10 Cvičení všímavosti pre silnejšie zameranie školy

Môže meditácia pomôcť s ADHD?

„Rozsiahly výskum ukázal, že školenie všímavosti integruje mozog a posilňuje dôležité výkonné funkcie, ktoré podporujú emocionálnu a sociálnu inteligenciu, ako aj akademický úspech, “hovorí Daniel J. Siegal, neurobiológ a autor Všímavý mozog.

Aké sú výhody meditácie pre študentov?

Spolužiaci, ktorí každý deň praktizujú vedomú meditáciu, s väčšou pravdepodobnosťou navzájom dôverujú a podporujú sa. Okrem toho študenti, ktorí meditujú, často zažívajú tieto výhody:

• Zvýšte rozpätie pozornosti
• Využite energiu zdravým spôsobom
• Využite kreativitu
• Zlepšiť samoreguláciu, sebavedomie, riešenie problémov, zameranie, súcit a empatiu
• Naučte sa pozastaviť, spomaliť a byť pokojný v časoch stresu

„Meditácia je veľmi, veľmi, veľmi pokojná, uvoľňujúca a pri meditácii sa cítim pokojná,“ povedal jeden študent. „Ak som smutná, rozčúlená alebo sklamaná meditácia, cítim sa lepšie. Preto milujem meditáciu! “

Učitelia a rodičia skutočne tvrdia, že študenti sú pripravení spracovať nové informácie a aktívne sa učiť po meditačných a jogových stretnutiach, najmä fyzicky aktívnych.

„Bez vedomia moja dcéra nedokáže absorbovať to, čo sa vyučuje, a nemá záujem sa o ňu učiť,“ povedala jedna z rodičov. "Zahalená úzkosťou, ale pri každodennej meditácii a nejakej joge dokáže vyčistiť tieto myšlienky a rozptýliť sa do stavu prijímania a intríg." Meditácia bola počas svojho druhého ročníka najčastejšie hovoreným nástrojom výučby. Naučila nás, ako to robiť, a praktikovala by to aj sama. Dodnes používa meditáciu, aby sa upokojila, keď je frustrovaná so svojou sestrou alebo mnou. Tieto druhy zručností sú nevyhnutné životné zručnosti, ktoré jej pomáhajú cítiť sebavedomie, sústredené a pripravené prijať svet. ““

[Zadarmo na stiahnutie: Vedomé meditačné cvičenia zamerané na deti]

Ako môžem učiť všímavosť dieťaťa?

Integrujte do svojich učebných osnov vedomú meditáciu pomocou týchto 10 cvičení:

1. Pripravte pôdu pre všímavosť podľa sledoval: „Vyučovanie ABC pozornosti, vyváženia a súcitu Susan Kaiser Grónsko“Spoločne ako trieda. Priradenie kníh o všímavosti atď predstavivosť od Carolyn Clarke.

2. Dajte meditáciu a jogu na denný rozvrh. Cvičenie jogy predstavuje ráno a meditácia na konci dňa. Začnite s metódou „Take 5“, pri ktorej si študenti pomalý výdych vdýchnu nosom a potom vydýchajú ústami. Odtiaľ vybudujte dlhšie aktivity.

3. Urobte si „vyhliadkovú prechádzku“ okolo školy alebo na ihrisku. Povedzte študentom, aby ticho prenikli do všetkých svojich zmyslov. Prestaňte sa pozerať na kamienky alebo počúvajte zvuk lístia fúka vo vetre. Potom na konci chôdze požiadajte každého študenta, aby sa podelil o jedno pozorovanie. Hovorte o tom, ako tieto veci chodíte každý deň, a len zriedka sa zastavte, aby ste ich prijali. V daždivom dni stlmte svetlá a požiadajte študentov, aby včas dýchali na LED svetlá, ktoré menia farbu. Prehrajte upokojujúcu hudbu a pomocou rozptyľovača s vôňou levandule, pomaranča, škorice alebo citrónu vytvorte pokojnú atmosféru. Pomôžte študentom pri vedomom počúvaní katalogizovať, koľko rôznych zvukov si môžu všimnúť za minútu.

