Naučte sa mať rád seba
Keď trpíte dňom, ktorý môže byť pre vás ťažký sebavedomie alebo vyvolalo vašu dôveru alebo pocity sebadôvery pre slučku, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť v „toku“. Vyhýbať sa svojim pocitom alebo nechať tieto myšlienky prevziať vašu myseľ, len robí veci horšie. Preberá sa stránka od spoločnosti Marsha Linehan Manuál pre dialektickú behaviorálnu liečbu (DBT) a používanie zručností v rámci medziľudskej efektívnosti môžu pomôcť, ak viete, ako ich prinútiť, aby pre vás pracovali.
Zručnosti DBT, ktoré vám pomôžu mať seba samého
Interpersonálne zručnosti sa zameriavajú na váš vzťah s niekým iným, ale intrapersonálny je vzťah, ktorý máte so sebou. Toto je jadro budovy zdravá sebaúcta.
SACRED self je zručnosť, ktorú veľa trénerov zručností DBT nepoužíva vždy, a podľa mojej osobnej skúsenosti je pre mnohých klientov ťažké ich používať. Je to však také dôležité a neoceniteľné, keď sa snažíme viac sa vám páčiť. Preto ich urobím trochu prístupnejšími, pretože vám to umožní pomaly rásť a mať radi viac. Každý si vyžaduje čas na zvládnutie, takže sa nehýbte. Vyberte si jeden po druhom, ktorý vám vyhovuje.
Páči sa vám viac s vlastnými zručnosťami SACRED
Použite skratku SACRED na zapamätanie tejto zručnosti.
Sčasto so sebou samým. Verzia DBT hovorí, že keď ste na sebe tvrdí, slovami alebo činmi, súhlasíte s tým, aby ste boli mäkší a používali jemný tón. Musíte byť schopní rozlíšiť medzi pozitívnym a pozitívnym negatívne myšlienky. Mnoho klientov uvádza, že sebapodceňovanie alebo tvrdosť tohto prísneho hlasu im pripomína priemerného priateľa z minulosti, prísneho alebo zneplatňujúceho rodiča počas detstva alebo náladového šéfa. Je to hlas, ktorý ich zmierňuje alebo súdi. Keď dokážete identifikovať tento hlas alebo tieto myšlienky, ste o krok bližšie k nežnosti. Po identifikácii môžete začať prestávku, venovať pozornosť a zmeniť svoju melódiu. Niektorí klienti počúvajú sprievodnú meditáciu alebo video, aby im pomohli so zmenou tohto problému.
atribúty, nájdite päť pozitív. To môže byť naozaj ťažké. DBT hovorí, že nájdete päť vecí, ktoré môžete o sebe spoznať, a ktoré skutočne veríte, aj keď sa iné veci rozpadnú. Keď zažijete známky nízkej sebaúcty, možno si myslíte: „Nepáči sa mi nič o sebe.“ Preto nájdite pár vecí, päť, ak je to možné, ktoré ste urobili v minulosti (dosiahnuté ciele alebo ciele), fyzické atribúty, zručnosti, ktoré máte, alebo dokonca koníček, o ktorom si myslíte, že sa vám darí.
Jedna klientka mi povedala, že má rada svoje oči a je dobrým poslucháčom. Iní ľudia s ňou hovoria o svojich problémoch. Rozšírili sme, aby sme povedali, že je tiež dôveryhodnou osobou, ak jej dôverujú iní a majú pozitívnu prítomnosť. S tým mohla tiež súhlasiť.
Cvytvoriť milé prostredie. Tento týždeň som bol tweeting o láskavých veciach, ktoré robím pre svoje telo a myseľ. DBT hovorí, keď ste v okolí pozitívni ľudia, správate sa s rešpektom. Aj keď si vo svojej domácnosti vytvoríte priestor, vaša kabelka alebo peňaženka alebo stôl môžu byť odrazom toho, že ste k sebe milí. Čistenie môjho stola a organizovanie novín je pre mňa láskavým činom, ktorý mi neskôr pomôže. Rešpektujem sa. Jedenie potravín, ktoré zlepšujú moje zdravie, a nie potravín, ktoré ma rozrušujú v žalúdku, je pre mňa láskavé. Premýšľajte o tom, ako by ste zaobchádzali s niekým iným, na čom vám záleží, a potom sa opýtajte sami seba: „Robím to pre mňa?“
Radical Self-Acceptance. Viem, že keby ste sa dokázali prijať, ani by ste to nečítali. A úprimne povedané, väčšina ľudí sa nemôže neustále akceptovať. Takže radšej než porovnajte alebo napodobňujte Budhu, všimnite si oblasti, v ktorých sa bijete. „Neprežívam starý vzťah“ alebo „Tento deň je beznádejný.“ Akceptujte, že sa takto cítite vo chvíli, keď sa budete tlačiť ďalej. (Prečítajte si viac o radikálne prijatie.)
„Prijatie nemusí znamenať schválenie alebo dohodu, ale iba potvrdenie toho, čo je.“ Podľa zásad DBT je to definícia akceptácie. Ak sa vaša myseľ teraz môže pohnúť smerom k prijatiu, tým menšia sila má negatívna myšlienka. Porovnajte, ako môžete prijať niekoho za podobných okolností, a všimnite si, ako by ste ich prijali. Vyskúšajte to sami.
Deeply Like Yourself. Klienti sa opäť sťažujú, že o sebe majú veľmi málo radi. Táto skladba môže byť každodennou smenou, keď si všimnete, aké časti sa vám páčia, čo vás baví, čo ste cítili, že ste sa v ten deň cítili dobre. Ste jedinečný, čo ste to dnes urobili, čo odráža to. Zaostrenie pocity hanby alebo že si nezaslúžiš, aby si mal rád seba, prevezme to negatívna myseľ. Klientka, ktorá sa údajne nepáčila sebe, povedala, že chodila do triedy, ktorá bola príjemná. Z toho sme urobili vyhlásenie, ktorému mohla uveriť: „Páči sa mi, že som bola dnes otvorená učeniu nových vecí.“ alebo „Baví ma učenie o tanci a páčilo sa mi, že som otvorený na hodinách.“
Pokúste sa milovať časti seba alebo svoj deň trochu viac. Každý deň vám môže priniesť viac uvedomenia a sebavedomia, keď sa otvoríte a uvedomíte si svoje skúsenosti. Veľa štastia.
Dávajte pozor,
em
Emily je autorom Vyjadrite sa sami: Sprievodca pre dospievajúce dievčatá, ako rozprávať a byť tým, kým ste. Môžete navštíviť Emily Webová stránka Guidance Girl. Nájdete ju aj na Facebook, Google+ a cvrlikání.
