Starostlivosť o duševné zdravie: nájdite spôsoby, ktoré pracujú pre vás

Po celé roky ste už počuli, že starostlivosť o vaše duševné zdravie je nevyhnutná, ale mnohí ľudia považujú tento koncept za ťažko realizovateľný vo svojom živote. Profesionáli a ľudia, ktorí vás milujú, vám pravdepodobne poskytnú starostlivosť o duševné zdravie, aby ste to vyskúšali, ale oni nerozumiem, že pridanie niečoho do vášho života je výzva, najmä ak zápasíte s nejakým stav duševného zdravia.

Dlho som si myslel, že starostlivosť o duševné zdravie je luxus, ktorý som si nemohol dovoliť (Svojpomocnú starostlivosť môžete vykonávať na základe rozpočtu). Nemal som čas ani peniaze na vymyslené kúpeľné procedúry ani túžbu ísť. Myslel som si, že starostlivosť o seba si vyžaduje rozvrhnutie času na rozmaznávanie môjho tela alebo na vykonanie niečoho mimo mojej zóny pohodlia. Chcel som len dokončiť svoju prácu, cítiť sa lepšie a spať. Neuvedomil som si však, že uznať, čo som potreboval, bol akt starostlivosti o moje duševné zdravie. Chvíľu si povieme: „Áno, táto masáž, ktorú časopisy navrhujú na zníženie môjho stresu, ma núti tak premýšľať, že budem horšia, ak si ju zarezervujem.“

To je starostlivosť o duševné zdravie. Prečo? Pretože čím viac cvičíme počúvanie našich tiel, tým viac sa učíme počuť, čo skutočne potrebujeme zlepšiť naše duševné zdravie.

Nebezpečenstvo seba-starostlivosti o mýty o duševnom zdraví

Mýtus masáže ako nevyhnutnej činnosti starostlivosti o seba - alebo čohokoľvek, čo vás ešte viac znepokojuje - nepomáha pre vaše duševné zdravie. Nepočúval som svoje telo prvýkrát, keď som si objednal masáž a hádajte čo? Bolo to tak spúšťajúce pre moje telo, že som to nemohol dokončiť.

Ak ste zápasí s traumou alebo ste boli tak zaseknutí v dôsledku príznakov duševného zdravia, vaše svaly a nervy sú citlivé na dotyk, masáž pre vás nemusí fungovať. Začal som plakať a nemohol som sa zložiť 10 minút po stretnutí. Bol som v rozpakoch a zmätený. Pomyslel som si: „Tieto veci fungujú pre všetkých ľudí v časopisoch. Čo sa so mnou deje?"

Dozvedel som sa, že sa moje telo snaží prinútiť ma urobiť niečo, čo pre mňa bolo upokojujúce, nie pre masy alebo autora článku, ktorý pravdepodobne nemal zázemie v duševnom zdraví. Rozhodol som sa, že rezervovanie mimoriadnej schôdzky s mojím terapeutom a stretnutie s mojím najlepším priateľom bolo pre starostlivosť o moje duševné zdravie užitočnejšie ako starostlivosť o seba, než aby som sa tlačil k sebe. praktizujte starostlivosť o seba spôsobom, ako mi to hovorili médiá.

Ako objaviť najlepšiu starostlivosť o vaše duševné zdravie

Nájdite si čas a všimnite si svoj negatívne rozprávanie. Naučte sa, ako spoznať, kedy vaše záporné rozprávanie začína spotrebovávať vašu myseľ. Nemôžeme to urobiť, keď zanedbávame starostlivosť o naše duševné zdravie. Zatlačíme to preč a pokúsime sa rozptýliť, ale je to spúšť, ktorú musíte naladiť a hovoriť späť.

Napríklad, keď som sa raz ocitol v premýšľaní: „Mal som vedieť viac, prečo som to urobil, keď som taký idiot,“ keď som odkladal termín. Keď som si všimol, že tento negatívny hovor sa ujíma kontroly, bol som schopný pozastaviť sa, oddýchnuť si od mojej úlohy a naladiť sa na to, čo sa skutočne deje v mojom tele a mysli, čo mi pomohlo získať trochu kontrolu nad mojou náladou. Vstal som zo svojho stola a trochu dýchal. Čarovne ma to potešilo? Nie, ale chvíľu mi to spomalilo a uvedomil som si, že som tam sedel pri stole viac ako dve hodiny s takmer žiadnou motiváciou.

Moje telo sa muselo pohybovať a myseľ si to zaslúžila. Prešiel som na prechádzku a zavolal som priateľovi. O menej ako 30 minút neskôr som bol takmer hotový so svojím dielom. Prečo? Prestal som si myslieť na strach a urobil som niečo, čo moje telo potrebovalo. Nevypínal som počítač a flámu na Netflixe alebo čokoláde, snažil som sa dostať na vedomie a vyrovnať sa tomu, čo bolo pre mňa najlepšie.

Ak uvažujete o starostlivosti o seba ako o vedomú minútu alebo dve, v porovnaní so zhovievavosťou, ktorú si nemôžete dovoliť, záleží na vašom sebavedomí a schopnosti rozpoznať, že musíte spravujte svoje emócie.

Ako môžete začať robiť starostlivosť o svoje duševné zdravie nevyhnutnou pre vašu cestu? Trávi viac času knihou v porovnaní so zdrojmi sociálnych médií? Pije viac vody alebo čaju ako kofeínu, ak si všimnete, že vaša úzkosť je vyššia ako obvykle, alebo si zdriemnete, keď ste mali ťažký týždeň? Pokúste sa dnes dýchať alebo si oddýchnuť a vedzte, že vaše telo sa chce o vás a vašu myseľ postarať.