Ubytovanie pre dospelých s ADHD

Dospelé príznaky ADHD sa môžu dostať do prekážky pri vykonávaní dobrej práce v práci. Tu sú nápady, ktoré môžu dospelí s ADHD použiť na riešenie problémov na pracovisku.

úvod

Ako ľudia s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) nachádzame spôsoby práce, ktoré využívajú náš konkrétny spôsob videnia, počúvania a snímania životného prostredia okolo nás. Robíme to prirodzene a často je náš spôsob, ako to urobiť, lepší ako čokoľvek, čo vieme prečítať na webovej stránke alebo v učebnici.

Bohužiaľ, nemôžeme na všetko myslieť sami. Účelom tohto článku je poskytnúť vám nápady, ktoré mnohí ľudia s ADD úspešne použili.

Termín „ubytovanie“ sa týka zmien spôsobu, akým prácu zvyčajne vykonávajú ľudia, ktorí ju nemajú postihnutia alebo častejšie spôsob, akým bola práca navrhnutá tak, aby ju vykonávali manažéri, ktorí ju založili. Niekedy bude ubytovaním zmena zariadenia, ktoré používate, spôsob, akým ľudia s vami komunikujú, alebo zmena pracovného prostredia. Ak pracujete ako nezávislý podnikateľ, tieto zmeny vykonáte sami. V opačnom prípade budete musieť požiadať ostatných ľudí, aby s vami spolupracovali. Tieto zmeny znižujú vplyv vášho zdravotného postihnutia na vašu schopnosť vyrábať vysoko kvalitné výrobky alebo služby.

Nápady, ktoré dospelí s ADHD môžu použiť na riešenie problémov na vašom pracovisku

Nasleduje zoznam výziev a reakcií. Uvedené „výzvy“ sú problémy, ktoré hlásia mnohí ľudia s ADD. „Odpovede“ sú ubytovania, ktoré fungovali a fungujú. Niektoré z nich si môžete nastaviť sami a iné si budú vyžadovať spoluprácu ostatných. Sú upravené z mojej knihy, Learning A Living: Sprievodca plánovaním kariéry a hľadaním zamestnania pre ľudí s poruchami učenia, s poruchou pozornosti a dyslexiou. (Woodbine House; 2000))

Výzva:

Zdá sa, že sa nemôžete zorganizovať. Príprava na prácu ráno nie je možná - niečo sa vždy stratí a niekedy meškáte. Deň končí a máte pocit, že ste nič neurobili.

odpovede:

• * Vezmite si čas riadenia, študijné zručnosti a organizačné triedy. Používajte iba nápady, ktoré budú pracovať pre vás.
• Požiadajte priateľa, trénera alebo dokonca dôveryhodného príbuzného, ​​aby vám pomohol naplánovať deň. Potom postupujte podľa svojho plánu. Inými slovami, naplánujte si svoju prácu a potom si naplánujte svoju prácu.
• Pripravte sa na noc predtým; nechajte všetko, čo potrebujete na ďalší deň pri dverách.
• 4Použite denný plánovač a rozvrh. Pri dokončení každej úlohy používajte farebné kódy, nálepky alebo čokoľvek iné, čo vám dáva zábavu. Napríklad na každú dokončenú úlohu môžete umiestniť bielu nálepku.
• Požiadajte priateľa, trénera alebo dokonca dôveryhodného príbuzného, ​​aby vám pomohol rozdeliť dlhé úlohy na kratšie úlohy.
• Používajte softvér na správu osobných informácií, ktorý dokáže dodržať váš rozvrh, usporiadať telefónne hovory a zvládnuť ďalšie úlohy súvisiace s pamäťou.

