Pandemická úzkosť a mozog ADHD: Kde starosti korene

June 06, 2020 12:29 | Adhd Správy A Výskum
click fraud protection

13. apríla 2020

Je to sklamanie? Báť? Vďačnosť? Nie, najsilnejšou a najprenikavejšou emóciou medzi čitateľmi ADDitude žijúcimi dnes v dôsledku pandémie koronavírusov je úzkosť.

Máte obavy. Ste tiež ohromení a vyčerpaní. Viac ako dve tretiny internetu 3 561 osôb ktorý odpovedal na nedávny čitateľský prieskum spoločnosti ADDitude. A z dobrého dôvodu.

Viac ako 95% z nás hovoríte, že ste od ukončenia činnosti kancelárií, škôl a celých miest minulý mesiac zažili významné otrasy života. hrubo 13% čitateľov ADDitude prišli o prácu; 38% začali práca z domu prvýkrát; a takmer 13% naďalej pracujú ako nevyhnutní zamestnanci - na lekárskych aj iných ako lekárskych pozíciách. Takmer všetky vaše deti sú teraz učiť sa (alebo sa snažiť učiť) z domu. Pre väčšinu z nás nie je nič také, ako to bolo predtým - a to je stresujúce.

Neželané zmeny sú častým zdrojom stresu dospelých i detí. Okrem búrlivého chaosu života, ktorý sa veľmi rýchlo a veľmi drasticky zatvára, je teraz tiež vydarená dávka neistoty. Nikto nevie, kedy sa príkazy na pobyt doma skončia. Kedy môže byť k dispozícii očkovanie. Keď sa krivka vyrovná. A toto lôžko neistoty je príčinou úzkosti.

instagram viewer

"Nemôžete diskutovať o ADHD bez zahrnutia úzkosti, pretože je to komorbidálna diagnóza # 1, prinajmenšom medzi dospelými," hovorí J. Russell Ramsay, Ph. D., spoluzakladateľ a spoluzakladateľ Programu liečby a výskumu ADHD pre dospelých v Pensylvánii. „Z výskumu vyplynulo, že úzkosť je vnímanie rizika / hrozby, ale hnacou silou všetkého, čo je základom, je vlastná neistota.“

[Autotest: príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy u dospelých]

Naozaj, 88% respondentov prieskumu uviedlo, že sa ich práve teraz zaujímajú alebo veľmi zaujímajú o svoje duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Päťdesiatdeväť percent čitateľov, ktorí dokončili náš prieskum, uviedli komorbid úzkosť; päťdesiatštyri percent hlásené komorbidy depresie. Boj proti symptómom týchto veľmi reálnych a hrozivých stavov sa pre mnohých rýchlo stáva každodennou obavou.

Prieskum koronavírusu: Dospelí s ADHD

Pre niektorých je práca z domu - so všetkými rozptýleniami, technológiami a problémami, ktoré s tým súvisia - primárnym zdrojom úzkosti. „Moja neschopnosť sústrediť sa a byť produktívna (v práci, mojej domácnosti, mojich záľubách a udržiavaní kontaktu s priateľmi a rodina) v tomto nestrukturovanom čase je pre mňa veľmi stresujúce a zdrojom viny, úzkosti a depresie, “napísal jeden respondent. „Možno je to ešte umocnené potrebou nájsť informácie v tomto neistom čase - ďalšie rozptýlenie. Trávim príliš veľa času na sociálnych sieťach alebo na surfovaní na webových stránkach. A keď pracujem, mám pocit, že nepracujem dostatočne rýchlo alebo nevytváram dostatočný výkon. Cítim sa neuveriteľne vinný, že môj manažér si bude myslieť, že som lenivý, neproduktívny a neostrý, a možno ma porovnávam s ostatnými, ktorí robia viac. ““

Pre väčšinu z vás to však vedie k rozpadu všetkých hraníc - roztavenie práce a rodiny, kancelárie a domácnosti, zodpovednosti a zdravotných stavov - to spôsobuje úzkosť.

