Jedno základné pravidlo pre spravodlivý boj v manželstve ADHD

Ak má jedna alebo obe polovice páru ADHD, hnev, zášť a hádka môžu byť príliš časté.

Ale neber si to odo mňa. Zoberme si tieto vyhlásenia, ktoré mi nedávno predložili niektorí z mojich klientov v roku 2006 Manželstvá ADHD:

„Tom môže ísť z nuly na 100 za 10 sekúnd,“ hovorí Tomova manželka. Bohužiaľ nehovorí o šoférovaní. Hovorí o jeho hneve.

"Keď sa rozčuľuje, s ňou nie je nijaké zdôvodnenie," hovorí John o svojej manželke. „Je to ako rýchly piesok. Čím viac sa snažím utiecť, tým hlbšie sa potopím. “

[Zadarmo na stiahnutie: 6 spôsobov, ako ADHD Sabotages Vzťahy]

"Nerozumiem, prečo sa tak rozčuľuje," hovorí Bob. "Z čírej modrej sa moja žena zbláznila a dupala z miestnosti a zabuchla za sebou dvere."

Ak ľudia s ADHD aby minimalizovali spor vo svojich vzťahoch, musia „bojovať čestne“ a byť ochotní robiť kompromisy. Koniec koncov, vo väčšine nezhôd ani jeden z partnerov nemá úplne pravdu alebo nie je úplne zlý.

Keď to vyzerá, že ADHD a vzťahy sa nemôžu spájať, tu je niekoľko stratégií na udržanie mieru:

Pochopte vzájomné hodnoty

Na čom vám najviac záleží? Čo je pre vášho partnera najdôležitejšie? Ak si nájdete čas, aby ste zistili, kde sa vaše hodnoty zhodujú - a kde sa líšia - vaše nezhody sa s menšou pravdepodobnosťou stanú škaredými.

Predstavte si pár diskutujúci o upratovaní. Jeden z partnerov (ktorý si cení čas nad peniazmi) chce najať niekoho, kto bude upratovať dom raz za týždeň. Druhý partner (ktorý si cení peniaze nad čas) považuje extravaganciu. Nie je tu žiadne právo alebo zlé - iba stret hodnôt. Partneri namiesto toho, aby sa hádali o svoje pozície, hovoria o hodnotách, ktoré sú ich základom. Kompromitujú a najímajú upratovaciu osobu, ktorá príde raz za dva týždne.

[Prečítajte si: Sprievodca ADHD k zdravej konfrontácii]

Stanovte základné pravidlá

Mali by sa riadiť, ako, kedy a kde budú argumenty pokračovať. Ak ste vy alebo váš partner Lieky ADHDnapríklad je pravdepodobne dobré obmedziť potenciálne výbušné rozhovory na časy, keď je impulzivita a iné príznaky úplne pod kontrolou. Ak máte ťažkosti s ovládaním rozhovoru, možno by ste mohli súhlasiť s tým, že budete viesť rozhovory prostredníctvom e-mailu.

Jeden pár, s ktorým som pracoval, sa rozhodol diskutovať o ťažkých problémoch až potom, ako deti spali.

Ďalší pár súhlasil, že bude čakať na víkend ťažké diskusie - pretože počas týždňa sú jednoducho príliš unavení na to, aby jasne premýšľali.

Jedno základné pravidlo, predovšetkým ostatné, je obzvlášť dôležité: Ak sa vy alebo váš partner hnevá, okamžite zastavte akúkoľvek diskusiu. Vezmi si dych a po 30 minútach po rozpade hnevu sa vrátiš k diskusii. Choďte na prechádzku, navštívte suseda alebo si zahrajte s domácim miláčikom. Môžete to považovať za časový limit pre dospelých.

Nie vždy je ľahké odložiť diskusie - najmä ak máte vy alebo váš partner tendenciu byť impulzívni. Ale je to zručnosť, ktorá sa oplatí kultivovať, kvôli vášmu vzťahu.

Zopakujte slová svojho partnera

Ak váš partner hovorí niečo, s čím násilne nesúhlasíte, potlačte nutkanie pučať. Zvážte možnosť, že ste niečo vynechali alebo nesprávne vyložili. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zopakovať, podľa vlastných slov, to, čo si myslíte, že váš partner povedal - a ako sa váš partner cíti. Potom sa opýtajte svojho partnera, či ste to dosiahli správne.

Nepokračujte v diskusii, kým si nie ste istí, že rozumiete pozícii svojho partnera.

Vyhľadajte Anger Cues

V mnohých prípadoch je možné vyhnúť sa nezhodám úplne, ak každý partner sleduje známky toho, že druhý je naštvaný.

Uvažujme o mojom klientovi Bobovi a jeho manželke, ktorí sa vždy zdali na neho nahnevaní „z modrej.“ Akonáhle sme my všetci hovorili, Bob mal dôležitú dôležitosť. realizácia: Dlho predtým, ako na neho vybuchla, jeho manželka vykazovala mnoho príznakov hnevu zaťatých pästí, skrížených rúk, začervenania tváre a zmien v jej tóne. hlas. Keď sa začal venovať týmto neverbálnym narážkam, veci sa medzi nimi zlepšili - a raz súhlasila, že sa bude snažiť vyjadriť sa priamejšie.

Udržujte veci v perspektíve

Argumenty si vyžadujú veľkú fyzickú a duševnú daň. Skutočne to stojí za čas a emocionálny stres? Často je lepšie byť ako teflón - a nechať veci kĺzať - ako byť na suchý zips, rýchlo chytiť každú nepríjemnosť alebo vnímať mierne.

[Čítané: 9 spôsobov, ako si ruiny manželstiev ADHD zlikvidovať]

Michele Novotni, Ph. D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 21. novembra 2019