Tipy na jesť poruchy zotavenie na sviatky
Potrebujeme tipy na zotavenie z porúch príjmu potravy na sviatky, pretože napriek sviatočnému duchu a pozitívnej nálade to môže byť stresujúce ročné obdobie. Napätie je ešte hmatateľnejšie pre tých, ktorí sa zotavujú z poruchy príjmu potravy. Medzi komplexnou dynamikou rodiny, požiadavkami na hektické plánovanie a zvýšenými finančnými záväzkami sa táto sezóna často cíti viac nervózne ako relaxačne. Ale s pridaným tlakom porúch príjmu potravy má jedna stránka tendenciu spôsobovať viac úzkosti ako všetky ostatné kombinácie - jedlo. Keďže prázdniny sa sústreďujú okolo varenia, pečenia a spoločného stravovania, môže to pre nich predstavovať vážnu prekážku uzdravenie ich vzťahu s jedlom. Preto je veľmi dôležité uprednostniť tipy na zotavenie z porúch príjmu potravy počas prázdnin počas nasledujúcich dvoch mesiacov.
Tipy na znovuzískanie poruchy pri sviatkoch môžu pomôcť vyhnúť sa relapsom
Asi tak dlho, ako si pamätám, som zažil úzkosť súvisiacu s jedlom, keď sa blížili sviatky. V skutočnosti je to vtedy, keď som na najviac náchylný
relapsu poruchy príjmu potravy. Neustále dávky domácich sušienok, obrovské dierované misky s vaječným likérom a dobre mienení príbuzní ktorí ma naliehajú, aby som „dal na tieto kosti mäso“, sa môže táto sezóna zmeniť na mínové pole, na ktoré sa necítim dobre navigáciu. To je moje vlastné vnímanie, ale tiež si myslím, že je to univerzálny popis toho, ako narušená stravovacia mentalita interpretuje túto ročnú dobu.Zapojenie sa do sviatočných tradícií bez provokovania týchto zdeformovaných myšlienok a správania je chúlostivý - niekedy nefunkčný - provaz. Kým napäté rodinné stretnutia alebo skľučujúce scenáre jedál sú často nevyhnutné, vyváženie týchto problémov vonkajšie stresory s vnútorným prijatím, trpezlivosťou a súcitom spôsobia, že napätie bude cítiť viac zvládnuteľné. Vyžaduje si to prax aj úmysel. Neúspechy sú prirodzené - a mali by sa očakávať - ale keď dôjde k recidíve, prepustite vinu a potom odporúčajte postupovať zdravšie. Aj keď sa tento cyklus počas prázdnin viackrát opakuje, buďte vytrvalí v snahe o sebaľútost.
Tipy na udržanie poruchy príjmu potravy počas prázdnin
Ak vstupujete do dovolenkovej sezóny uprostred zotavovania sa z porúch príjmu potravy, použite tieto metódy na zvládanie stresu konštruktívnym - namiesto deštruktívnym - spôsobom:
- Iniciovajte rutinu všímavosti. Či už sa rozhodnete meditovať, cvičiť jogu alebo recitovať liečivú mantru, môže vám to pomôcť stať sa viac súčasným a uvedomovať si spojenie duch-telo-duch.
- Udržujte denník vďačnosti. Venujte niekoľko minút napísaniu piatich aspektov vášho života, za ktoré by ste mali byť vďační. Môžu to byť ľudia, na ktorých vám záleží, príležitosti, ktoré dostanete, alebo atribúty, ktoré vlastníte, ale zmysluplné nad povrchné.
- Trávte čas vonku. Ocenenie pre Zem je upokojujúce a regeneračné, takže sa ponorte do sviežeho počasia, zamerajte sa na prírodné scenérie a posúvajte telo pre potešenie - nie trest.
- Lieviková energia do tvorivosti. Umenie môže byť formou terapie na premiešanie úzkostných myšlienok na estetické plátno. Od maľby a keramiky po skicovanie a fotografiu existuje niekoľko možností, ako nasmerovať vášho vnútorného umelca a zmierniť napätie v tomto procese.
- Oslovte ďalšiu podporu. Ak sú úrovne stresu vysoké, oznámte svoje emócie niekoľkým dôveryhodným spojencom a potom prijmite podporu, ktorú ponúkajú. Či už dôverujete priateľom, príbuzným alebo inému významnému, nábor „siete na podporu dovoleniek“ je nevyhnutný.
Dúfam, že tieto tipy na zotavenie z porúch príjmu potravy počas sviatkov vám pomôžu prekonať túto sviatočnú sezónu.