„Mojou primárnou emóciou je úzkosť v súvislosti s vyvážením kombinovaných požiadaviek podpory mojich dvoch synov s online učenie sa, keď sa náš školský semester začína budúci týždeň, práca z domu a snaha o správu domácnosti, “napísal jeden reader. „Za normálnych okolností sa spolieham na štruktúry a hranice, ktoré sú prirodzene poskytované posielaním mojich detí do školy, chodením na moje pracovisko do práce a plnením rodinných a rodinných povinností, keď sú doma. Teraz je to všetko neusporiadané. Moje deti budú potrebovať moju podporu v škole, ale mám prácu na plný úväzok, ktorá zahŕňa podporu ostatných rodičov, rodín, detí a škôl. Viem, že som na to lepšie kvalifikovaný (ako psychológ a bývalý učiteľ), ale cítim úzkosť a ohromenie. “

"Mám ADHD a úzkosť, “Napísala iná matka. „Riadenie tohto neštruktúrovaného času a práca z domu ma zabijú! Som stredoškolský učiteľ, ktorý navštevuje majstrovské kurzy a nie je dostatok hodín ani liekov denne na to, aby som sa rozptyľoval. Nehovoriac o manželovi a synovi, ktorý má tiež ADHD, a mojej sladkej dcére, ktorá bojuje s úzkosťou a má vrátila sa späť k tomu, že chcela VŠETKO svoju pozornosť, hoci vie, že sa snažím robiť milión ďalších vecí ako dobre. "

[Autotest: príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy u detí]

Táto výzva „riadenia neštruktúrovaného času“ bola druhou najčastejšou obavou respondentov v prieskume, 46% z nich ju označilo za vážne obavy a 35% z ktorých to nazval koncern. Problém nie je nuda; v skutočnosti je to presne naopak. V pasci v domácnosti s zoznamy úloh ktoré trvajú sedem alebo osem rokov, neviete, kde a ako začať. Zrazu sa ocitnete mimo hraníc ranného zvončeka alebo konferenčného hovoru a teraz sa cítite bezradní a bezhlaví. Rutiny a harmonogramy, ktoré sa niekedy cítili obmedzené skôr, sa teraz pre usmernenie, ktoré poskytli, značne vynechávajú. A potom je tu aj osamelosť spojená s kalendárom bez všetkých spoločenských záväzkov.

"Neštruktúrovaný čas je bieda," napísal jeden čitateľ. „Som zvyknutý na automatickú štruktúru - aktivity pre deti, škola, moje vlastné aktivity, stretnutia, pochôdzky, atď. Teraz, keď je to „všetko podľa mňa“, je štruktúrovanie dňa, je to ohromujúce. Mám sklon mrznúť alebo klesať do televízie. “

„Je nesmierne ťažké zvládnuť nestrukturovaný čas a zvážiť, ako učiť svoje deti (11 a 5), ​​okrem práce z domu a udržiavania mojej domácnosti práve teraz. Snažil som sa štruktúrovať naše dni tak, aby pomohli s týmto obvyklým časom, ale nie je to úspešné pre mňa ani môjho syna, ktorý má tiež ADHD. Snaha o rovnováhu a riadenie všetkých mojich zodpovedností mi spôsobuje veľa stresu a strachu. “

Vyváženie toho všetkého - a konkrétne riadenie domácnosti v čase, keď sú baktérie smrteľnými nepriateľmi, obchody s potravinami majú neplodné police, a každý je okolo špinavý dom po celú dobu - je tretím najčastejším problémom medzi ADDitude čitatelia, 69% z ktorých citoval vyrovnávací účinok ako stres. Súčasťou tejto rovnice sú určite nezdravé očakávania o tom, čo môžete a čo by ste mali dosiahnuť počas globálnej pandémie zdravia.

„Cítim takú vinu, že nemám čistý dom, keď mám teraz čas; o tom, že počas práce nemôžem obsadiť a pobaviť svoje tri deti, “napísal jeden čitateľ. "Cítim vinu, že bojujem a nedokážem im všetkým pomôcť pri práci v škole súčasne."

