ADHD a ako zostať organizovaný

ADHD robí získavanie a udržiavanie organizovanej náročnosti. Nepokoj, impulzivita, ťažkosti so zameraním a ďalšie príznaky ADHD u dospelých prekážať schopnosti niekoho sústrediť sa na zdĺhavú úlohu, ako je organizácia. Avšak, keď váš život a okolie je preplnené a dezorganizované, je ťažké nájsť dôležité veci, je ťažké dokončiť úlohy, je to chaotické a zosilňujú sa príznaky ADHD.

Je to hrozný cyklus: ADHD sťažuje organizáciu, ale dezorganizácia zhoršuje príznaky ADHD, a tie sťažujú organizáciu. To neznamená, že sa musíte vzdať a žiť frustrovane. Existujú organizačné tipy pre dospelých s ADHD, ktoré vám môžu pomôcť.

Usporiadajte sa, keď žijete s ADHD

U dospelých s ADHD nepozornosť a problémy so zameraním zasahujú do organizácie. Organizácia a potom organizovanie nie je vždy tou najúžasnejšou úlohou na zozname úloh, takže problémom môže byť účasť na práci a zameranie sa na všetko, čo je potrebné zorganizovať. Tento konkrétny problém môžete vyriešiť jazzingom v organizačnom systéme.

Organizovať sa s ADHD pre dospelých nemusí byť nudné. Vytvorte spôsoby, ako

spravovať neporiadok, váš pracovný stôl, vaše dokumenty, váš kalendár a ďalšie, ktoré vás oslovujú. Farebný kód registračného systému umožňuje efektívne ukladanie dôležitých dokumentov a prístup k nim. Vytvárajte logické miesta pre všetko. Napríklad kľúče sa najlepšie udržiavajú pri dverách, takže ich nemusíte zúfalo hľadať, takže budete mať oneskorenie. Na udržiavanie vecí používajte strategicky umiestnené koše alebo poháre. Kúpte si ich v remeselníckom obchode alebo v trezore a vymaľujte ich alebo ich ozdobte tak, aby boli pre vás príťažlivé. Vďaka tomu je pobyt s ADHD ľahší.

Zostaňte organizovaní s ADHD

Zostať v organizácii nemusí byť sisyfskou výzvou. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať organizovaný, keď máte ADHD, je držať krok s tým. Je lákavé vzdať sa triedenia a odmietania v prospech niečoho zábavnejšieho. Ak však každý deň strávite krátky čas umiestnením vecí na správne miesto, pomôžeme vám zostať v organizácii takmer bez námahy.

Riešite každý deň kúsky hrýzla. Vytvorte si rutinu organizácie a každý deň ju robte každý deň v rovnakom čase, aby sa stala automatickou. Urobte z toho zábavné hraním hudby alebo premenou na hru. Nastavte časovač na 10 alebo 15 minút a požiadajte o usporiadanie určitého množstva položiek. Keď zaznie časovač, môžete zastaviť a urobiť celý deň. Ak ste splnili svoj cieľ, odmeňte sa.

Asi najlepším spôsobom, ako zostať organizovaný, keď máte ADHD, je premýšľať o tom, prečo je pre vás organizácia dôležitá. Mnoho ľudí s ADHD premýšľa skôr o väčšom obrázku ako o drobných detailoch. Organizácia obsahuje drobné podrobnosti, ale zahŕňa aj väčší rozsah.

Zostať organizovaný môže mať pozitívny vplyv na váš život. Pomáha vám to lepšie fungovať, cítiť sa nad vecami a nie vždy o krok dozadu a dáva vám pocit kompetencie a sebavedomia. Keď každý deň trávite krátke množstvo času organizovaním a znevažovaním, pomyslite na svoj väčší účel: cítiť sa dobre a napredovať.

Niekedy, aj keď vás motivuje váš cieľ organizácie, môže byť ťažké vedieť, ako na to. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa sami organizovali.

Organizačné tipy pre dospelých s ADHD

Keď sa organizácia zdá byť skľučujúca, je ťažké držať krok s tým. Nasledujúce rady týkajúce sa organizácie ADHD a riadenia času pre dospelých vám môžu pomôcť nielen zostať nad vodou, ale plávať mocne dopredu.

• Vytvorte štruktúru, ktorá pracuje pre vás. Ak chcete pracovať ľahko a hladko, vytvorte logické miesto pre všetko. Zahrňte organizačné schémy ADHD, farebné kódovanie a ďalšie.
• zoznamy sú jedným z najužitočnejších organizačných nástrojov ADHD. Sledujte veci, ktoré musíte urobiť, dôležité dátumy a ďalšie informácie.
• Nastavte si telefón alebo počítač, aby vás upozornil pripomenutím stretnutí, udalostí atď.
• Majte so sebou notebook pracovať na vašich zoznamoch a zapisovať si dôležité myšlienky, aby ste na ne nezabudli. Môže byť užitočné mať viac notebookov, ktoré uchovávate na strategických miestach.
• Používajte nástenky alebo tabule pripnúť si alebo napísať pripomenutie pre seba.
• Nájdite jeden systém plánovača ktorý pracuje pre vás a používa ho.
• Používajte organizačné aplikácie ADHD. K dispozícii je viacero aplikácií, ktoré vám pomôžu s organizáciou a správou času. Preskúmajte rôzne možnosti a vyberte ikonu Aplikácia ADHD na pomoc sebe. Nájdite ten, ktorý má funkcie a štýl, ktorý sa vám páči.
• Použite trénera ADHD alebo organizačného poradcu. Títo odborníci prichádzajú do vašej domácnosti alebo kancelárie, aby vás naučili organizačným schopnostiam ADHD.

Organizácia a pobyt s ADHD môže byť náročná, ale veľmi prospešná. Keď viete, ako zostať v organizácii, obmedzíte boje s ADHD a uvoľníte sa, aby ste sa pohli vpred a prosperovali.