Ako sa zbaviť rannej úzkosti

Ranná úzkosť môže byť šokom pre váš systém, ktorý predstavuje základ pre dlhý deň plný úzkosti. Ak vás niekedy niekto prebudil nepríjemným budíkom a okamžite ste sa začali obávať deň vopred alebo chyby, o ktorých si myslíte, že ste sa včera dopustili, ste začali svoj deň horúčkovito a s úzkosť. Nemusíte takto žiť. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa zbaviť rannej úzkosti.

Úzkosť v dopoludňajších hodinách

Ráno prežívame úzkosť. Keď sme sa prvýkrát prebudili, sme náchylní úzkosť a stres. Ranná úzkosť, dokonca ani extrémna ranná úzkosť, nemá nič spoločné s našimi nedostatkami alebo slabinami. Má to veľa spoločného s našou fyziológiou.

Je ráno, že naše telá produkujú najväčšie množstvo kortizolu (Manfred, n.d.). K vzostupu kortizolu dochádza, aby sme sa zobudili. To nie je problém. Problém je v tom, že kortizol je tiež stresovým hormónom zapojeným do našej reakcie na nebezpečenstvo v boji alebo úteku. Zvýšená produkcia kortizolu u mnohých ľudí prispieva k rannej úzkosti.

Účasť našej fyziológie na rannej úzkosti sa u kortizolu nekončí. Ráno máme prirodzene nízku hladinu cukru v krvi v dôsledku hodín bez jedla (Manfred, n.d.). Nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) môže zvyšovať úzkosť a napodobňujú fyzické príznaky hypoglykémie

príznaky panického záchvatu. Ak máte ťažkú ​​rannú úzkosť skôr, ako vstanete z postele, môžete zažiť hypoglykémiu. Udržiavanie zdravej výživy pri vašom lôžku, napríklad sušienky z celých zŕn, nesolené orechy alebo müsli (nie príliš spracované, celozrnné cukrové granule s cukrom) jesť prvú vec, keď sa prebudíte, čo vám pomôže vyraziť z paniky pocit.

Okrem toho, aby ste mali po ruke zdravé občerstvenie vyvolávajúce energiu, existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť rannej úzkosti.

Tipy na zvládanie rannej úzkosti

Kortizol a nízka hladina cukru v krvi skutočne prispievajú k rannej úzkosti. Úzkosť v dopoludňajších hodinách je tiež zvyčajne súčasťou väčšej predstavy o vašej úzkosti ako celku. Niektoré zmeny životného štýlu môžu ráno pomôcť zbaviť sa úzkosti.

• praxe hlboké dýchanie počas dňa a po rannom prebudení.
• Cvičte počas dňa, čo znižuje úzkosť a udržuje ju na stále nižšej úrovni.
• Eliminujte kofeín.
• Znížte svoju expozíciu správam, pretože to znižuje úzkosť počas dňa a znižuje pravdepodobnosť, že sa zobudíte a okamžite sa budete báť,
• Použite budík, ktorý má príjemný tón; byť šokovaný bzučaním pípaním a bzučaním začína pretekať srdcom a rozvíja úzkosť v pohybe ešte predtým, ako vás myseľ dohoní.
• Precvičujte si dobrú hygienu spánku, ako je napríklad spanie dostatočne skoro na to, aby ste mohli spať sedem až osem hodín, čo vám umožní pohodlnú izbu a vyhýbať sa používaniu čokoľvek s obrazovkou hodinu alebo dve pred spaním vám môže pomôcť spať dosť, takže sa nebudete prebudiť unavení a zle vybavení na vysporiadanie sa s úzkosť.
• Všimnite si svoj negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi realistickými myšlienkami. Pozitívne potvrdenia úzkosti dobre na tom pracujte. Pripravte sa na pohovor ráno. Výber niekoľkých vyhlásení na čítanie a opakované čítanie je vynikajúci spôsob, ako zmeniť znepokojivé myšlienky.
• Vytvorte si relaxačný ranný rituál, ktorý vám dopraje príjemný začiatok do rána.

Zabráňte rannej úzkosti pred zničením vášho dňa

Niekedy je ťažké zbaviť sa rannej úzkosti bez ohľadu na to, čo robíte. To je v poriadku. Ráno, ktoré zažívate dokonca aj silnú úzkosť, nemusí byť nastavený celý deň.

Úzkosť si vyžaduje pozornosť, ale čím viac sa na ňu zameriavate, tým silnejšia je, pretože tým leží vaše myšlienky a emócie. Skôr než bojovať s rannou úzkosťou, vyskúšajte tieto metódy na distancovanie sa, aby ste si mohli urobiť dobrý deň napriek tomu, že začnete s rannou úzkosťou (Peterson, 2016).

• Len si pozorujte svoje myšlienky, skôr než sa s nimi zamotáte. Najväčšie problémy nespôsobujú úzkostné myšlienky; je to spôsob, ako na nich reagujete, čo môže zhoršiť vaše ráno.
• Oddeľte sa od obsahu úzkosti. Ak vám úzkosť hovorí, že ste bezcenní, použite napríklad pozitívne potvrdenie ktorý nahrádza túto myšlienku niečím presným.
• Pamätáte si svoje „prečo“. Prečo chcete vstať? Čo si ceníš vo svojom dni?
• Akcia hovorí hlasnejšie ako úzkosť. Nepotrebujete túto úzkosť, aby ste odišli skôr, ako vstanete a konáte.

Ráno je dôležité, pretože určuje váš deň. Ak sa chcete zbaviť rannej úzkosti, použite vyššie uvedené tipy a vytvorte správne zmýšľanie, ktoré vám zabráni zničiť deň. Úzkosť je hlasná, ale nie je na starosti. Môžete zvládnuť aj ťažkú ​​rannú úzkosť a vytvoriť pozitívny deň.