Vytvorenie silného podporného systému, keď máte depresiu
Vytvorenie silného podporného systému, keď ho máte depresie môže ovplyvniť vaše uzdravenie duševných chorôb pozitívne. Toto som sa naučil počas mojej 12-ročnej bitky s depresiou.
Nájsť nie je vždy ľahké nájsť podporný systém. Často nemôžeme nájsť ľudí, ktorí chcú počuť o našom utrpení. Tu je niekoľko tipov, ako si podľa mojich skúseností vytvoriť systém podpory depresie pre seba.
Vytvorenie podporného systému počas depresie: prístup s tromi vrstvami
Váš systém podpory depresie si predstavte ako trojvrstvový tortu. Každá vrstva bude pozostávať z určitého typu osoby a každá vrstva ľudí bude hrať špecifickú úlohu.
Prvá vrstva vášho systému podpory depresie
Prvá vrstva, základňa vašej depresie podporný systém, pozostáva z ľudí, ktorí sa o vás zaujímajú a ktorí vedia, ako vám môžu pomôcť. Títo ľudia tvoria jadro vášho podporného systému.
Ľudia trpiaci duševnými chorobami sa buď izolujú, alebo narazia do náručí svojich blízkych.
Vieme izolovať sa nie je to dobrý nápad. Navrhujem však, aby ste nehľadali ľudí, na ktorých vám záleží, ak nevedia, ako im pomôcť. (Toto podrobne vysvetlím neskôr.)
Kto teda spadá do tejto prvej vrstvy vášho podporného systému depresie?
- Terapeuti, poradcovia a ďalších odborníkov - odborníkov, ktorí môžu vášmu stavu porozumieť
- Rodina a priatelia, ktorí trpeli duševnými chorobami - ľudia, ktorí môžu najviac empatizovať
- Partnerská podpora skupiny - ľudia, ktorí videli úspech
Preto, keď máte depresiu, základom vášho silného podporného systému sú ľudia, ktorí sa o vás starajú a majú schopnosť pomôcť.
Druhá vrstva vášho systému podpory depresie
Druhú vrstvu vášho silného podporného systému tvoria ľudia, ktorí sa o vás zaujímajú, ale nevedia, ako im pomôcť.
Ako už bolo uvedené, títo ľudia by nemali tvoriť jadro vašej podpornej siete. To je preto, že:
- Ak vám nedajú podporu, ktorú hľadáte, budete frustrovaní.
- Rozčuľujú vás, keď vás počujú kňučať, aj keď viete, že okrem počúvajúceho ucha nemajú čo ponúknuť.
Ak všetko, čo môžu ponúknuť, je láska alebo ucho na počúvanie, neočakávajte nič viac.
Tretia vrstva vášho systému podpory depresie
Možno to nepovažujete za silnú podpornú vrstvu. Ale verte mi, mali by ste.
Tretiu vrstvu tvoria ľudia, ktorí sa o vás nezaujímajú a nemajú záujem pomôcť.
Vždy identifikujte ľudí v tejto kategórii.
Prečo?
Pretože ťa nič nepotopí hlbšie do čiernej diery ako osoba, na ktorú sa neustále obraciaš a ktorá sa nepokúša pomôcť.
Všetci máme takýchto priateľov - možno je to človek z práce alebo niekto, s kým ste zdieľali veľa opitých nocí - ale to z nich neurobí ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť v čase, keď to potrebujete.
Identifikujte týchto ľudí. Vyhnite sa zdieľaniu toho, čo s nimi prechádzate. Tiež sa ich nedotýkajte, pretože sa o nich nestarajú dosť. Majú si vlastné starosti. Ak ich máte dosť na to, aby ste sa s nimi chceli stretnúť, keď sa budete cítiť lepšie, nevyhadzujte ich s časťou, ktorej sa nestarajú.
Dôveruj mi. Naučil som sa to tvrdo.
Silné podporné systémy pri stlačení
Stručne povedané, sú to tri vrstvy ľudí, ktorí tvoria váš silný systém podpory depresie. Ak kategorizujete ľudí vo svojom živote do každej vrstvy, zachováte si zdravý vzťah s každou z nich a zároveň získať potrebnú podporu.
Tento článok bol napísaný používateľom:
Nicholas Patrick prekonal svoju 12-ročnú bitku so závažnou klinickou depresiou v roku 2017, ktorá zahŕňala jeden neúspešný pokus o samovraždu a viacnásobné relapsy. Teraz prevádzkuje platformu vzájomnej podpory s názvom Ekho akadémia, venované pomoci ostatným pri zvládaní a prekonávaní depresie založenej na úspechoch iných. Jeho poslaním je vyplácať ho poďakovaním ľuďom, ktorí mu zachránili život. Nájdete ho na Facebook a Instagram.
Byť hosťujúci autor na blogu o duševnom zdraví, poď tu.
