Šťastné dopoludnia pre rodiny s ADHD

Všetci vieme, ako by sme chceli začať naše dni: leňošenie v plyšovom župane, latte v jednej ruke, dobrá kniha v druhej.

Či už má niekto z vašej rodiny poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), pravdepodobne sa tak nestane. Obzvlášť v školských dňoch, keď musíte zabezpečiť, aby sa všetci prebudili, obliekajú sa, jej raňajkya chodí do školy a pracuje včas.

Mal dosť jedla? Áno pamätať na jej domácu úlohu? Chytili ste svoj mobilný telefón?

Nebudete sa môcť vyhnúť zaneprázdneniu na začiatku dňa, ale môžete začať pracovať šťastné ráno vytvorením ostrova pokoja v každodennej rutine. Tu je postup:

Požiadať o pomoc!

Každé ráno zvolajte rodinné stretnutie, aby ste sa rozhodli, kto bude zodpovedný za aké úlohy. Napríklad otec zaistí, aby sa deti obliekli a vyčistili si zuby a mama sa postará o raňajky a do bazéna. Nezabudnite priradiť úlohy, napríklad vloženie umývačky do riadu, aj deťom.

[Zadarmo na stiahnutie: Vzorové plány spoľahlivých rutín]

Vypracujte rozvrh a zverejnite ho, aby ho videli všetci. Ak máte malé deti s ADHD, priložte fotografie alebo ilustrácie predstavujúce úlohy, ktoré musia urobiť, aby pochopili ich zodpovednosť.

Ak je to potrebné, na presun vecí použite časovač. Jedna rodina, s ktorou som nahrával ich ranný program, nahrával som doprovod v rôznych piesňach a každé ráno som hral na pásku.

Vedeli, že keď začuli „Keď sa írske oči usmievajú“, mali by sa všetci vydať na raňajkový stôl.

Posuňte úlohy do noci skôr

Čím viac budete robiť skôr, ako idete spať, tým menej budete musieť nabuchnúť do nasledujúceho rána. Prechod z rannej na večernú sprchu je skvelý spôsob, ako zmierniť rannú krízu. Dajte to na spustenie umývačky riadu (takže budete mať čisté jedlo včas na raňajky) a pranie bielizne (nezabudnite v práčke nechať mokré oblečenie cez noc).

Čo ešte môžete urobiť noc predtým? Veľa veľa, vlastne ...

• Rozložte zajtrajšie oblečenie pre seba, ako aj pre vaše deti. Máte často problémy pri rozhodovaní, čo si obliecť? Zaveste kompletné oblečenie do svojho šatníka alebo uveďte zoznam komponentov oblečenia, ktoré ste si užili v minulosti, na indexových kartách a ponechajte balík pri svojom šatníku. Košieľky a nohavice, ktoré zodpovedajú vašim deťom, majte v jednej zásuvke alebo na rovnakom ramene, aby ich mohli nájsť bez vašej pomoci.

[Osobný príbeh: „Ráno je choroba môjho syna“]

• Zhromaždite všetko, čo budete mať nasledujúci deň - aktovka, dáždnik, chemické čistenie, listy na poštu, knižničné knihy, aby ste sa vrátili v poludnie a tak ďalej. Zostavte ich na jednom mieste blízko dverí, z ktorých ráno vyjdete. Krabica, kôš alebo polica určená na tento účel pomôže všetkým zostať v organizácii.

• Zarobte si obedy, rozdeľte peniaze na obed a zabalte batohy svojich detí. Naučte svoje deti, aby si všetko pripravili na ďalší deň predtým, ako idú spať. Pomôže vám to vyhnúť sa tomu, aby ste na poslednú chvíľu hľadali topánky alebo domáce úlohy - a oznámenie od uplakaného dieťaťa, že „nemám žiadne čisté oblečenie.“

Dajte svojmu mozgu čas na prebudenie

Ak užívate stimulačné lieky ráno, uschovajte si tabletky v nočnej zásuvke a pohár vody na nočnom stolíku, takže si ich môžete vziať skôr, ako vstanete z postele. Niektorí ľudia berú pilulku po prebudení a potom ďalších 20 minút trávia v posteli. Môžete nastaviť budík na odloženie budenia a znova ho vypnúť - alebo jednoducho relaxovať.

Uistite sa, že nie ste v posteli najmenej 30 minút pred tým, než je čas prebudiť deti. Ukradnite si pár okamihov pre seba. Naskenujte noviny. Pohľad na vtákov na záhrade. Akonáhle sú vaše deti hore, možno si budete môcť užiť skutočný rozhovor s nimi, namiesto toho, aby ste jednoducho kričali: „Pospeš, je čas ísť!“

Chyťte a choďte raňajky

Udržiavajte pripravenú dodávku raňajkových jedál, ktoré môžete vy a vaše deti jesť rýchlo. Bez ohľadu na to, ako starostlivo si naplánujete rannú rutinu, budú dni, keď vy a vaše deti dôjde k oneskoreniu. Keď sa to stane, pomôže vám to ísť do jednej zásuvky alebo skrinky vo vašej kuchyni a nájsť chlieb, cereálie, sirup, kávu, cukor, čaj, hrnčeky, misky atď.

Okrem udržiavania „zásuvky na raňajky“ je dobrým nápadom, aby ste si svoju špajzu a chladničku nechali na sklade s výživnými, ľahko uchopiteľnými potravinami. Medzi obľúbené patria: pomarančový džús, proteínové tyčinky, nízkotučné muffiny, banány, vajcia natvrdo uvarené, jednorázové kartóny s jogurtom a individuálne zabalené tyčinky mozzarelly.

Cieľom je byť pred harmonogramom

Znie to nemožné, viem. Ale zamyslite sa nad tým: Ak škola vášho dieťaťa alebo váš zamestnávateľ oznámia, že váš deň začne o 15 minút skôr, ako obvykle, upravte sa nejako.

Odchody na poslednú chvíľu spôsobujú, že vaša dochádzka je nielen stresujúcejšia, ale aj nebezpečnejšia. Keď prerušíte veci príliš blízko, uviaznete za autobusom alebo zmeškáte zelené svetlo, láka vás, aby ste nahradili stratený čas tým, že skočíte do iného jazdného pruhu alebo prekročíte žlté svetlo.

Ale ak máte 10 minút na náhradné zariadenie, môžete ísť s prúdom v jazdnom pruhu a začať pracovať s neporušeným pokojom.

[Tajomstvo no-Nag, nikdy neskoro ráno]

Aktualizované 29. augusta 2019