Vážený organizujúci tréner: Ako môžem prestať zametať svoje správy pod koberec?

January 10, 2020 18:32 | Spýtajte Sa Odborníkov
click fraud protection

Q: „Moje pracovné a domáce priestory sú preplnené. Moja virtuálna pracovná plocha je zvyčajne plná, ktorú opravím pravidelným zametaním do priečinka s názvom „Zoradiť tieto položky Von. “Mám veľa rôznych konvencií pri podávaní, ktoré niekedy používam na chvíľu, ale nie dôsledne alebo s nimi disciplína. Občas dokonca hádzam plachtu na hromadu v mojom dome alebo halu, aby vyzerali elegantnejšie. Aj keď viem, že to nie je užitočné, funkčné, zdravé alebo spravodlivé pre svojich blízkych, necítim žiadnu motiváciu uplatňovať disciplínu pri pravidelnom upratovaní a odkladaní vecí. Mám sklon uchovávať všetko, ako sú záznamy a príjmy - nikdy nie som si istý, či IRS možno bude chcieť vedieť, koľko som za sedem rokov zaplatil za kancelársku elektrinu. môj Nervový systém ADHD je poháňaný záujmom viac ako odmeny alebo tresty; rady mojich kolegov z práce alebo môjho partnera o tom, že som príliš rozpačitý na to, aby som priviedol priateľov domov, ma nepresunú. Mám občasné organizovať sa, ale objem som ľahko ohromený a akonáhle musím vypracovať presne to, do ktorého súboru účty za elektrinu idem, stratím záujem. Ako nájdem energiu na zvládnutie môjho neporiadku? “

instagram viewer
-DJD


Ahoj DJD:

Vaše otázky patria medzi najbežnejšie - a často frustrujúce - otázky pre jednotlivcov s ADHD. Nie je ťažké len nájsť organizačné systémy, ktoré pracujú pre vás; je takmer nemožné zachovať tie, ktoré idete, najmä ak nie motivované urobiť tak. A to je časť vašej otázky, na ktorú sústredím svoju pozornosť.

Vždy sa spoliehať na svoju vnútornú motiváciu je vyčerpávajúce. Takže nie! Použi vonkajšia motivácia vášho prostredia. Životné prostredie hrá obrovský Úloha v tom, ako veci dokážeme dosiahnuť. Tu je návod, ako to urobiť pre vás.

Reagujete na farbu? Obklopte sa farebnými predmetmi, ktoré vás urobia šťastnými - zábava, farebné priečinky so súbormi, perá, značky a kontajnery dokážu stačiť!

[Autotest: Je váš neporiadok mimo kontroly?]

Máte obľúbené jedlo? Motivácia je niekedy spojená so špeciálnou liečbou (mrazený jogurt by bol mojou voľbou) s nežiadúcimi (riešenie týchto dokumentov).

Rád počúvaš hudbu? Hudba pomáha mozgu plánovať, zaostrovať a iniciovať. Vytvorte zoznam skladieb, ktoré máte radi. Kľúčom je hrať IBA tento zoznam skladieb vždy, keď si sadnete, aby ste si poradili s organizujúcim sa projektom. Hudba bude nakoniec pôsobiť ako motivátor; keď počujete hudbu, bude to signalizovať vášmu mozgu, že je čas ísť ďalej.

Chce váš partner pomôcť? Popadnite ho a pracujte spolu! Niekedy nám „zdvojnásobenie tela“ (v prostredí, v ktorom ostatní robia to, čo robíte), pomáha udržať si úlohu. Navyše, tvrdá práca ide rýchlejšie, keď to robíme s niekým iným.

Ide o to, aby bolo zábavné. Naplnenie energie a hravosti do vašej rutiny je skvelý spôsob, ako motivovať a stimulovať mozog ADHD.

[Zdroj zadarmo: 22 stratégií rušenia pre dospelých s ADHD]

Nezabudnite, že ak sa pokúsite usporiadať všetko naraz, môžete sa cítiť ohromení a frustrovaní. Namiesto toho vyskúšajte konkrétne denné zámery. „Vo štvrtok v noci sa chystám zaoberať novinami na stole.“ „V sobotu ráno budem pracovať v kôlni.“ Inými slovami, rozdeľte svoje úlohy na zvládnuteľné časti, aby ste sa cítili viac pod kontrolou.


Organizačný guru Leslie Josel z poriadku z chaosu odpovie na otázky ADDitude čitatelia o všetkom, od kancelárskeho papiera po spálne v katastrofických zónach, od masteringu zoznamov úloh až po príchod vždy načas.

Odošlite svoje otázky tu!

Aktualizované 20. septembra 2018

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverovali odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.