Výzva:

Máte ťažkosti so zapamätaním a dodržaním termínov.

odpovede:

• Na pripomenutie času použite budík alebo hodinky s bzučiakom.
• Pre kratšie termíny použite časovač. Môžete ho nastaviť na štyridsať minút, aby ste vedeli, že je čas vybrať keramiku z rúry alebo sa pripojiť k online diskusnej skupine online.
• Na pracovnom počítači používajte funkciu denného kalendára a budíka. Pripomienky, ako napríklad hlasné zvonenie alebo blikajúca obrazovka, sa dajú naprogramovať do počítača.
• Ak chcete upozorniť na konkrétne časy, použite modul gadget, napríklad hlasový organizér alebo hodinky na sledovanie signálu.
• Softvér na správu osobných údajov môže obsahovať kalendáre, denné plány, zoznamy úloh, adresáre a poznámky. Na trhu je veľa ľudí a sú veľmi nápomocní ľuďom, ktorí majú problémy s usporiadaním svojho času.
• Použite súbor s ticklerom (akordeónový súbor). Môžete získať jednu s 31 sekciami - jednu pre každý deň v mesiaci alebo jednu s 12 sekciami - jednu pre každý mesiac. Do súboru môžete vložiť ďalšie upozornenia. Skontrolujte súbor každý deň.
• Nájdite niekoho, kto vám pripomína dôležité termíny. Môžu to robiť osobne, telefonicky alebo dokonca prostredníctvom okamžitých správ. Môžete niesť bzučiak a požiadať ich, aby vás navštívili.
• Požiadajte svojho manažéra, aby vám pripomenul dôležité termíny alebo pravidelne preskúmal priority (napríklad denné alebo týždenné).
• Ak pracujete v redakcii alebo v reštaurácii v kuchyni alebo v akejkoľvek situácii s mnohými ľuďmi, zmätkom a rýchlym obratom, nájdite kamaráta, ktorý vás môže upozorniť bezprostredne pred kritickými termínmi. Môže to byť slovo, dotyk alebo vlna ich ruky. Pre kamaráta je to zvyčajne ťažké, ale často mu môžete ponúknuť výhodu v prospech návratu, napríklad prácu pre neho, ktorú neradi robí.

---

---

---

Výzva:

Ľahko sa rozptyľujete a práca sa vykonáva v hlučnom a vizuálne komplikovanom prostredí, ako je napríklad otvorená kancelária alebo preplnená výrobná prevádzka.

odpovede:

• Požiadajte o prácu na súkromnom mieste.
• Zariaďujte si príležitostne prácu doma.
• Vyjednajte pre najtichšie a najmenej rušivé miesto. Zvyčajne je to ďaleko od dverí, pri stene alebo na konci radu pracovných staníc.
• Zabezpečte používanie knižníc, kartoték, súkromných kancelárií, skladov a ďalších uzavretých priestorov, ak sa nepoužívajú.
• Používajte zariadenie, ktoré vytvára biely šum - šum na pozadí, ktorý utopí ďalšie rušivé zvuky.
• Používajte slúchadlá, ktoré prehrávajú biely šum alebo ukľudňujúcu hudbu. Povedzte svojim spolupracovníkom a manažérom, ako upútať vašu pozornosť.
• Umiestnite oblasti okolo miesta, kde robíte svoju prácu.
• Nájdite pokojnú oblasť, kde môžete robiť časté a rýchle prestávky. Možno vám pomôžu cvičenia, ako je hlboké dýchanie a vizualizácia.

Výzva:

Máte ťažkosti s vybavovaním prerušení a viacerých úloh.

odpovede:

