Úzkosť Už ste sa sami hádali? Buďte si istí

Už ste niekedy hádali sami seba a pýtali ste sa svojich slov alebo činov? Veľa ľudí umiestňuje druhé hádanie na alebo blízko ich zoznamu utrpenia účinky úzkosti. V najlepšom prípade to môže zvrhnúť váš zmysel vnútorný mier a šťastie, zárez alebo dva. V najhoršom prípade môže naše znepokojenie druhotne uhádnuť, že sa môžeme neúnavne nadávať. zbytočne prevziať vinu, spýtať sa, či sme dosť dobrí, a začať sa sťahovať od prepojeného, aktívny životný štýl. Nemusíme dovoliť, aby úzkosť mala na nás tento život obmedzujúci a frustrujúci účinok. Prestaňte hádať a buďte si istí tým, čo hovoríte a robíte.

Úzkosť a druhé dohadovanie nás robia stratenými pre seba

Strach a strach aby to vyzeralo, že sme to my sami proti svetu, ale sebapochybnosť môže zničiť aj toto jediné pozitívne uistenie, myšlienku, na ktorú sa môžeme spoľahnúť. Keď nás nútime dohadovať sa, čo hovoríme a robíme, úzkosť spôsobuje, že si nemôžeme dôverovať. Stratili sme sa ako svojich vlastných spojencov.

Druhé hádanie môže mať mnoho podôb. Môže sa vyskytnúť pochybnosť, ak sa cítite úzkostne a vykonáte jeden alebo viac z nasledujúcich krokov:

• V noci sa prebúdzali, opakovali rozhovory vo vašej hlave a trápili sa nad vecami, ktoré ste povedali alebo ktoré ste nepozorovali
• Opakované čítanie dôležitých e-mailov, pretože sa obávate, že to znelo hlúpo, urážlivo alebo inak nevhodne
• Používajte tvrdé štítky pre seba, pretože sa obávate, že ste povedali alebo urobili niečo, čo by ste nemali mať
• Pocit viny za niečo, čo sa stalo, keď to s tebou vlastne nemalo nič spoločné
• Často sa prihlasujte s ostatnými, aby ste zistili, či ste ich neurazili
• Vyhýbanie sa rozhodovaniu, bez ohľadu na to, ako malý, pretože sa obávate, že ste urobili nesprávny výber
• Zostať doma a nie ísť niekde, kde ste si to užívali, pretože si nie ste istí, ako postupovať alebo čo povedať, keď sa tam dostanete

Toto je len ukážka toho, čo môže tento zničujúci účinok úzkosti urobiť. Ak ste odpojení od svojho zmyslu pre seba, pretože úzkosť vám umožňuje druhé uhádnutie vašich myšlienok, pocitov a konania, nie ste natrvalo stratení. Môžete prejsť od sebaistoty k sebavedomiu.

Nahraďte úzkosť a dohadovanie sebavedomím

Je možné prestať hádať sami seba a stať sa sebaistým, pokojným a spokojným so svojimi slovami a činmi. Toto je len niekoľko príkladov terapeutických aktivít, ktoré môžete urobiť pre zvrátenie pochybností. Vychádzajú z rôznych pomocných prístupov a môžu sa používať jednotlivo alebo v kombinácii.

• Prijatie: Skôr než bojovať so svojimi pochybnými myšlienkami, uznávať ich, akceptovať, že nikto nie je dokonalý, a pripomenúť si, čo je pre vás dôležité, aby ste sa mohli neustále pohybovať smerom k tomu, čo si ceníte.
• Identifikujte a vyhľadajte: Keď ste otravní, vyberte si jednu starosť (jednu vec, ktorú si bijete) a čelte jej. Vyhľadajte dôkazy, že to nie je pravda. Len preto, že si myslíte, že niečo je pravda, neznamená to, že je to realistické.
• afirmácie: Napíšte o sebe pozitívne výpovede na lístky s poznámkami, lepiace poznámky alebo remeselné paličky. Urobte z nich každý krátky a zmysluplný (napr. „Moje komentáre sa pridávajú do konverzácií“).
• Meditácia a / alebo hlboké dýchanie: Keď vaša myseľ preteká so sebapodceňujúcimi myšlienkami, vykúpajte sa v pokoji. Zatvorte oči, pomaly a zhlboka dýchajte a sústreďte sa na zvuk a pocit dychu. Toto je súčasť formálnejších meditačných praktík, ako aj krátkych dýchacích prestávok, kdekoľvek sa práve nachádzate.
• všímavosť: Vytiahnite sa z úzkostných pochybností tým, že sa v súčasnosti uzemníte. V nižšie uvedenom videu uvádzam tipy na to, ako používať všímavosť, aby ste zabránili tomu, aby vás druhá veta hádala. Pozývam vás na naladenie.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.