„Som citlivá žena:“ ADHD Sensory Overload u dospelých

Mnoho žien s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mi hovorí, že svet je plný hlasných zvukov, jasných svetiel a nepríjemných zvukov, ktoré ostatní ľahko odfiltrujú. Život je chaotický a nadmerne stimulujúci. ich hypersensitivities je ťažké zostať sústredený a organizovaný.

Splnenie denných požiadaviek domácnosti naplnenej deťmi si vyberá svoju daň citlivá žena s ADHD, rovnako ako chatovanie na pracovisku a zvonenie telefónov. Dokonca aj ľahká mozgová príhoda od milujúceho partnera sa môže cítiť bolestivá, nie príjemná. Každodenný život je niekedy pekelný zážitok.

Citlivá žena: Nervózna a precitlivená na ADHD

„Veci ako tikajúce hodiny, syčiace radiátory alebo hlučné vykurovacie jednotky v hoteloch; niekto, kto klikne na pero v knižnici alebo kope z operadla do lietadla, spôsobí, že sa citlivé ženy s ADHD cítia napadnuté, napadnuté alebo napadnuté. Dostávajú strach, “hovorí Sari Solden, M.S., odborník na ADHD, terapeut a autor knihy Ženy s poruchou pozornosti a Cesty ADDulthood. Mnohí z jej klientov sú obťažovaní zvukmi, ktoré ostatní nepočujú.

„Myslím si, že mnoho žien a viac dievčat s ADHD má precitlivenosť,“ hovorí Patricia Quinn, M.D., vývojová pediaterka a autorka niekoľkých kníh o ADHD.

Poradil som so ženou s ADHD, ktorá si musela urobiť posteľ, skôr ako sa na noc obrátila. Vyhladila všetky vrásky na plachtách, ktoré boli bolestivé pre jej pokožku. Niektoré ženy nemôžu jesť jedlo s ostatnými, pretože „hluk z úst“ ich zblázňuje.

[Autotest: ADHD u žien a dievčat]

Niektoré ženy s diagnostikovanou ADHD sú tiež citovo citlivé. Patria sem citlivosť na kritiku, hlboká empatia voči pocitom druhých a reakcia na situácie s rýchlym temperamentom mimo ľavého poľa, takže ostatní boli zranení a zmätení.

Vedci teraz začínajú chápať, že mnoho dospelých s ADHD má tieto precitlivenosti alebo dokonca Porucha senzorického spracovania (SPD) - neurologický stav, ktorý neumožňuje normálne spracovanie stimulov. Vidíme to u detí s ADHD, autizmom a inými poruchami, ale málo sa píše o dospelých s SPD.

Ako viete, že máte SPD a nie precitlivenosť? „Ak ste precitlivení na to, že vám narúša fungovanie, máte SPD,“ hovorí Sharon Heller, Ph. D., autorka Príliš hlasný, príliš jasný, príliš rýchly, príliš tesný: Čo robiť, ak ste senzoricky defenzívni v nadmerne stimulujúcom svete.

Sám mám ADHD a bojujem s precitlivenosťou. V priebehu rokov som našiel stratégie na záchranu seba pred stresom a úzkosťou. Beriem na vedomie moje citlivosti a robím potrebné úpravy. Navrhujem reštaurácie na výlety s priateľmi, tie, ktoré sú tiché a pohodlné. Nemôžem nosiť vysoké podpätky, takže som ich vyprázdnil. V blúzkach a svetroch nosím tričko z mäkkej bavlny, aby som z pokožky udržal drsné látky.

[Symptom Screener: Mohli by ste mať poruchu senzorického spracovania?]

Ako žijete vo svete, ktorý vás stavia do stavu úzkosti, paniky alebo depresie? Začať tým, že uzná, že precitlivenosť prichádza s ADHD. Nie si blázon a nie si rozmarný. Vaše nepohodlie a bolesť sú skutočné.

