Ako môžu pracovné listy o depresii prospieť vášmu duševnému zdraviu?
Depresívne pracovné hárky sú vynikajúcimi nástrojmi mentálne zdravie. Informujú, objasňujú, objasňujú, určujú a pomôžu vám vziať späť svoj život depresie. Asi najlepšie na pracovných listoch s depresiou je to, že vám umožňujú aktívne sa zúčastňovať na liečbe. Robíte veľa usilovnej práce a úprimných úvah, aby ste sa vymanili zo svojej depresie a do života, ktorý chcete žiť, a zo seba, ktoré chcete byť. Tento prehľad pracovných listov o depresii vám ukáže niektoré typy a výhody posilnenia seba samého prostredníctvom písomných cvičení depresie.
Depresívne pracovné hárky sú často (ale nie vždy) súčasťou terapia duševného zdravia. poradca alebo terapeut môže priradiť pracovné hárky ako domácu úlohu medzi reláciami. To vám umožní spracovať a rozšíriť prácu vykonanú počas vašich stretnutí a poskytuje vám konkrétny diskusný nástroj pre vás a vášho terapeuta.
Nemusíte sa však liečiť, aby ste mohli využívať pracovné listy týkajúce sa depresie. Mnoho ľudí ich používa ako svojpomocné nástroje. Užitočné pracovné hárky nájdete v pracovných zošity a online.
Či už používate pracovné hárky ako súčasť formálnej terapie alebo ich dokončujete sami, pracovné hárky s depresiou ponúkajú množstvo výhod.
Aký prínos majú pracovné hárky depresie pre vaše duševné zdravie a pohodu
Depresívne pracovné hárky slúžia na určitý účel. Pomáhajú prepustiť vás z mentálnej pasce, v ktorej vás depresia uzamkne. Depresia zahŕňa čiastočne prežúvanie negatívne myšlienky. Škaredé účinok depresie žije vo vašej hlave, zaseknutý v držiaku, ktorý nie je schopný pristáť na pevnej zemi a posúvať sa vpred. Zapojením do pracovných hárkov začnete robiť niečo o svojich myšlienkach. Keď sú na papieri priamo pred vami, môžete ich adresovať. Ste tiež schopní naplánovať pohyb okolo nich.
Po dokončení pracovných hárkov s depresiou získate konkrétne príznaky, myšlienky, emócie, ciele, hodnoty, nádeje a sny. Na rozdiel od otvoreného denníka (depresie je ďalšou metódou liečenia s množstvom výhod), pracovné hárky sa zameriavajú na konkrétne veci. Pomáhajú vám:
- Rozpoznajte svoje príznaky depresie
- Pochopte, ako depresia obmedzuje váš život
- Identifikujte hodnoty a ciele
- Pozrite sa, čo treba urobiť liečiť svoju depresiu
- Naplánujte kroky na postup vpred
- Pozrite si hmatateľné dôkazy o pokroku, napríklad o meniacich sa myšlienkach
Žiadny pracovný list s depresiou nespĺňa všetky tieto veci naraz. Bolo by to dosť drvivé a dosť neúčinné. Namiesto toho vám rôzne typy pracovných listov pomôžu rozvíjať sa špecifickým spôsobom.
Typy a príklady pracovných depresií
Niektoré pracovné listy o depresii sprevádzajú špecifické terapeutické prístupy. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), akceptačná a angažovaná terapia (ACT), krátkodobá terapia zameraná na riešenie (SFBT)a racionálne emotívna behaviorálna terapia sú niektoré bežné formy poradenstva, ktoré často začleňujú pracovné listy do liečby.
Pracovné listy pre CBT vám pomôžu identifikovať, konfrontovať a zmeniť vaše negatívne myšlienkové vzorce ktoré vás držia zaseknuté. Keď sa naučíte typy automatických myšlienok a skreslených vzorcov myslenia, pracovný list CBT vás môže požiadať
- Identifikujte automatické negatívne myšlienky
- Pomenujte zdeformovaný vzorec myslenia
- Znovu napíšte myšlienku tak, aby bola presná a realistická
Akceptačná a angažovaná terapia pomáha ľuďom akceptovať určité situácie, ktoré nemožno zmeniť a od ktorých sa oddeľujú svoje problémy tým, že budú brať ohľad na vedomie, určovať hodnoty a podniknúť účinné kroky na vytvorenie svojho kvalitného života bez života depresie, úzkosťa ďalšie problémy. Mohol by vás získať pracovný list ACT
- Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami alebo emóciami
- Popíšte, ako ovplyvňujú vaše konanie
- Zvážte, ako vám vaša depresia bráni žiť vo vašom súčasnom okamihu
- Uveďte dôvody, prečo chcete byť prítomní (vaše hodnoty)
V SFBT sa ľudia zameriavajú oveľa viac na riešenia ako na problémy. Môžete vyplniť pracovný hárok, ktorý používa stupnice na vyhodnotenie závažnosti depresie a na zváženie spôsobov, ako môžete posunúť mierku smerom k slobode od depresie.
Pracovné listy pre REBT sa často zameriavajú na to, aby ľudia identifikovali „aktivačnú udalosť“, situáciu, ktorá vyvolala depresívne myšlienky a pocity. Ďalej by ste opísali presvedčenie o situácii, aby ste videli, ako depresia zakrýva vašu perspektívu. Potom môžete písať o dôsledkoch vašich názorov a použiť všetky svoje úvahy na vykonanie zmien vo vašich reakciách na situácie.
Ďalšie pracovné listy pre depresiu vám pomôžu identifikovať vaše silné stránky a charakterové vlastnosti, ako aj preskúmať, ako ich používať. Iní poskytujú všeobecné cvičenia, ktoré vám pomôžu aktívne sa vysporiadať s vašimi výzvami.
Depresívne pracovné hárky sú často ťažkou prácou. Vyžadujú si záväzok, aby ste sa hlboko ponorili do seba a svoje skúsenosti s touto chorobou. Niekedy môže byť ťažké preskúmať sa otvorene a čestne, ale výhody, ktoré zožatia, stoja za to. Keď použijete pracovné hárky na riešenie problémov a pracujete na zámernom definovaní života, ktorý chcete, aktívne získate kontrolu nad svojím životom a ako ho žijete.
odkazy na články