• Zostavte označenie „Nerušiť“.
• Nastavte hodiny, keď budete k dispozícii na diskusiu.
• Vykonajte naraz jednu úlohu. Nezačínajte nový, kým nebude aktuálny kompletný.
• Iniciujte telefónne hovory. Vyhnite sa tomu, aby ľudia zavolali späť. Nechajte čo najmenej správ. Ak viete, že daná osoba často odpovedá na svoj vlastný telefón, zaveste si hlasovú poštu. Ak potrebujete pokračovať v konverzácii, povedzte osobe, že sa k nim vrátite.
• Požiadajte svojho nadriadeného, ​​aby vám pomohol stanoviť priority a zvládnuť pracovné zaťaženie.
• Keď vás niekto preruší, zhlboka sa nadýchnite, odmlčte sa, odložte prácu a pomaly sa obráťte na osobu. Ak niekedy prinútite osobu, aby počkala na prechod, bude váhať vás znova prerušiť.
• Po prerušení si zapíšte, čo ste robili, aby ste si to pamätali po dokončení interakcie.
• Ďalšia možnosť: Požiadajte ich, aby sa vrátili neskôr alebo im oznámili, že sa k nim vrátite, keď budete pripravení. To by ste urobili len vtedy, ak by ste si mali pamätať na svoj záväzok.
• Ďalšia možnosť: Naučte sa ignorovať prerušenia (ale nie od šéfa alebo vedúceho.)
• Zistite, kedy je väčšina ľudí preč a potom pracujú. Bežné časy na vyskúšanie zahŕňajú skoré ráno, neskoré noci, víkendy, sviatky a hodiny obeda.

Výzva:

Máte ťažkosti s dlhodobým udržiavaním sa na jednom mieste, napríklad pri sedení pri stole, za pultom alebo v blízkosti zariadenia.

odpovede:

• Usporiadajte si pracovný rozvrh tak, aby ste sa mohli pohybovať v mnohých vhodných prípadoch, napríklad duplikovať doklady, získavanie materiálov zo zásobovacej miestnosti, spúšťanie pochôdzok pre vášho šéfa alebo doručovanie listov na adresu mailroom.
• Usporiadajte si svoj pracovný priestor, takže sa musíte často vstávať a dostať sa k položkám, ako sú referenčné knihy alebo telefón.
• Keď telefón zvoní, postavte sa a odpovedzte.
• Získajte kancelárske miesto, kde je menej zrejmé, že často robíte prestávky.
• Cvičte čo najsilnejšie počas prestávok a hodiny obeda. Napríklad môžete nájsť prázdnu izbu a spustiť na svojom mieste.

---

---

---

Výzva:

Máte ťažkosti rýchlo sa naučiť veľa informácií na intenzívnych školeniach a konferenciách.

odpovede:

• Zavolajte a získajte písomné materiály. Preštudujte si ich. Niektoré školiace kurzy trvajú na tom, že materiál nebude vydaný, kým nie je študent v triede, alebo ešte horšie, na konci triedy. V takom prípade možno budete musieť vyhľadať bývalého študenta, ktorý vám požičia materiály alebo inak formálne požiadať o ubytovanie.
• Pred školením požiadajte bývalých študentov, aby popísali, čo sa naučili.
• Posaďte sa na recepciu a / alebo centrum, aby ste mohli jednoducho sledovať, čo sa hovorí.
• Niekoľko dní po konferencii zorganizujte hodnotiace stretnutie študentov alebo si sadnite s kolegom študentom a spoločne si prečítajte svoje poznámky.

Výzva:

Máte problémy so zapamätaním si podrobností, ako sú mená, čísla a konkrétne fakty, najmä pri prvom zobrazení informácií. Je to zvyčajne kvôli problémom s krátkodobou pamäťou.

odpovede:

