Čo je moja motivácia? (Nie, vážne, musím začať.)

ADDitude čitateľ mi nedávno napísal: „Viem, že by som mal robiť veci uvedené v zozname úloh každý deň, ale nemám. Nemám žiadnu motiváciu - a cítim sa naspäť kvôli chybám a chybám, ktoré som urobil kvôli príznakom poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD). Ako sa môžem motivovať robiť to, čo mám robiť, keď sa necítim dobre o sebe a svojich schopnostiach? “

Keď nie je schopný dosiahnuť veci cítime sa nemotivovaní radí sa tam s inými vecami, ktoré ľudia nemôžu robiť - dýchanie pod vodou, olizovanie lakťov alebo kýchanie pri otvorených očiach. Je pravda, že existuje niekoľko ľudí, ktorí dokážu zvládnuť zoznamy úloh bez inšpirácie, ale málo z nás ich dokáže stiahnuť.

Riešenie zoznamu úloh, keď vy chýba motivácia nie je nemožné, ale vyžaduje si veľa energie a pre niektorých je to skutočne fyzicky bolestivé. Keď sa naše dni snažíme dokončiť úlohy, ktoré nie sme motivovaní robiť, cítime sa zle. Je to pocit, ktorý mnohých z nás vracia späť na gauč, zdvíha bielu vlajku a znova sa vzdáva zlyhania.

Ako sa môžeme zbaviť týchto negatívnych pocitov? Ako môžeme byť motivovaní? Čo spôsobuje roztekanie našich štiav, aby sme mohli vstať a robiť to, čo chceme alebo čo musíme urobiť? Jednoduché - robiť niečo, čo sa cíti dobre alebo príjemne. Ľudia s ADHD sa musia naučiť využívať význam, dôležitosť alebo hodnotu úlohy, ktorú máte k dispozícii.

1. Najprv sa cítite na seba menej, plánujete urobiť niečo, čo vám bude odmeňované niekoľkokrát denne. Toto nie je možnosť. Je to nevyhnutné. Urobte niečo kreatívne alebo príjemné. Nabíja batériu. Je to ako uistiť sa, že ste si najprv nasadili kyslíkovú masku, než nasadíte niekoho iného.

[Autotest: Ako zle odkladáte?]

Možno by ste si radi užili počúvanie optimistickej hudby, rozprávali sa s priateľom, chodili von, trávili 15 minút prácou na hobby. Urobte si zoznam 10 vecí, ktoré vás baví, a odkážte naň, keď sa cítite dole. Uistite sa, že každý deň máte malé úspechy bez ohľadu na to, aké malé sú.

2. Odstráňte zo svojho života „ramená“ alebo „predpokladané“. Všimnite si, že tieto slová používate iba vtedy, keď sa snažíte urobiť niečo, čo niekto považuje za dôležité. „Mal by“ a „mal by“ byť zabijakmi motivácie a musí byť odstránený z vášho slovníka.

Môžete „minimalizovať“ ramená tak, že ich zmeníte na „chce“. Premýšľajte o „nemotivujúcej“ úlohe pred vami. Opýtajte sa sami seba: „Čo, ak vôbec niečo, o tejto úlohe je v poriadku so mnou? Čo z toho by som si mohol užiť? “ Bežnou prácou by malo byť prádlo. Ak by ste túto zdĺhavú fušku považovali za „chcieť“, mohlo by to znamenať, že si môžete všimnúť, ako si užijete vôňu svojho obľúbeného saponátu, keď ju vložíte do práčky. Na pranie sa tešíte, ale máte radi vôňu plátennej aviváže. Alebo si môžete užiť teplo bielizne vychádzajúcej zo sušičky. Alebo možno milujete ten pocit úspechu, keď sú koše na bielizeň na chvíľu prázdne. Zameranie na „chcieť“ zmení „malo by“ na „chcem robiť bielizeň, pretože sa mi páči spôsob, ako vonia priamo zo sušičky!“

3. Keď čelíte ťažkej úlohe, inšpirujte sa svojím kreatívnym mozgom ADHD. Opýtajte sa sami seba: Je to niečo, čo musím urobiť... alebo je tu niekto iný, kto by to mohol urobiť ľahšie, alebo kto by to skutočne považoval za užitočné?

