ADHD Teens: Pomoc pri školských a sociálnych ťažkostiach
Pre adolescentov ADHD tu sú tipy na zlepšenie sociálnych zručností a riešenie problémov so školou, domácimi úlohami a časovým manažmentom.
Byť teenagerom je dosť tvrdý, ale byť teenagerom s ADHD môže spôsobiť oveľa viac problémov. Pre dospievajúcich je veľmi dôležité byť jedným z davu a zapadnúť. Pocit iného môže byť bolestivý. Keď dosiahnete dospievajúce roky, tiež chcete začať prejavovať svoju nezávislosť a začať riešiť svoje vlastné problémy. Tieto tipy vám pomôžu začať hľadať riešenia mnohých bežných problémov, ktoré dospievajúci s ADD / ADHD pravdepodobne zažívajú.
Tieto tipy vám pomôžu začať hľadať riešenia mnohých bežných problémov, ktoré dospievajúci s ADD / ADHD pravdepodobne zažívajú.
Tipy pre sociálne zručnosti
Dajte svojim priateľom vedieť, že máte ADHD. Aj keď im to môže byť nepríjemné, z dlhodobého hľadiska by to mohlo byť menej trápne, ak by ste to urobili vy zabudnite na dôležité podrobnosti, vždy sa oneskorí alebo máte pocit, že potrebujete vysvetliť alebo zakryť zábudlivosť.
Ak máte ťažké vyjadriť svoje pocity alebo nápady, požiadajte členov rodiny, aby vám pomohli cvičiť. Skúste prečítať pasáž z knihy a striedajte zhrnutie toho, čo čítate, ako aj diskusiu o tom, čo si o nej myslíte. Pomôže vám to precvičiť si vlastné zručnosti a tiež pozorovať, ako ostatní komunikujú.
Pripojte sa k klubom alebo po školských aktivitách. Čím viac ľudí budete okolo, tým viac praxe budete mať pri rozhovoroch s rovesníkmi, ako aj s dospelými.
Klásť otázky. Pri pokuse o rozhovor s niekým položte otázky, aby ste zistili, čo ich zaujíma.
Ak máte ťažké čítať výrazy ľudí a reč tela, požiadajte o pomoc ostatných členov vašej rodiny. Aj keď to znie blátivo, hranie rolí a hranie rôznych situácií a ich diskusia vám môžu pomôcť pripraviť sa, keď sa objavia rôzne situácie.
Naučte sa techniky relaxácie a hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť, ktorá sa môže vyskytnúť v sociálnych situáciách. Pomocou týchto techník môžete zostať v pokoji a chvíľu sa sústrediť na to, čo chcete povedať.
Ak zabudnete, požiadajte ľudí, aby opakovali, čo povedali. Je lepšie požiadať ich, aby to zopakovali, ako odpovedali na otázku, ktorá je pre konverzáciu irelevantná.
Počas rozhovoru sa opýtajte, čím viac interakcie, tým viac vás bude zaujímať a sústrediť sa.
Rešpektujte priestor iných. Nestojte príliš blízko k nim, aby sa cítili zatvorení a nestojte tak ďaleko, že cítia, že sa im vyhýbate.
Počas konverzácií používajte častý kontakt s očami.
Domáce zručnosti
Pokúste sa dokončiť domácu úlohu za denného svetla. Niektoré štúdie naznačujú, že dokončenie tej istej úlohy v noci trvá dlhšie.
Pri štúdiu na skúšku si vytvorte kartičky pre seba. Umožňujú vám ľahko rozdeliť informácie na malé segmenty.
Použite knihu úloh. Nespoliehajte sa na svoju pamäť a sledujte, čo si musíte zapamätať. Môžete tiež skúsiť použiť vreckový magnetofón (možno budete musieť získať povolenie od školy, aby ste mohli používať), a môžete hovoriť svoje úlohy a to, čo si musíte zapamätať. Môžete to tiež použiť doma na zaznamenanie toho, čo si musíte pamätať, aby ste na druhý deň urobili v škole.
Vytvorte si priestor na dokončenie domácich úloh. Udržiavajte túto oblasť čo najčistejšie a ľahko dostupné zásoby, ako sú ceruzky, perá a papier.
Požiadajte svoju rodinu, aby rešpektovala váš priestor na domácu úlohu a neznášala zásoby ani nepremiestňovala predmety, aby ste nevyužívali čas na domácu prácu, aby ste sa každý deň reorganizovali.Na uloženie všetkého voľného papiera použite kartónovú krabicu. Každý deň, keď si robíte domáce úlohy, vyprázdňujte svoje knihy, batoh, vrecká atď. voľných papierov a pridajte ich do škatule. Keď budete potrebovať staré dokumenty do školy, budete presne vedieť, kde ich nájdete.
Pri dlhodobých projektoch rozdeľte na malé kúsky a naplánujte dokončenie každej položky. Udržujte svoj rozvrh na stene v domácej oblasti (použite bielu tabuľu alebo nástenku na stene), aby ste každý deň videli, čo je potrebné dokončiť vo vašom projekte.
Vyplňte najťažšie domáce úlohy alebo predmet, ktorý sa vám nepáči ako prvý, a zbavte ho cesty. Ak to uložíte na poslednú chvíľu, môžete presunúť zvyšok domácej úlohy, aby ste ju odložili.
Majte vo svojej študijnej oblasti zoznam spolužiakov a ich telefónne čísla, aby ste mohli zavolať, ak ste zabudli zadanie alebo máte otázky o tom, čo treba dokončiť.
Každú pol hodinu si urobte krátku prestávku a potom sa vráťte do práce. Nezabudnite obmedziť čas prestávky na 5 minút a nezabudnite počas prestávky sledovať televíziu.
