O starnutí s ADD

Na chladničke mám malé znamenie, ktoré hovorí: „Zostaňte okúpať.“ Nemá to nič spoločné s rastúcou starou alebo fyzickou obratnosťou - aj keď v 57 rokoch som túto upomienku mohol použiť. Namiesto toho mi tieto slová pripomínajú môj dlhý, komplikovaný tanec s ADD, tanec, ktorý si vyžaduje, aby som bol pripravený na zmenu tempa a krokov, ktoré musím podniknúť.

Prial by som si, aby to bolo inak. Prial by som si, aby existovala jediná celoživotná stratégia, ktorú by som mohol prijať a ktorá bola určená pred rokmi minimalizovať negatívy a maximalizovať pozitíva môjho stavu, ale čas ma naučil, že výzvy ADD vyvíjať. Po zvládnutí nových trikov a vytvorení nových návykov strácajú svoju účinnosť, pretože sa zmenili moje potreby.

Keď ma prvýkrát diagnostikovali, asi pred 15 rokmi, moje tri deti stále žili doma - v mojom nepredstaviteľne chaotickom dome. Bol som majstrom oneskorených povolení a posielam svoje deti do školy v bezkonkurenčných ponožkách. Každý deň som robil niekoľko výletov s potravinami, pretože som na veci zabudol. Čisté hromady oblečenia som nedokázal transformovať na úhľadne zložené stohy, oveľa menej ich roztriediť do zásuviek. Týždne pošty sa stávali vežovými vežami a kuchyňa bola stále v chaose. A samozrejme som sa cítil strašne sám o sebe. A tiež mystifikovaný. Prečo som bol taký neúspech pri zdanlivo jednoduchých úlohách?

Po mojej diagnóze sa tieto „zlyhania“ cítili menej ako osobné zlyhania. Nebol som lenivý alebo len porazený, a tak som sa často cítil. Bola som žena s neurologickým stavom.

Delegoval som povolenie na svojho manžela. Keď som pochopil, prečo to potrebujem, bolo ľahšie požiadať o pomoc. (Väčšinou) som prestal biť na seba pranie. Moje deti si z čistých hromád vytiahli čisté oblečenie - nie je to ideálne, ale zvládnuteľné. A prvýkrát v mojom živote som zostavil zoznamy: zoznamy pre obchod s potravinami; zoznamy toho, čo deti nasledujúci deň potrebovali do školy; zoznamy prípravných úloh, ktoré by uľahčili varenie večere o šiestej hodine. Nebol som tvorcom geniálnych zoznamov a pravidelne som strácal zoznamy, ktoré som vytvoril, ale tento jednoduchý akt nútiť sa písať pripomenutia mi veľmi pomohol.

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: dokončite svoj zoznam úloh ešte dnes]

Moja hlavná výzva v tých rokoch sa týkala praktických požiadaviek rušného domu. Keď sa ma ľudia pýtali, akú prácu som vykonal, povedal by som: „Prevádzam malý vesmír,“ čo platí pre každého, kto má primárnu zodpovednosť za rušnú domácnosť. Všetky stratégie, ktoré som použil v ADD, sa týkali žonglovania, sledovania miliónu vecí a riadenia početných plánov.

Potom to však bolo a teraz je to tak. Starnutie znamená, že moja domácnosť je v dnešnej dobe jednoduchšia - iba ja a môj manžel, väčšinou. Moje deti si robia vlastnú bielizeň - mnoho kilometrov a časové zóny od môjho domu. Večere pre dvoch sa ľahšie plánujú a varia, a keď to celkom nerobím, nemám pocit viny za mrazenú pizzu alebo za poslednú chvíľu. Aj keď sa zdá, že ADD menej zasahuje do môjho života, začal hrať obnovujúcu úlohu. Všetky moje staré stratégie sa stali zastaranými. Úlohou už nie je plniť úlohy, ale štruktúrovať čas otvorenia. Keď deti vyrastali a ja som sa stal spisovateľom na plný úväzok, lešenia, ktoré podporovali moje dni, odpadli.

Zistil som, aké ľahké môže byť sedieť celé hodiny bez toho, aby som vstal - a nie preto, že píšem veľký americký román. Pravdepodobnejšie som na Facebooku, alebo sa pozerám na nejakú show alebo sledujem výhodné tenisky online. Bez tohto malého vesmíru, ktorý by vyžadoval splnenie konkrétnych naplánovaných úloh, upadnem do prázdnoty hyperfocus na hlúpe veci a sklon k prechodu z jednej činnosti na druhú - obidve klasického správania ADD.

Problémy sa zmenili, takže moje stratégie sa museli zmeniť. Už viac nepotrebujem zoznamy úloh. Potrebujem budíky nastavené tak, aby mi pripomenuli zmeniť aktivity. Musím si písať poznámky, v ktorých popisujem, aké strašné je na konci dňa cítiť, že nič neurobilo. Potrebujem motiváciu, aby som vyvažoval sklon zostať prilepený. Potrebujem mapy dlhodobých cieľov rozdelené na každodenné úlohy a musím byť braný na zodpovednosť. To je miesto, kam prichádzajú priatelia, cvičiť so mnou a dokonca poskytnúť umelé termíny pre moju prácu, aby môj zmysel pre čas nebol tak otvorený.

[Získať tento zoznam: 19 spôsobov, ako splniť termíny a urobiť veci hotové]

Môj systém niekedy funguje a inokedy nefunguje. Ale so všetkými jeho nedokonalosťami je to pre mňa ten správny systém v tejto fáze môjho života. Pred rokmi som si myslel, že ADD stratégie Zamestnával som vždy tie, ktoré som potreboval. ADD však nie je stabilný, statický stav. Existuje mnoho spôsobov, ako sa môže prejaviť. Je rovnako premenlivý ako my. ADD nás neustále vyvíja, a preto s nimi musíme rovnako ako my spolupracovať. Ako sa hovorí na mojej chladničke, musíme cez tanec zostať svižní.

Robin Black je autorom posledného románuKresba životaa zbierkaHavarijný kurz: Eseje z miesta, kde sa skrýva písanie a život. Žije so svojím manželom vo Philadelphii a New Yorku a momentálne pracuje na druhom románe.

[Čítajte ďalej Ďalej: Prečo liečba ADHD s vekom zostáva tvrdšia]

Aktualizované 2. decembra 2019