Potraviny, ktoré spôsobujú depresiu: Najhoršie potraviny na depresiu

Spôsobujú niektoré potraviny depresiu? Dôkazy ukazujú, že sú silné súvislosť medzi stravou a depresiou, a poukazuje na najhoršie potraviny na depresiu. Vedci skúmajú, ako jedlo ovplyvňuje mozog, duševné zdravie a konkrétne podmienky depresie. Môže existovať súvislosť medzi stravou a depresiou? Skutočne sú potraviny, ktoré pomáhajú depresii alebo to zhoršuje? Zistenia sú ohromujúce, ak nie prekvapujúce. To, čo vkladáme do nášho tela, má priamy a hlboký vplyv na mozog, duševné choroby a duševné zdravie.

Jedlo sa veľmi líši v kvalite, zložkách a výžive. To, čo jeme, je to, čo poháňa mozog a pomáha mu pracovať pre naše duševné zdravie a pohodu. Nemôže správne fungovať, ak je jedlo, ktoré vložíme do nášho systému, v najlepšom prípade neutrálne, v najhoršom prípade škodlivé.

Depresia je zložitá a má mnoho možných príčin: neurochemické nerovnováhy, genetika, životný štýl a strava sú faktory, ktoré k tomu prispievajú. Strava tiež hrá dôležitú úlohu v závažnosti príznaky depresie ako aj trvanie choroby. Z tohto hľadiska sa pozrime na potraviny, ktoré spôsobujú depresiu (alebo k nej aspoň prispievajú).

Kategórie potravín, ktoré môžu spôsobiť depresiu

Ktoré potraviny môžu spôsobiť depresiu? Ako odborníci na výživu a neurológovia študujú stravu a depresiu, objavili sa vzorce. Existujú rôzne druhy potravín, ktoré sú spojené s depresívnymi a depresívnymi symptómami. Pri formovaní vašej stravy na depresiu ide o potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

• Nasýtené tuky a tuky
• Jednoduché uhľohydráty (rafinované cukry)
• Ťažko spracované potraviny

Najmä sladké jedlá sú obzvlášť zlé na depresiu, prispievajú k jej nástupu, zhoršujú príznaky a predlžujú niekoho, kto s ňou bojuje. Sacharidy, zložité aj jednoduché, zvyšujú hladiny serotonínu. Je to veľmi dobrá vec na depresiu, pretože depresia zahŕňa príliš nízke hladiny serotonínu. To je dôvod, prečo sú zložité sacharidy ako celé zrná dobré na depresiu (zistite ako nízka hladina sacharidov ovplyvňuje depresiu).

Jednoduché uhľohydráty, ako sú rafinované cukry, sú na prvom mieste v zozname potravín, ktoré sú z hľadiska depresie zlé. Potraviny ako sladkosti a spracované obilniny spôsobujú zvýšenie hladiny serotonínu. Tieto jednoduché cukry však neobsahujú látky a živiny, takže rýchlo horia - príliš rýchlo, aby spôsobili trvalé prínosy krátkodobého zvýšenia serotonínu. Mozog a telo zažijú náhle krach, ktorý vás unaví a cíti sa dole. Po sladkom občerstvení sa vaše príznaky depresie môžu zhoršiť. Čím viac sladkých jedál jete (a pijete), tým viac trpíte hladinou cukru v krvi yo-yos a mozgu.

"Pravdepodobne nemôžete urobiť žiadnu zmenu vo vašej strave, ktorá bude rovnako prospešná pre vaše zdravie a pohodu, ako znižovanie cukru." Scott C. Anderson, Psychobiotická revolúcia

Cukry sú potraviny, ktoré spôsobujú depresiu, zhoršujú sa a predlžujú. Patria sem aj náhrady cukru. „Ľahké“ potraviny sú vlastne nezdravou voľbou pre mozog. Najmä aspartám je umelé sladidlo, ktoré sa podieľa na depresii. Keď sa to telo rozpadá, molekuly aspartámu znižujú hladiny serotonínu, ktoré sú už u ľudí s depresiou nízke.

Nasýtené tuky, trans mastné kyseliny (čiastočne hydrogenované oleje) a omega-6 mastné kyseliny (polynenasýtené, lacné oleje sú hlavným zdrojom) sú škodlivé. V štúdiách sa preukázalo, že prispievajú k depresii a dokonca k násilnému správaniu (samostatná otázka) Veľká depresia). Konzumácia týchto tukov zvyšuje únavu a zdĺhavosť, čím zhoršuje tieto príznaky depresie.

Najhoršie nápoje na depresiu

Keď ľudia myslia na výživu, tak často myslia na jedlo. Nápoje bývajú prepúšťané ako veci, ktoré môžu pomôcť alebo poškodiť naše fyzické a duševné zdravie. Avšak to, že sú tekuté, neznamená, že na nás nemajú vplyv. Ukázalo sa, že tieto nápoje prispievajú k depresii alebo ju zhoršujú:

• Ovocná šťava (je to jednoduchý cukor)
• Soda (tiež jednoduchý cukor plus štúdie ho priamo spájajú s depresiou)
• Alkohol (okrem toho môže narušiť spánok, znížiť hladiny serotonínu a negatívne ovplyvniť lieky)
• Káva (toto je možno - pre niektorých zasahuje do spánku, zatiaľ čo pre iných poskytuje energiu a náladu). Ak môžete piť kávu, vyhnite sa sladkým kávovým nápojom a sladidlám kávy.)

Príklady najhorších potravín na depresiu

Videli ste kategórie potravín, ktoré môžu spôsobiť depresiu alebo zhoršiť príznaky. Praktický zoznam odkazov nájdete tu: zoznam najhorších potravín na depresiu.

• Spracované mäso
• Vyprážané potraviny
• Rafinované obilniny
• Čokoláda a iné sladkosti
• Sladké dezerty
• sušienky
• šišky
• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku
• Čokoľvek vyrobené z bielej múky (vrátane chleba, pečiva, palaciniek atď.)
• Sušienky a iné ľahké jedlá vyrobené z čiastočne hydrogenovaných olejov
• Pravidelný kečup (má významné množstvo pridaného cukru alebo umelých sladidiel)

Bohužiaľ, pri vytváraní stravy obsahujúcej potraviny, ktoré bojujú proti depresii, jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, sú chutné a mnohí z nás sú zvyknutí jesť. Ak uvažujete o väčšom obraze, môže byť ľahšie vyhnúť sa týmto potravinám, ktoré poškodzujú mozog a telo a spôsobujú alebo zhoršujú depresiu. Keď ich nahradíte zdravšími rozhodnutiami, ste tiež na ceste k nahradeniu depresie energiou, motiváciou, pozitívnymi emóciami a celkovým duševným zdravím a duševnou pohodu. Nejdeš len o jedlo; vytvárate život bez depresie.

odkazy na články