• Používajte mnemotechnické zariadenia a skratky. Napríklad ROY G BIV znamená iniciály farieb dúhy (červená, oranžová, žltá, zelená, modrá, indigo, fialová).
• Usporiadajte podrobnosti na papieri, aby ste ich mohli rýchlo vyhľadať pomocou diagramov, vývojových diagramov alebo cheatových listov.
• Precvičujte si nové informácie mnohými spôsobmi. Priradiť jeden nápad k inému.
• Zostavte graf, ktorý zobrazuje, čo potrebujete vedieť. Toto niekedy pomáha vašim spolupracovníkom. Ak nemáte vlastný priestor, opýtajte sa svojho nadriadeného a / alebo spoluhráčov, či môžete použiť stenu.
• Noste miniatúrny magnetofón alebo hlasový organizér. Požiadajte ľudí, aby sa do toho rozprávali.
• Poraďte sa so svojím nadriadeným, aby ste si boli istí, že pochopíte a zapamätáte si dôležité podrobnosti. Môže to pomôcť opakovať sa späť, keď počúva.
• Získajte zoznam účastníkov pred konferenciou alebo schôdzkou, aby ste mohli začať so štúdiom mien ľudí, ktorí tam budú. Tvrdo pracujte na učení mien. Napríklad na konci dňa si možno budete chcieť zapísať mená ľudí, s ktorými ste sa stretli, a predstaviť si, ako vyzerajú. Keď začnete pracovať, v prvých dňoch pozdravte všetkých menom. I Ak sa mýlite, najprv vám bude odpustené.
• Ak si každý deň musíte pamätať na rôzne informácie, napríklad o tom, aké sú polievky dňa alebo kto je v ten deň v kancelárii, zapíšte si ich na indexovú kartu, aby ste ich podľa potreby mohli spomenúť.

> Čo ak sa môj problém ešte nezaoberal?

Tento zoznam pokrýva niektoré z hlavných výziev, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s ADHD, ale samozrejme nepokrýva všetko. Ak máte iné problémy alebo ak ste vyskúšali odpovede v týchto článkoch a nefungovali, skúste tieto kroky:

1. Zavolajte na sieť pracovných príležitostí na čísle 1-800-526-7234. Poradcovia majú prístup k databáze viac ako 200 000 ubytovacích zariadení. Usporiadajte ich, keď im zavoláte. Máte jasnú otázku a buďte pripravení opísať svoje „funkčné obmedzenia“ (ako vás ovplyvňuje vaše postihnutie).
2. Ak si myslíte, že vaše potreby ubytovania môžu vyžadovať technológiu, obráťte sa na projekt technickej pomoci spoločnosti RESNA na adrese 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Dajú vám názov vášho štátneho projektu Tech Act, ktorý vám môže pomôcť nájsť technologické riešenie.
3. Nápady na brainstorming. Napíšte veľa myšlienok bez hodnotenia alebo hodnotenia. Potom vyberte najlepší možný nápad.
4. Predstavte problém v podpornej skupine pre ľudí s ADD. Porozprávajte sa so svojím trénerom, poradcom alebo dôveryhodným príbuzným.
5. Nezabudnite na možnosť nerobiť konkrétnu prácu, ktorá vám spôsobuje ťažkosti. Možno budete môcť nájsť zamestnávateľa, ktorý je flexibilnejší.

záver

Nápady v tomto článku vám môžu pomôcť urobiť lepšiu prácu a prekonať ťažkosti spôsobené poruchou pozornosti spojenej s hyperaktivitou. Pamätajte, že vaše ADD vám prináša niektoré výhody: kreativitu, energiu a schopnosť vymýšľať nové spôsoby, ako veci dosiahnuť. Nebuďte prekvapení, ak vaše ubytovanie vedie k zlepšeniu produktivity pre celú kanceláriu, keď začínajú pracovať ako vy.

O autorovi:

Dale Susan Brown bol v odbornej poradnej rade ADDA a v redakčnej poradnej rade časopisu ADDvance Magazine. Je autorkou piatich publikovaných kníh vrátane knihy Learning A Living: Career Guide for People with Learning Postihy, porucha pozornosti a dyslexia (Woodbine House, 2000) a viem, že sa môžem vyšplhať na horu (hora) Books, 1995). V roku 1994 prednáša, organizuje workshopy a poézie a v roku 1994 získala cenu Desať vynikajúcich mladých Američanov.

---

---

Ďalšie: Desať najčastejších pascí ADHD na pracovisku
~ články v knižnici
~ všetky články na pridanie alebo pridanie