Kráčajúca meditácia zníži úzkosť - teraz

Choďte von, aby ste sa venovali chôdzi a okamžite znížili úzkosť. Keď sa cítime nervózni, stresovaní a napätí, chôdza je pre nás dobrá, fyzicky aj psychicky. Keď pridáme meditácia všímavosti k pohybu tela, aktívne teraz zlepšujeme svoje duševné zdravie a znižujeme úzkosť hneď teraz, okamžite. Kráčajúca meditácia môže určite znížiť úzkosť.

Byť schopný zmierniť úzkostné právo, pretože to môže byť nemožné. Koniec koncov, úzkosť je silná a tvrdohlavá. Vrátenie našich životov späť od úzkosti je proces, ktorý nemá rýchlu opravu; je však možné získať späť kontrolu nad našimi životmi a deje sa v akčných krokoch, ktoré v priebehu času dôsledne prijímame. Účasť na meditáciách v chôdzi je efektívny spôsob, ako znížiť úzkosť, začínajúc prvými malými krokmi.

Prečo Walking Meditation zmierňuje úzkosť

Úzkosť je divná. Vosky a slabne, alebo to môže byť konštantné. Môže to urobiť naše myšlienky pretekaním strachom a strachom, ale môže nás to zastaviť, takže si myslíme, že s našimi úzkosťami nemôžeme robiť nič. Môže tiež zdanlivo zasiahnuť z modrej. Moja vlastná úzkosť miluje tento trik. Keď sa zrazu budem báť, pôjdem o deň bez relatívnej úzkosti. Keď sa to stane, urobím si prestávku od toho, čo robím, a idem na meditačnú, všímavú prechádzku na zníženie úzkosti.

Bez ohľadu na povahu alebo typ vašej úzkosti môže chôdza v meditácii pomôcť, aby ste sa v danom okamihu cítili lepšie. Kráčajúca meditácia k nám prichádza z budhistickej tradície a je súčasťou ich mierového a sústredeného spôsobu života a bytia. Pretože to vyvoláva vnútorný mier a pokoj, meditácia v chôdzi znižuje úzkosť. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo to funguje:

• Odstránite sa z miesta, kde sa obávate.
• Ste v pohybe, uvoľnenie zadržanej energie a zapojenie celého tela.
• Robíš veci ktoré vás vytiahnu z hlavy a presmerujú vaše myšlienky.
• Všimnete si veci okrem úzkosti, pretože ste sa odvrátili od úzkosti.

Ako používať kráčajúcu meditáciu na zníženie úzkosti

Aj keď existujú štruktúrované spôsoby zapojenia sa do meditácií v chôdzi, oslobodzujúca pravda je taká, pretože Pracujete na znížení svojej osobnej úzkosti, môžete chodiť a meditovať akýmkoľvek spôsobom, pre ktorý pracuje vy.

Bežnou obavou z toho, že meditácie v chôdzi sú „správne“, je tempo. Chôdza sa tradične robí veľmi pomaly pri meditácii, aby sa myseľ a telo spomalili a jednoducho si všimli (Meditácia pri chôdzi po vode: Získajte pokojnú myseľ s intenzívnym zameraním). Toto pre mňa nefunguje ani trochu. Skúsil som to a slúži len na zvýšenie úzkosti a nepokoja. Keď som sa nechal pohybovať rýchlejším tempom, zistil som, že stále dokážem meditovať a účinne znižovať svoju úzkosť. Takže si vyberte tempo, ktoré sa vám zdá príjemné.

Meditácia zahŕňa zameranie mysle. Pre väčšinu z nás mozog nikdy nebude mať myšlienky, ale môžeme sa naučiť, ako ich nechať prichádzať a odchádzať a zúžiť naše zameranie, takže venujeme pozornosť niečomu inému ako úzkosti.

Ak sa zapojíte do meditácie v chôdzi, aby ste znížili úzkosť, mali by ste zvážiť preskúmanie niektorej z týchto meditácií:

• Všímavosť -; Pri chôdzi obráťte svoju pozornosť na to, čo vaše zmysly prijímajú.
• Vďačnosť -; Keď idete, premýšľajte o veciach, za ktoré sa cítite vďační.
• Sebahodnotenie -: Cíťte, ako sa vaše telo pohybuje a vážte si ho. Pomysli na svoje silné stránky, vrátane skutočnosti, že ovládaš chôdzu meditáciu.

Teraz môžete absolútne zmierniť úzkosť, práve v tých intenzívnych chvíľach, vystúpením a zapojením sa do meditácie všímavosti. Pravidelná chôdza bude z dlhodobého hľadiska tiež znižovať úzkosť. Šťastné chodníky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.