4. Spojte sa s učiteľom umenia na projekte remeslo trblietky jar kde si študenti vyberajú tri farby trblietky - každá reprezentuje myšlienky, pocity a správanie. Naplňte nádobu vodou a niekoľkými štipkami každého trblietky, uzavrite nádobu a opýtajte sa študentov: Čo pozitívne a negatívne ovplyvňuje vaše emócie? Vyhráva športová hra? Bojujete s súrodencami? Požiadajte deti, aby vírili nádobu s každou myšlienkou. Potom im povedzte, aby zostali ticho, precvičili metódu „take 5“ a položili nádobu. Keď sa trblietky pomaly usadzujú na dno, aj ich myšlienky a pocity sa dostanú pod kontrolu.

5. Kúpte si balíček kariet na jogu, Páči sa mi to Jóga praclíky. Študenti sa môžu striedať pri výbere pózy a precvičovaní ako triedy. Vyzvite ich, aby sa naučili sanskritské meno každej pózy. Skúste prejsť z pozície na pozíciu v spomalenom filme. Keď vaši študenti zvládli všetky pózy v balíčku, požiadajte ich, aby vymysleli novú pózu a pomenovali ju. Ako bonus môžu vaši študenti používať zvonkohry, misu na spev alebo gong na signalizáciu ukončenia meditácie.

[Mozog vášho dieťaťa na všímavú meditáciu]

6. praxe vedomé stravovanie počas občerstvenia alebo obeda. Každému študentovi dajte niekoľko hrozienok a povedzte mu, aby predstierali, že sú cudzinci, ktorí práve pristáli na Zemi. Požiadajte ich, aby sa pozreli na každú vrásku a záhyb, dotkli sa ovocia a všimli si jeho bacuľatosť. Dajte rozinky stlačiť, aby ste zistili, či vydáva zvuk. Ovoňaj. Potom požiadajte svojich študentov, aby do úst vložili jednu hrozienku a všimli si, aké to je, keď žuť a prehltnúť. Požiadajte deti, aby odpovedali na tri otázky: Bolo niečo prekvapujúce? Čo si si všimol o hrozienkach, ktoré si nikdy predtým neurobil? Napadli vám do hlavy nejaké myšlienky nesúvisiace s hrozienkami? Pri domácich úlohách môžu študenti demonštrovať túto aktivitu svojim rodinám.

7. Na meditáciu použite „mierový kameň“. Rozdajte hladké kamene, ktoré ste zhromaždili počas leta, alebo zoberte študentov na prechádzku, aby si na ihrisku našli špeciálnu skalu. Poučte ich, aby držali skaly v rukách a hľadeli na ne pri dokončení dychového cvičenia. Potom pomocou skál postavte mohyly v malých skupinách. Toto cvičenie buduje trpezlivosť, pretože každá skala je starostlivo vyvážená na vrchole druhej a učí frustračnej tolerancii, keď horniny padajú na hromadu.

8.Vytvorte vďačný kruh. Požiadajte svojich študentov, aby sedeli spolu a posielali pokojné myšlienky osobe alebo zvieraťu, ktoré naozaj milujú. Potom sa zastavte a požiadajte každé dieťa, aby samo poslalo pokojné myšlienky. Ďalej ich požiadajte, aby sa striedali a zdieľali odraz vďakyvzdania alebo láskavosť o inom študentovi. Zapíšte si ich slová a vytvorte vďačku naplnenú poznámkami. Vytiahnite ich po celý rok.

9. hrať mramorová rolka hra. Dajte každému študentovi prázdny papierový uterák alebo toaletný papier a nechajte triedu stáť v rade. Dajte študentovi v čele riadku mramor a poverte svojich študentov, aby ho prešli cez čiaru iba pomocou roliek - nie ich rúk. Ak mramor spadne na zem, činnosť sa začne znova.

10. Požiadajte študentov, aby napísali vlastné sprievodné meditačné skripty akonáhle je trieda oboznámená s meditačnou praxou. Najprv požiadajte študentov, aby si predstavili zvláštne miesto, ktoré majú radi. Požiadajte ich, aby to podrobne opísali pomocou všetkých svojich piatich zmyslov. Zahrňte dýchacie techniky počas meditácie a potom uzavrite nejakú formu relaxácie. Podeľte sa o prvý koncept so spolužiakmi, potom získajte návrhy (a komplimenty), revidujte ich, otestujte ich a vytvorte posledný kus. Študenti potom môžu ísť „na turné“ a venovať sprievodcom meditácie iným triedam. Môžete dokonca použiť Vocaroo zaznamenať meditáciu, ktorú zdieľať s rodinou a priateľmi. Vypočujte si a ukážka meditácie so sprievodcom tu.

[Odborný webinár: Ako pomáha meditácia študentom s ADHD prospievať]

Aktualizované 22. apríla 2019