prehodnotil a zoznámil sa s ním. Po druhé a najdôležitejšie na tom spal. Spánok vám pomôže učiť sa. Váš mozog je aktívnejší v noci ako počas dňa. Počas spánku si prehráte denné udalosti vo svojej hlave a vy nacvičíte informácie, ktoré ste sa naučili. V Jamesovom prípade štyrikrát spal biologický materiál spánkom.

John tvrdo pracoval na štúdiu a vo štvrtok večer preskočil futbalové tréningy, aby dal viac času. Zostal vo svojej izbe bez prestávky. Ale hoci sa John snažil sústrediť, veci v jeho izbe (laptop, telefón, hudba) ho zbavili úlohy. John nemohol regulovať svoju pozornosť, keď sa napínal na skúšku.

James na druhej strane vedel, že keď nastane nuda, potrebuje na štúdium kratšiu pracovnú dobu alebo iné miesto. Prostredníctvom pokusu a omylu zistil, že sa viac sústredil, keď študoval na iných miestach ako v jeho vlastnom dome. Inými slovami, James mal koncept metacognition - vedieť, kedy a ako používať konkrétne stratégie pre učenie - dole pat. Vedel, čo mu pomohlo sústrediť sa a čo mu bránilo. Nakoniec nebol viac času, ktorý John potreboval; Potreboval svoj čas využívať inak.

Tu je niekoľko ďalších študijných tipov založených na výskume, ktoré môžu zmeniť vaše dieťa s ADHD.

Skontrolujte svoje poznámky pred spaním

Štúdie ukazujú, že si viac pamätáte, keď užijete 10 až 15 minút pred tým, ako idete spať, aby ste zhodnotili, čo ste študovali alebo sa dozvedeli skôr počas dňa. To neznamená, že študenti by mali robiť všetko svoje štúdium pred spaním, ale preskúmanie toho, čo študoval, umožňuje dieťaťu spracovať informácie počas spánku.

[Bezplatný sprievodca pre učiteľov: Prispôsobenie úloh študentom s ADHD]

Cvičenie zaostruje zameranie mozgu

Tridsať minút aeróbneho cvičenia denne, štyri až päť dní v týždni, zlepšuje zameranie a výkonné funkčné schopnosti, najmä u študentov s ADHD. Ak máte študenta, povzbudzujte ho, aby študoval v autobuse alebo v aute, keď cestuje domov z nejakej udalosti. Zvážte aj štúdium ihneď po tréningu. Ak vaše dieťa nehrá šport, povzbudzujte ho, aby bežal so psom alebo aby zastrelil nejaké obruče tesne pred tým, ako sa posadí do školy. Hoci akékoľvek aeróbne cvičenie bude vykonávať túto prácu, najužitočnejšími cvičeniami pre študentov s ADHD sú balet, joga a tai chi, z ktorých všetky vyžadujú, aby sa študenti sústredili na svoje telo a svoju myseľ.

Použite svoj nos na lepšie štúdium

Vôňa je mocný študijný nástroj. Výskum ukazuje, že ak ste pri štúdiu a spánku vystavení tomu istému zápachu, možno si spomeniete viac. Keď vaše dieťa študuje, dajte blízko malú misku éterického oleja; mäta pieporná je dobrá voľba, pretože zmierňuje stres. Keď spí, položte pri posteli malú misku rovnakej vône. Štúdie naznačujú, že jej mozog spojí vôňu s materiálom, ktorý študovala predtým. Vedci tvrdia, že to môže pomôcť uchovať si viac informácií, ktoré sa snaží zapamätať.

Napping, Breaks a Memory

Väčšina ľudí potrebuje spať osem až deväť hodín v noci, aby si uchovali spomienky, ale tínedžeri potrebujú viac. Pomôže vám môže tridsaťminútový spánok. Uistite sa, že tieto siesty netrvajú dlhšie ako 30 minút, pretože dlhý spánok môže v noci rušiť spánok.

Prestávka pomáha všetkým deťom dozvedieť sa viac, najmä tých, ktoré majú ADHD. Štúdie ukazujú, že študenti si viac pamätajú, keď si medzi štúdiami robia prestávky, namiesto dlhšieho štúdia priamo. Mať prestoje umožňuje študentovi mozog skontrolovať informácie a materiály, aj keď nevie, že ich spracováva.

Vypite sladký nápoj

Nápoj, ktorý obsahuje trochu cukru, pomáha domáca úloha výkon. Sladké nápoje poskytujú glukózu, ktorá je primárnym zdrojom paliva v mozgu. Ak máte nízku hladinu glukózy, nebudete sa môcť dobre sústrediť ani dobre fungovať.

Gatorade alebo jablková šťava dodáva glukózu bez preťaženia detského systému cukrom. Sódy a iné nápoje s vysokým obsahom cukru (až do 10 čajových lyžičiek) poskytujú príliš veľa glukózy, čo má za následok neskorší úpadok cukru, čo zhoršuje pamäť a zamračené myslenie. Preto požiadajte svoje dieťa s ADD, aby usrklo (nie prehltlo) sladký nápoj. Môže to priniesť lepšie zameranie a náladu.

Nakoniec, povzbudenie študentov, ktorí sa snažia venovať pozornosť implementácii niekoľkých z týchto ľahko použiteľných nápadov, môže výrazne zmeniť výkonnosť vášho dieťaťa v škole.

[Prečítajte si: 8 užitočných aplikácií, vďaka ktorým sú študijné stretnutia hračkou]

Aktualizované 29. októbra 2019