„8 spôsobov, ako sa zachránim z vlastných najhorších inštinktov ADHD“

Prázdniny sú čisto chaosom. Zoznamy v zoznamoch. Príliš veľa dátumov na zapamätanie. Nemať dostatok času. A vyčerpanie; toľko vyčerpania. Pre ľudí s ADHD to nie je dočasný alebo decembrový fenomén - to je náš každodenný stav bytia. Bedlam je intenzívny, vytrvalý a nikdy nekončiaci.

Od chvíle, keď moje nohy dopadli každé ráno na podlahu, až kým mi v noci nezasiahla vankúš, som v rýchlom pohybe. Nemusím sa zdať horúčkovitý alebo nadšený, ale je to len preto, že ľudia nevidia to, čo cítim. Nevidia neviditeľný motor v mojej mysli, ktorý sa chveje vysokou rýchlosťou bez uzatváracieho ventilu.

Nevidia, že keď sa hnevám, moje srdce začne tvrdšie búšiť. Moje myšlienky sú hlasnejšie. Rovnako ako tlakový hrniec, ktorý žiada o prepustenie, mám pocit, že by mi mohla vybuchnúť hlava.

Keby som videl, ako sa táto emočná reakcia odohráva u môjho dieťaťa alebo môjho priateľa alebo môjho kolegu, skočil by som do akcie. Hodil by som na superhrdinu, skočil a slúžil osobe v núdzi. Keď čerpá môj adrenalín, mám riešenie, odpoveď a liek na všetko. Mám vrodenú potrebu opraviť všetko, čo je nesprávne.

Som EMT (technik emočnej údržby), pokiaľ ide o záchranu a opravu iných ľudí a ich problémov.

[Stiahnite si tento zdroj zadarmo: Získajte priľnavosť na tvrdých emóciách]

Pri každom lete lietadla netrpezlivo počúvam letušky, ktoré rodičom povedia, aby si najskôr nasadili vlastné kyslíkové masky a potom pomohli svojim deťom. Som mama. To je v rozpore s mojimi inštinktmi. Moje deti sú na prvom mieste.

Samozrejme, dávam si najprv kyslík, ktorý dáva dokonalý zmysel. Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu, ak nemôžem dýchať? Musím odsunúť môj inštinkt tigra-mama a urobiť to, čo je pre moje dieťa najlepšie. Viem, že je to pravda, ale starostlivosť o seba nie je intuitívna, keď komunikujem so svojimi deťmi, príbuznými alebo priateľmi.

S mojím ADHD, Som vo vnútri alebo von. Nemôžem sa zamerať, alebo sa sústrediť hyper. Som plný energie, alebo nemôžem vystúpiť z pohovky. Slovo zostatok nie je v mojom slovníku. Bez stredu sa starám o potreby ostatných pri každej uncu mojej bytosti. Nakoniec som odišiel s prázdnotou - emocionálne vyčerpaný, fyzicky vyčerpaný a rozrušený bez toho, aby som vedel prečo. Toto nie je zdravá dlhodobá stratégia.

Nižšie sú uvedené moje uznesenia - spôsoby, ako sa pokúsim lepšie sa usilovne usilovať o to, aby som sa tento rok stal prioritou.

[Mám ADHD? Vykonajte tento test a zistite to]

1. Prax hovorí niekedy, možno a nie teraz

Či už pečiem cookies pre priateľa alebo mením svoje plány tak, aby vyhovovali milovaným, nemôžem povedať nie. Pravda je, že zvyčajne nechcem. Áno, je univerzálny symbol mieru. Šťastie tečie z „Áno“. Nikto bojuje a život beží plynulejšie. Alebo to som si myslel.

Nakoniec som si uvedomil, že potom, čo som sa postaral o všetkých ostatných, som sa snažil dýchať. Čoskoro som si všimol, že nemám energiu. Vždy som bol rozrušený a plakal bez dôvodu. Potreboval som pomoc, tak som si dohodol stretnutie s terapeutom, ktorý ma učil nejaké nové slová: niekedy, možno a nie teraz.

2. Stanovte si osobné hranice

Priznávam to: Som emocionálne nabitá žena s vysokou údržbou, ktorá si potrebuje veľa pokojného a tichého času. Potrebujem prírodu, slnečné žiarenie, stromy a vodu. Nájdenie času na to, čo ma baví, je výzvou.

Keď boli moje deti malé, moja spálňa bola vždy otvorená. Klepanie na dvere alebo žiadosť o povolenie na vstup neboli v mojej mysli myšlienkou. Čo je moje? Zdieľanie je milujúce. Zle!

Zdieľanie všetkého sa stalo obetavým. Moja túžba potešiť ovplyvňovala moje vzťahy. Nemohol som povedať „Nie.“ Okrem toho, že som sa stratil, som tiež vystavil zlý príklad svojim deťom. Naučil som svoje deti správať sa, obmedzovať ich a rešpektovať miesta a veci iných ľudí.