„Menšia štruktúra každý deň znamená, že dni môžu spolu ľahko bežať,“ napísal ďalší respondent. „Zdá sa, že aktivity sa zrútia - šíria sa ako chápadlá - úlohy sa stále zväčšujú, čím sa postupne spomaľuje pokrok a viac zápasí s časovou slepotou. Toto obdobie tiež spôsobuje, že som doma (a s veľmi obmedzeným časom na to, aby som sa pokúsil pracovať sám na sebe, aby som začal a skutočne riešil moje projekty v oblasti „domácich problémov a chaosu“). v dome sa cítim, akoby som žil v nejakom skrútenom „zábavnom parku ADHD“ - úplne pohlcujúci zážitok, ktorý predstavuje veľa prekrývajúcich sa problémov... kde sa niekedy cítim bezmocný na dosiahnutie Pozitívne zmeny, ktoré sa snažím urobiť, a neviem „poznať“ realitu každodenného života, žonglujem a svoju zodpovednosť za jej vytvorenie, a hanba, že som nezmenil lepší... "

Zároveň vidíme dôkazy, že čitatelia ADDitude sledujú objednávky v domácnosti pomocou pozitívnej šošovky. Tridsaťštyri percent uviedli pocit pokoja vyplývajúci z menšieho denného stresu a 42% povedal, že viac času na dokončenie projektov alebo na záľuby je prekvapujúce, keď uviaznu doma. Štyridsať percent využívajú príležitosť zastaviť sa, dýchať a uvažovať. Spánok sa zlepšuje, príznaky Dysphoria citlivá na rejekciu miznú a rodiny jedia večeru spolu každú noc.

„Viac sa zameriavam na malé akty starostlivosti o seba,“ napísal jeden respondent.

„Učím sa a cvičím nové zručnosti (kontrapunkt v hudbe),“ napísal iný čitateľ. „Vlastne čítam knihu, ktorú som chcel roky prečítať. Baví ma sledovanie vzdelávacích relácií vysielaných pre stredoškolákov (aj keď mi je 57!). “

"Mám pocit, že je to príležitosť na prehodnotenie môjho životného štýlu - ako pracujem, čo chcem robiť pre prácu, ako celkovo zlepšiť kvalitu svojho života," uviedol jeden čitateľ ADDitude. „Dúfam, že aj ostatní dokážu urobiť tento posun.“

Prieskum koronavírusov: Rodičia detí s ADHD

Medzi rodičmi s deťmi, ktorí sa teraz učia doma, sa najväčšie obavy sústredili na diaľkové vzdelávanie, čas obrazovkya plány. Riadenie e-vzdelávania citoval autor 82% opatrovateľov ako hlavný problém. Špecifiká tohto rozsahu siahajú od motivácie študentov k tomu, aby brali svoju novú záťaž vážne a podporovali študentov vzdelávacie výzvy, ktoré potrebujú viac zdrojov na zvládnutie nových technológií a podporu nezávislosti bez povolenia dieťaťa zlyhanie. Rodičom, ktorí nechceli vychovávať svoje deti, je ponechaný malý výber, ale zároveň ich držia prácu na plný úväzok a snahu o záchranu nejakého pocitu rodinnej harmónie. Ukázalo sa to rovnako nemožné ako to zvuky.

"E-learning na obrazovke bol neuveriteľne oslabujúci pre nášho vysoko rozptýleného syna, ktorý tiež zápasí so spracovaním," napísal jeden čitateľ. „Nemať učiteľa, ktorý ho neustále presmerováva a angažuje, ho zlyháva. Je nezávislý do tej miery, že nepomôže od rodičov - zriedka - a teraz, keď si spôsob učenia vyžaduje väčšiu podporu od nás, stále ho odmieta prijať. Keď bude frustrovaný, skočí priamo na YouTube alebo online hru. Skúšali sme blokovanie webových stránok a aplikácií, ale realitou je, že by sme museli blokovať internet. A jeho učitelia poskytujú odkazy na výučbu na stránkach, ako je YouTube. Cíti sa neschopný učiť sa týmto spôsobom a znižuje jeho schopnosť dokončiť očakávanú prácu. “

Obrazovky sú dokonalým dvojsečným mečom pre rodiny s ADHD práve teraz. Vaše deti sa teraz spoliehajú na obrazovky, ktoré sa teraz naučia, ale na druhej strane každej karty Učebňa Google je videohra alebo Insta post alebo YouTube video, ktoré láka ich mozgy ADHD. Digitálna rozptylnosť je stupňujúcim sa problémom medzi rodičmi, ktorí sa stále viac spoliehajú na herné konzoly viac zaberať svoje deti a uľahčovať kontakty s priateľmi, ktorí už nemôžu hrať spolu osoba. To všetko vedie k absurdne vysokému času na obrazovke a veľmi znepokojeným rodičom.