[Zdroj zadarmo: 19 spôsobov, ako dodržať termíny a urobiť veci hotové]

4. Ďalšia osoba by sa mohla skutočne tešiť z vykonávania úlohy, ktorú považujete za unavenú. Dajte si povolenie pustiť to, čo nerobíte dobre, a nechajte niekoho iného na prácu alebo prácu. Napríklad pri čistení bielizne sú skvelé čistiace prostriedky a nákupy potravín sa po dokončení môžu zmeniť na nový zážitok online alebo dokončený manželkou / manželkou, mladistvým alebo susedom výmenou za to, že pre nich robíte niečo, čo sa im nepáči a že ty robíš. Možno vás práca na záhrade na čerstvom vzduchu zapne.

5. Ak úlohu nie je možné vylúčiť ako „mal“, a vy ste jediná osoba, ktorá ju môže splniť, aby to bolo znesiteľnejšie opýtaním sa: „Ako to môžem urobiť spôsobom, ktorý pre mňa funguje? Čo by mohlo spôsobiť, že to bude užitočné? “ Ľudia s ADHD robia veci inak. Nakupovanie s potravinami s kamarátom by bolo zábavné, ak by ste trávili čas socializáciou. Nakupovanie neskoro v noci, keď je menej ľudí, minimalizuje agóniu čakania v radoch. Nakupovanie v inom obchode by mohlo zmeniť nákup potravín na dobrodružstvo.

6. Naplánujte si odmenu. Opýtajte sa: „Ako môžem urobiť túto nudnú úlohu zábavnou alebo odmenou pre mňa?“ Zmeňte ho na novú hru: Challenge sami získate najlepšiu ponuku pomocou kupónov, čas sami sa dostanete dovnútra a von z obchodu do 30 rokov minút. Po dokončení si doprajte nové ovocie, pekárske výrobky, kyticu kvetov alebo nápoje. Použite svoju fantáziu ADHD.

Cítiť sa nemotivovaní je veľká prekážka pre ľudí s ADHD. Nemôžete to zmeniť tým, že sa budete usilovnejšie snažiť alebo „to len urobíte“. Takto nepracujeme. Nikto tak nefunguje. Rád sa pozerám na prekážky ako na príležitosti na získanie našich kreatívnych schopností na riešenie problémov. Kľúčom k tomu, aby sa význam vrátil späť do motivácie, je pustiť sa z toho, ako to funguje pre všetkých ostatných. Použite svoj out-of-the-box myslenie prísť s zábavný, zaujímavý a obohacujúce spôsob, ako to funguje pre vás. Nepochybujem, že to dokážete.

[Nechajte sa odlákať: Dospelí s ADHD zdieľajú svoje opravné prostriedky]

---

Položte správne otázky

Keď pracujem s klientom, ktorý má motivačné problémy, kladiem nasledujúce otázky. Vy alebo váš tréner môžete urobiť to isté.

• Čo vás vzrušuje alebo obnovuje? Čo nabíja batérie?
• Aké staré presvedčenie o tom, čo „by ste mali“ robiť, nemusí byť pravda?
• Kto iný môže urobiť túto úlohu ľahšie ako vy?
• Premýšľajte o čase v minulosti, keď vykonanie podobného typu úlohy nebolo také ťažké. Čo bolo iné? Môžete uviesť niektoré z týchto prvkov do situácie teraz?
• Ako môžete túto úlohu rozdeliť na tri časti, aby sa cítila lepšie zvládnuteľná?
• Ako sa odmeníte po dokončení tejto úlohy?
• Na čo by ste sa mali pustiť, aby ste ju mohli prevziať niekto iný?
• Čo je potrebné zmeniť, aby sa toto „malo“ zmeniť na „chcieť“?
• V čom si dobrý?
• Aké rozprávanie si všimnete, že sa môžete pustiť?
• A čo táto úloha je pre vás dôležitá alebo významná?
• Kedy je najlepší čas na vykonanie tejto úlohy?
• Akú podporu potrebujete na vykonanie tejto úlohy?
• Aké prekážky vám bránia v dokončení tejto úlohy? Ktorú z nich môžete teraz odstrániť?
• Ako môžete urobiť túto úlohu zábavnou, zaujímavou alebo príjemnou?

Aktualizované 22. novembra 2019