Zaobchádzanie s koncom vzťahu

Tento článok vysvetľuje pocity spojené s rozpadom vzťahu a ako môžete efektívne riešiť koniec manželstva alebo vzťahu.

Koniec vzťahu sa považuje za stratu. K strate môže dôjsť, keď:

• niekto, kto je pre nás dôležitý, zomiera;
• domáce zviera zomiera;
• sťahujeme domácnosti;
• sen je rozbitý;
• vzťah skončil.

Strata nie je pocit. Je to udalosť, ktorá môže vyvolať pozitívne alebo negatívne pocity - alebo oboje.

Negatív: odmietnutie, zmätenosť, frustrácia, zlosť, zlosť, zúrivosť, ľutovanie, hanba, zranenie, výčitky svedomia, smútok, depresia, melanchólia, zúfalstvo, úzkosť, strach, zrada, poníženie, horkosť, odcudzenie, neistota, osamelosť, sebaobviňovanie, smútok.

Pozitívne: úľava, spokojnosť, ľahkosť, osvieženie, živosť, nádej, optimizmus, mier.

Obnova je proces, nie udalosť

Strata na vás zostúpi ako vlna a potom ustupuje až nabudúce. Každá vlna prejde a každá vlna pomôže zmierniť bolesť.

Ak sa to, čo robíte, cíti zle alebo správne, pravdepodobne to tak je. Aj keď sa stále cítite hrozne, vytrvajte v tom, čo sa zdá byť správne, a znovu zvážte, čo sa zdá byť zlé. Zaberie to čas.

Tento proces je plynulejší, ak:

1. Prijať bolesť je normálne... Neztrácajte energiu tým, že ju popierate alebo proti nej bojujete.
2. Akceptujte, že obnovenie bude nejaký čas trvať ...

Úloha 1 - Pomôžte si

• Urobte aktívne rozhodnutie, aby ste niečo urobili - neochotní, ako by ste sa cítili (napr. Prečítajte si knihu o stratách). Dozviete sa, ako sa s tým ostatní vyrovnali. Cítiš sa blázon. Je to normálne? Prejdite si kníhkupectvá, kým nenájdete niečo, čo sa zdá, že s vami hovorí. Alebo ešte lepšie, pretože je zadarmo, choďte do knižnice.
• Pokúste sa pokračovať v niektorých vašich bežných rutinách. V prípade potreby prejdite návrhmi, ale vyhnite sa úplnému stiahnutiu zo sveta.
• Rozptyľovanie je v poriadku, ak sa nestanú vyhýbaním sa bolesti.
• Trávte čas sám a použite ho na prekonanie straty. Nebudete sa utopiť zármutkom, aj keď máte pocit, že akonáhle začnete, nebudete schopní zastaviť.

Úloha 2 - Urobte vedomé rozhodnutie a povedzte, že je dosť

Chytili ste sa na kolotoči? Máte pocit, že nikam nechodíte? Nič sa nemení? Ste rovnako depresívny ako prvý deň? Potom musíte urobiť aktívne rozhodnutie?

• "Je čas ísť ďalej - je čas rozlúčiť sa."
• „Je čas pustiť sa.“
• „Nechám to zničiť môj život. Nedovolím to urobiť. “
• „Stratím to, čo zostalo. Je čas ísť ďalej. ““
• „Táto kapitola skončila. Musím začať nový. Zaslúžim si začať znova. “

Musíte sa chcieť pustiť. Nepredstierajte.

Nie je to ľahké, ale niekedy je ľahšie konať pozitívnym spôsobom, ako pozitívnym spôsobom. Urobte to, čo sa vám zdá správne.

Výstraha! Začatie nového vzťahu pred uzdravením po skončení starého môže často viesť k ešte väčšej výčitke a bolesti. Dočasné rozptýlenie je v poriadku - musíte ísť ďalej - ale buďte opatrní pri používaní iných ľudí, aby ste zabránili bolesti. Snažte sa byť slobodný ako príležitosť, nie doživotný trest.

Úloha 3 - Potvrdiť zranenie... Confront It

Týmto spôsobom začínate preberať kontrolu - nie je pod kontrolou. Môžete sa rozhodnúť pre:

• rozprávanie o tom, čo sa deje s blízkym priateľom, s radcom, so sebou.
• Trávte čas sám - Dôležité: Toto je pozitívna a aktívna voľba, ktorá sa nemá robiť, ak ste úplne depresívni (to znamená, keď by ste mali hľadať niekoho, s kým sa chcete porozprávať).
• Meditate - zamerajte sa na svoje fyzické pocity - identifikujte svoje emócie.
• Choďte do krajiny alebo choďte na pláž. Strávte hodinu so sebou.
• rituály - použitie symbolov v rituáloch môže byť mocným spôsobom, ako to pustiť. Rituály môžu znamenať poslednú fázu zotavenia a prvý krok vpred.

1. Zhromaždite položky, ktoré predstavujú niečo o vašom vzťahu (listy, fotografie, šperky, kniha, záznam).

° Keď je čas pustiť, spáliť predmet, hodiť ho do oceánu, pochovať ho, poslať niekomu potrebnému.

2. Napísať "Zbohom list"- napíšte svojmu bývalému a vyjadrte všetko, čo teraz cítite. Pamätajte na dobré aj zlé. List neodosielajte ihneď. Počkajte, kým uplynie určitý čas. Ak máte stále pocit, že by bolo užitočné poslať ho, urobte to. Najlepšie ho spálte alebo pochujte ako súčasť rituálneho uzáveru.

3. Navštívte miesto s významom pre váš vzťah a mentálne povedzte „Zbohom“.

Úloha 4 - Pokračovanie a znovuobjavenie života

Strata zanecháva vo vašom živote obrovské vákuum. Musíte nahradiť prázdnotu pozitívnymi skúsenosťami. Prázdnota vám pripomína stratu - choďte chôdza, jogging, chôdza, surfovanie, skúste kurzy varenia, stretnite sa s priateľmi, natáčajte film, choďte do múzea, pripojte sa k činohernej skupine. Držte sa toho šesť týždňov.

Spomeňte si na veci, ktoré vás baví

Pomaly sa začnite vracať k niektorým veciam, ktoré ste na chvíľu pravdepodobne zanedbali. Najprv sa nebudete cítiť nič - pretrvávať. Nakoniec by ste mohli zistiť, že sa tešíte do budúcnosti a nebežíte z minulosti.

Úloha poradenstva

Poradenstvo nie je nevyhnutnou súčasťou vymáhania. Pokúste sa najskôr pomôcť sami. Ak ste však zaseknutí alebo sa cítite deštruktívne, ak si myslíte, že vaši priatelia už počuli dosť, ak nemáte blízki priatelia alebo ich nechcete obťažovať svojimi obavami, môže vám byť poradca schopný poskytnúť podporu potrebné.

Strata niekedy môže vyvolať emócie, ktoré sa zdajú byť neprimerané k udalosti. Je to preto, že traumy sa môžu akumulovať, až kým už nebudete mať kapacitu na ďalšiu. Skryté spomienky môžu vyletieť a pocity sa môžu zmiasť a desiť. Problémy, ktoré vznikajú zo vzťahov, sa často točia okolo sebaúcty, závislosti, poddajnosti, sebaobviňovania, strachu z odmietnutia, pocitov bezcennosti.