„Práca môjho šiesteho zrovnávača je úplne na jeho Chromebooku, ktorý je ako dať alkoholikovi fľašu whisky a žiada ich, aby celý deň čítali etiketu bez toho, aby sa napili, “napísal jeden reader. „Rušivé videohry sú o jednu kartu ďalej a veľa z jeho lekcií je jednoducho video YouTube s blikajúcimi obrázkami, slovami a hudbou, ktoré sú príliš ohromujúce.“

"Úzkosť môjho syna, zlosť a zhoršenie teploty sa v priebehu nasledujúcich dní stávajú intenzívnejšie," napísal jeden respondent. „Je veľmi závislý na svojom iPade do tej miery, že potrebuje vedieť, kde je, vždy, má extrémne problémy so zrútením a zlosťou, ak poviem, že potrebuje prestávku od času na obrazovke. Nechce sa zúčastňovať nič iného ako času iPadu. Je pre mňa mimoriadne náročné udržať ho zameraného na prácu v škole. “

Po skončení práce sa zdá byť pravidelný časový rozvrh protijedov na premietanie obrazovky s dennými časovými intervalmi pre digitálne odmeny. Zavádzanie týchto rutín do praxe dve tretiny cesty v školskom roku, keď všetci uviaznu v rovnakom fyzickom priestore, je však viac ako trochu náročné.

"Harmonogram je potrebný pre zdravý rozum, ale pracujem na plný úväzok na diaľku a nedokážem ho zvládnuť," napísala jedna matka. „Navyše sme značne zmiernili naše pravidlá týkajúce sa času na obrazovke, čo viedlo k agresii požadovať ešte viac času na obrazovke - obrazovky sa zdajú byť návykové. Požiadavky na diaľkové vzdelávanie v škole sú mimoriadne a neorganizované. Nemôžem držať krok s požiadavkami školy na 2 deti a zvládnuť prácu na plný úväzok a ďalší krok v zabezpečení jedla. “

Pre opatrovateľov je výhodou číslo jedna pri objednávkach v domácnosti menej stresujúca ranná a večerná rutina. S určitou flexibilitou na spanie dlhšie sú deti ráno menej sporné a je menej pravdepodobné, že zmešká niečo skutočne kritické, napríklad autobus 7:30. Rodičia tiež oceňujú skutočnosť, že rozvrh domácej školy umožňuje ich deťom s ADHD vstávať a pohybovať sa ich tela častejšie. Toto uvoľnenie energie je pozitívna vec a často povzbudzuje súrodencov, aby našli spôsoby, ako spolu hrať. Odľahčená akademická záťaž - menej nočné domáce úlohy, ktoré boli vytlačené pred a po aktivitách - a prestávka od školských pokarhaní a spoločenských bojov zlepšila každodenný život mnohých rodín, ktorých sa dotkol ADHD.

„Škola je jedným z mojich najväčších stresov,“ napísal jeden čitateľ. "Môj syn nechodí znamená, že nemám strach a obavy z toho, že každý deň zavolám, aby som ho vyzdvihol."

„Oceňujem čas zamerať sa na vzdelávacie aktivity, ako sú hádanky, varenie, pečenie a spoločenské hry, ktoré učia sociálne aj akademické zručnosti v neštruktúrovanom, neakademickom prostredí, takmer ako pasívne vzdelávanie, “napísal jeden rodičom. "Moje deti nepoznajú svoje znalosti o frakciách pri pečení cookies alebo počítaní pri hraní mankyly!"

"Dostali sme nové šteniatko a život mojej dcéry sa zmenil," napísal ďalší respondent. "V našom dome je toľko radosti a šteniatko miluje všetkých doma."

"Bolo to úžasné... Naše deti sú práve teraz vonku tonu, dážď alebo lesk, a to veľmi pomáha." Sú uvoľnení a šťastní! “

Aktualizované 13. apríla 2020

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému usmerňovaniu a podpore ADDitude pre lepší život s ADHD a súvisiacimi duševnými chorobami. Naším poslaním je byť vaším dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k wellness.

Získajte zadarmo vydanie a bezplatnú e-knihu ADDitude a ušetrite 42% z ceny obalu.