3. Aby nedochádzalo k dennej starostlivosti o seba

Nerozhodnosť ma chytí. Mám si vziať čas na zónu von na mojej obľúbenej televíznej relácii alebo umyť špinavé riady v umývadle? Mal by som sa vykúpať alebo prejsť pretekajúcou hromadou pošty? Ako zistím, či je moja túžba po starostlivosti o seba iba ospravedlnením, aby som sa vyhla zodpovednosti? S váhou týchto otázok ma tlačia záporné myšlienky do špirály.

Nedávno som našiel odpoveď: Starostlivosť o seba samého je životný štýl, nie situačná voľba. Nie je to niečo, čo robím, len keď som mrzutá, vyhorená, prázdna škrupina človeka. Starostlivosť o seba je niečo, čo musím robiť každý deň - dôležitý zvyk, ako je čistenie zubov.

4. Neprijímajte časový tlak ostatných

Nemusím hovoriť áno ani neodpovedať okamžite, bez ohľadu na to, ako veľmi ma niekto chce. Ak sa zastavím, dokážem jasnejšie premýšľať a urobiť si rozumné rozhodnutie, nie reaktívne. Moje okamžité rozhodnutie o kolenom trhnutí nie je vždy to najlepšie. Dosiahnem lepšie výsledky, keď poviem: „Môžem o tom premýšľať a oznámim ti to neskôr?“

5. Vykonajte dennú emocionálnu kontrolu

Vďaka ADHD, moje myšlienky a emócie ma zametajú preč rýchlo a dôrazne. Stratím tu oporu tu a teraz, keď ma moja myseľ zavedie na cestu do iného sveta. Toto je znepokojujúce a dezorientujúce - keď moje emócie preberú, neviem, na čo sa cítim, rozmýšľam alebo pracujem.

To je dôvod, prečo si každý deň vymýšľam pauzu, kontrolujem sa a zisťujem, čo potrebujem. Ak ma moje myšlienky a emócie začínajú ťahať, uvedomujem si to a snažím sa analyticky pristupovať k upokojeniu všetkého, čo ma trápi.

Aby som dosiahol jasnosť a videl cestu z týchto momentov krízy a nerozhodnosti, často potrebujem hovoriť prostredníctvom svojich emócií. Môj manžel je môj partner a priateľ, ktorý ma miluje, ale nie je terapeut. Nakoniec som túto skutočnosť akceptoval. Teraz mám terapeuta a Tréner ADHD k dispozícii, aby mi pomohli vysporiadať sa s vlastnosťami ADHD, keď sa dostanú do cesty môjmu šťastiu.

6. Skladujte chladničku so zdravým občerstvením

Zdravé stravovanie si vyžaduje silné rozhodovanie, plánovanie, prípravu a organizovanie. Títo výkonné funkcie nefungujú dobre, keď som na stres. Je ľahšie chytiť vrece žetónov, keď mám hlad, ako bojovať v boji. Keď som si dal minútu na pauzu, než som chytil žetóny, pomyslím na to, ako sa cítim potom, čo som ich zjedol, a namiesto toho si vyberiem zdravšiu alternatívu.

Svoju chladničku mám na sklade s chytrejším výberom: vajcia, syry, avokádo, ryža sushi, ryba, rezaná zelenina a zvyšky večere. Moje telo mi ďakuje.

7. Naučte sa, ako sa uvoľňuje vaše telo

Moja fyzická bytosť je taká intenzívna ako moja duševná a emocionálna bytosť. Musím byť pripravený a vedomý, pretože viem, že nepríjemné emócie vstúpia do môjho tela a spôsobia nepohodlie.

Celé roky som uprednostňoval aeróbne cvičenie. Ale keď sa život stal viac stresujúcim, túžil som po uvoľnenejšom type pohybu. Teraz jóga upokojuje moje telo a upokojuje moju aktívnu myseľ. Rozťahovanie uvoľňuje moje vnútorné napätie.

Sedenie stále neprichádza prirodzene. Keď je moja myseľ v rýchlom pohybe, moje telo je tiež. Po joge sa však organicky objaví ticho. Moje uvoľnené svaly sú bez napätia. Kým sedím na vankúši, dívam sa z okna, moja myseľ je tichá. Nadýcham sa vôní prírody a využívam tie vzácne chvíle.

Každé telo má iné potreby v rôznom čase. Iba vy viete, čo potrebujete. Vypočujte si narážky. Venujte pozornosť a vyživujte svoje fyzické potreby.

8. Nechajte sa nejaký čas namočiť

Keď nefungujú všetky ostatné metódy na upokojenie, moja vaňa okamžite odstráni napätie. Celý zážitok s bublinami, vôňou, teplom a tichou prácou sa diví. Vedecky sa preukázalo, že kúpanie preukázalo zdravotné prínosy, ako je zvýšený príjem kyslíka, znížená bolesť a zápal svalov a kĺbov, vyvážené hormóny a zlepšené zdravie srdca. Všetky tieto výhody, a to je tiež báječné!

To, čo robím pre ostatných, živí moju dušu, ale nemôžem úplne vynechať ten obrázok, ako som to zvykol. Starostlivosť o seba je mojou prioritou číslo jedna do roku 2020.

[Čítať ďalej Ďalej: 12 vecí, ktoré o mne a mojej ADHD neviete]

Aktualizované 3. januára 2020