Potom identifikujte spúšťače zmyslov a nájdite spôsoby, ako obmedziť ich účinky. Inými slovami, vidíte veci prichádzajúce a pripravujú plán. Ak váš priateľ navrhuje večeru v reštaurácii s hlasnou živou hudbou v piatok večer, navrhnite iné miesto. Povedz: „Rád by som šiel von, ale je ťažké počuť našu konverzáciu o hluku.“ Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť celý rad citlivosti, ktoré má mnoho žien s ADHD:

Hmatové výzvy pre citlivé ženy

• Noste voľný odev, ktorý neobsahuje štítky. Niektoré ženy nosia pod oblečením plavky alebo obleky. Zistili, že hlboká kompresia sa upokojuje.
• Vyberte si oblečenie z prírodných vlákien, ako je bavlna, dres, hodváb alebo fleece. Pred nákupom vyskúšajte oblečenie a pohybujte sa v ňom, venujte pozornosť tomu, ako sa látka pohybuje a cíti na vašej pokožke.
• Vyjadrite svoje intímne potreby svojmu partnerovi. Ak vás pohladenie trhá alebo spôsobuje bolestivé šteklenie, povedzte svojmu partnerovi, čo je lepšie.
• Používajte make-up a iné výrobky určené pre citlivú pokožku. Zvyčajne sú menej mastné a - bonusové - bez vôní.
• Ak je pre vás nepríjemné objímanie, namiesto toho ponúknite potrasenie rukou a potľapkanie po pleci.

Zvukové výzvy pre citlivé ženy

• Ak je vaše pracovisko príliš hlučné a nemusíte odpovedať na telefón alebo ponúkať zákaznícky servis, zablokujte hluk zátkami do uší.
• Pri práci používajte stroj s bielym šumom.
• Požiadajte o flexibilný čas v práci, aby ste mohli prísť skôr, ako to urobia ostatní, alebo zostali po odchode. Budete mať pokojnejšie chvíle.
• Nainštalujte koberec na vyrovnanie krokov.

Čuchové výzvy pre citlivé ženy

• Do rúry dajte hrniec uvareného korenia. Napríklad škorica robí z domu príjemnú vôňu a zakrýva menej nepríjemné pachy.
• Nákup čistiacich prostriedkov bez vône, dezodorantov a výrobkov na starostlivosť o pleť.
• Vo kabelke majte voňavý sáčok, ktorý zakrýva nepríjemné pachy.
• Pri nakupovaní alebo používaní verejnej dopravy noste ľahký šál, ktorý môžete použiť na zakrytie nosa.

Vizuálne výzvy pre citlivé ženy

• Noste slnečné okuliare - vonku av prípade potreby aj v interiéri.
• Nakupujte online alebo v malých obchodoch, kde je menej vizuálneho neporiadku.
• Ak musíte podniknúť výlet do obchodaku alebo do veľkých, obrovských obchodov, urobte si prestávky. Nájdite pokojné miesto na doplnenie paliva v senzorickej nádrži, aj keď to znamená na pár minút ísť do kúpeľne.
• Vyhnite sa žiarivkovému osvetleniu a vymeňte žiarovky doma a pracujte s plnospektrálnymi svetlami.

Ústne výzvy pre citlivé ženy

• Buďte kreatívni v kuchyni. Ak nemáte radi mäso alebo iné „žuvacie“ potraviny, nájdite rôzne spôsoby, ako ich pripraviť. Pripravte polievky a dusené mäso s jemnou textúrou. Zvážte pyré z niektorých potravín.
• Ak máte sklon k zubatiu, použite zubnú kefku detskej veľkosti a zubnú pastu pre citlivé zuby.
• Naplánujte si zubné ordinácie na neskorší deň. Reverzné reflexy sú horšie ráno.
• Žuť žuvačku.

Mnoho detí s precitlivenosťou práca s pracovnými terapeutmi, ktoré im pomôžu prispôsobiť sa zmyslovo náročnému svetu. Je ťažšie nájsť odbornú pomoc pre dospelých. Navštívte webovú stránku Nadácie SPD na adrese www.spdfoundation.net. Tam si môžete prečítať viac o SPD a vyhľadať adresár poskytovateľov služieb, ktorí pracujú s deťmi a dospelými. Zoznam zahŕňa zubárov, lekárov, OT a psychoterapeutov. Nájdenie praktických stratégií pre riešenie vašich precitlivenosti bude svet oveľa priateľskejší.

[Čítajte ďalej Ďalej: Čo je SPD?]

Aktualizované 18. decembra 2019