Pri štúdiu na skúšku si prečítajte zhrnutia oddielov a kapitol a až potom si prečítajte samotnú kapitolu. Pomôže vám to zamerať sa na hlavné myšlienky kapitoly.
Časový manažment
- Urobte si rozvrh svojho dňa: koľko času chodíte do školy, koľko času prídete domov, ako dlho trvá dokončenie domácich úloh, domácich prác a pracovných hodín. Odtiaľ môžete určiť, koľko voľného času máte a naplánovať si deň tak, aby bolo možné všetko dokončiť.
- Urobte si zoznam vecí, ktoré chcete urobiť. Keď zistíte, že sedíte a sledujete televíziu celé hodiny alebo jednoducho nerobíte nič a nebudete sa nudiť, pomocou zoznamu zmeňte svoj čas na produktívny.
- Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Upresnite svoje ciele. Napríklad „Chcem zarobiť nejaké peniaze“ nie je cieľom, „Chcem zarobiť 50,00 dolárov na kúpu novej topánky“ je cieľom. Je oveľa ľahšie dosiahnuť cieľ, keď máte na mysli niečo konkrétne.
- Rozdeľte svoje každodenné činnosti do kategórií a rozhodujte o prioritách každej kategórie.
Dokončenie domácich úloh je prioritou, cvičenie je prioritou. Visieť v obchodaku nie je. Nastavte svoje aktivity podľa ich priority. - Stanovte si časové limity. Ak potrebujete dokončiť domáce práce, stanovte časový limit a potom sa ich snažte dokončiť v rámci stanovených lehôt.
- Použite dátumovú knihu alebo PDA, ktoré vám pomôžu sledovať vaše povinnosti a naplánovať si dni na základe toho, čo treba splniť. Toto umožní dostatok času na to, čo chcete urobiť.
- Udržujte čo najviac rutín vo vašom dni. Vedieť, čo musíte urobiť a kedy to musíte urobiť, vám pomôže dosiahnuť viac.
- Spotrebný materiál pre vaše domáce práce a domáce úlohy uschovajte na jednom mieste. Každý deň, keď sa budete musieť reorganizovať, môžete stratiť veľa času. Udržiavanie spotrebného materiálu na mieste vám pomôže rýchlo dokončiť úlohu.
- Nerobte otáľanie. Otáľanie spôsobuje stratu času.
- Urobte si čas na dokončenie úlohy správne prvýkrát. Opakované opakovanie práce môže stratiť čas.
školské
- Ak máte študijnú halu k dispozícii počas jedného vyučovacieho obdobia alebo po škole, využite ju a využite tichý čas na štúdium a vypracovanie domácich úloh. Ak ste v triede plnej študentov, ktorí dokončujú prácu, môžete ísť spolu a dokončiť svoje.
- Robte si poznámky počas vyučovania. To vám môže pomôcť sústrediť sa na vyučovaný materiál.
- Použite svoju knihu úloh na uchovávanie zoznamov vecí, ktoré musíte urobiť. Nevytvárajte zoznamy na útržkoch papiera, inak ich môžete stratiť alebo zabudnúť. Zvyknite si dokončiť zoznam vecí, ktoré sa majú robiť každý večer za tým, čo chcete dosiahnuť nasledujúci deň.
- Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi o vašom ADHD a jeho vplyve na vašu prácu. Požiadajte o pomoc v oblastiach, v ktorých máte problémy. Budú ochotní pomôcť, ak pochopia, že sa snažíte prekonať, a nie robiť výhovorky.
- Posaďte sa pred triedu
Pomôže vám to zamerať sa na lekciu a umožní vám venovať pozornosť a minimalizovať rozptýlenie. - Byť pripravený. Ak neustále chodíte do triedy nepripravení, kúpte si krabicu pier a uschovajte ich v skrinke. Kúpte si niekoľko malých vreckových notebookov. Každé ráno, ak zistíte, že nemáte pero a papier, použite malý vreckový zápisník a zo skrinky si vyberte pero.
- Ak skončíte každý deň doma bez kníh potrebných na dokončenie vašich úloh, pomocou rôznych metód si zapamätajte, ktoré knihy si prinesiete domov. Jeden študent použil rôzne farebné prúžky papiera pre každú triedu a v každej knihe by si ponechal jeden. Keby potreboval priniesť tú knihu domov, vytiahol papier a vložil ho do vrecka. Na konci dňa musel skontrolovať iba vrecko, aby zistil, ktoré knihy si prinesie domov. Iný študent by písal triedu na svoju ruku, aby si ju zapamätal. Napísal M. pre Math, E pre angličtinu atď. Kým bol vo svojej skrinke, mal v ruke, v ktorých knihách mal domácu úlohu.
- Nájdite partnera, ktorý vám pomôže. Nájdite niekoho, komu dôverujete a dobre s ním pracujete, aby ste sa počas dňa mohli sústrediť. Majte tajný signál, ktorý vám môžu dať, ak zistia, že ste sa stratili.
- Každý piatok vyčistite skrinku. Zvyknite si každý piatok priniesť domov všetky voľné papiere do skrinky. Keď sa dostanete domov, môžete triediť, aby ste videli, čo potrebujete a usporiadať noviny. Čistá skrinka vám pomôže zostať organizovaná a pripravená.
- Spýtajte sa školy, aby vám priniesla ďalšie knihy. Nebudete musieť nosiť svoje knihy tam a späť a nikdy nezabudnete na svoje knihy doma alebo v škole.
Časť tohto je z kníh Chrisa A. Zeigler Dendy: Dospievajúci s ADD a Vyučovanie dospievajúcich s ADD a ADHD.
